Chỉ có rất nhiều sự hài lòng mà bạn có thể thoát ra khỏi cuộc trò chuyện. Cuối cùng, ngay cả những người crunchers quan tâm nhất cũng sẽ khao khát điều gì đó mới mẻ, một điều gì đó khó khăn hơn một chút, để đảm bảo cốt lõi của họ được thử nghiệm phù hợp với mỗi lần tập luyện. Đối với những người đó, có lẽ là nơi tốt nhất để biến là jackknife, cơ động toàn thân chắc chắn để lại abs của bạn trong một thế giới bị tổn thương.
Lợi ích
Như midriff đau của bạn sẽ không nghi ngờ làm chứng, jackknife là một thử nghiệm thực sự cho bụng. Lưng dưới của bạn cũng được hưởng lợi từ cơ động, và bạn sẽ thấy mình trở nên linh hoạt hơn khi những tuần giở xé đi qua. Và một ngày bạn thậm chí có thể giữ chân thẳng suốt bài tập - vị trí tối ưu.
Làm thế nào để làm nó
Bắt đầu jackknife của bạn bằng cách nằm trên mặt đất, với cánh tay của bạn dang ra phía sau đầu của bạn. Giữ cánh tay và chân của bạn nâng lên một chút khỏi mặt đất trong suốt quá trình di chuyển. Phong trào đó là một cách đơn giản để hiểu, nếu không làm. Hợp đồng với bụng của bạn và gập lại thành hai, mang hai cánh tay và chân của bạn lại với nhau để đáp ứng phía trên của bạn, trước khi nới lỏng chúng trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Bạn đang cố gắng giữ chân tay của mình càng thẳng càng tốt trong suốt, nhưng chỉ linh hoạt nhất mới có thể duy trì chân thẳng, vì vậy đừng quá lo lắng nếu họ cúi người một chút trên đường lên. Cố gắng xây dựng jackknife vào một phiên mạch để thực sự đảm bảo rằng cốt lõi của bạn không được giảm nhẹ.
Jackknife là một người khó tính, vì vậy đừng tuyệt vọng nếu nó tỏ ra quá khó để làm nhiều hơn một vài đại diện của nó lúc đầu. Một biến thể dễ dàng hơn hoạt động cùng một cơ bắp với ít căng thẳng ở lưng dưới là V-sit đã được sửa đổi.
Một lần nữa, bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đôi chân của bạn lớn lên, nhưng giữ cánh tay của bạn bên cạnh bạn lần này. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn, ngồi lên cùng một lúc, giữ cánh tay của bạn thẳng để bàn tay của bạn kết thúc bằng bàn chân của bạn. Rồi từ từ mở ra và quay trở lại mặt đất.
