Tôi thức dậy lúc 8 giờ sáng và uống 500ml nước. Đây là tất cả những gì tôi có trước khi tôi làm việc và gõ lại một lít khác, lần này với một muỗng rau xanh siêu thực trộn lẫn và một tách trà xanh hấp như một cái chaser. Sẽ có thêm trà vào lúc 11 giờ sáng. Chỉ sau khi tôi đã vượt qua buổi tập thể dục vào giờ ăn trưa của mình - với sự hỗ trợ tối thiểu từ 10g BCAA, để ngăn chặn mất khối lượng cơ - tôi sẽ có bữa ăn đầu tiên trong ngày, một đĩa protein và veg khổng lồ cũng là món đầu tiên của tôi thức ăn đặc trong 16 giờ.
Cho đến gần đây, tôi đã đệ trình kế hoạch ăn uống này cùng với chế độ ăn cayenne-pepper-and-xi-rô mà bạn đọc về mags người nổi tiếng - chắc chắn làm chậm quá trình trao đổi chất của tôi, thu hút cơ thể của tôi vào chế độ đói, tiêu diệt cơ khó kiếm được của tôi và làm tôi phát điên. Mọi người đều biết rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và thường xuyên, bữa ăn nhỏ là chìa khóa để châm lửa cháy và giữ chất béo mất đi đúng hướng, phải không? Vâng … không nhất thiết.
Một số tên tuổi lớn trong thế giới dinh dưỡng đã đi đến ý tưởng rằng liên tục nhịn ăn, xa là vô nghĩa hippie, thực sự có thể có lợi. Họ cho rằng nó có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ về việc ăn uống, giúp bạn quản lý cơn đói của mình và đưa cho bạn sự thúc đẩy cuối cùng đối với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể một chữ số. Có bằng chứng từ các nghiên cứu trên động vật rằng nó có thể giúp giảm huyết áp, tăng sửa chữa tế bào và thậm chí tăng tuổi thọ.
Trên flipside, nó chắc chắn không phải dành cho tất cả mọi người. Ví dụ, những người đã bị rối loạn ăn uống nên chỉ đạo rõ ràng. Nhiều giảng viên vẫn coi nó như một mánh lới quảng cáo. Ai đúng? Chè trà xanh của tôi là một phần trong nỗ lực tìm hiểu của tôi.
Đầu tiên, đây là những thực hành ăn chay phổ biến nhất được sử dụng ngày nay. Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào tôi nhận được khi tôi trở thành con lợn guinea ăn chay của MF trong tháng.
NHANH # 1
Thử nghiệm 24 giờ Tiến sĩ John Berardi khuyên bạn nên bắt đầu lúc 10 giờ tối, ăn bữa ăn cuối cùng của bạn ngay trước thời điểm đó. Uống nước và trà xanh trong khoảng thời gian trong suốt ngày hôm sau, và uống 10g BCAA. Vào lúc 10 giờ tối, hãy ăn một món ăn nhẹ không có carb trước khi đi ngủ trước khi trở lại bữa ăn bình thường vào ngày hôm sau. Thông tin thêm johnberardi.com
NHANH # 2
16/8 Đôi khi được gọi là "Leangains" sau khi thuật ngữ được phổ biến bởi tác giả Martin Berkhan, điều này đơn giản có nghĩa là hạn chế cửa sổ ăn uống của bạn đến tám giờ một ngày. Hầu hết mọi người không có thức ăn từ 9 giờ tối đến 1 giờ chiều, tập luyện vào bữa trưa và sau đó ăn 2-3 bữa ăn lớn trong vòng tám giờ đồng hồ. Không dành cho người mới bắt đầu. Xem thêm thông tin leangains.com
NHANH # 3
Định kỳ Chính xác giống như bản dùng thử 24 giờ, ngoại trừ bạn không bắt đầu lúc 10 giờ tối - bạn chỉ cần làm điều đó bằng bất kỳ khoảng thời gian nào phù hợp với bạn, chẳng hạn như từ bữa sáng đến bữa sáng. Berardi làm điều này khi anh ta đi du lịch và không thể tìm thấy thịt và rau chất lượng. Thông tin thêm johnberardi.com
NHANH # 4
20/4 Được phổ biến bởi Ori Hofmekler trong vai trò Chế độ ăn chiến binh, vì nó được cho là mô phỏng các mô hình ăn của các chiến binh La Mã và các chiến binh Spartan. Có thể dễ dàng theo dõi nhất, mặc dù bạn có thể bị đói suốt cả ngày - và thật khó để ăn 'sạch' khi bạn giảm 2.000 calo trong một lần ngồi. Thông tin thêm warriordiet.com
