Bảo vệ vai của bạn với khắp thế giới
Điều này có vai thông qua một loạt các chuyển động hoàn chỉnh. Nằm trên một chiếc ghế phẳng với hai chuông câm nhẹ phía sau đầu. Nhấc chúng trong vòng cung trên thân của bạn cho đến khi chúng đạt đến rốn của bạn, sau đó di chuyển cánh tay của bạn ra ngoài sang một vị trí flye và trả lại các trọng lượng để bắt đầu. Điều này sẽ làm việc của bạn deltoids, bẫy và pecs. Nhắm đến ba đến bốn bộ mười đến 12 đại diện.
Làm những kẻ giết người Rumani để bảo vệ lưng của bạn
Lợi ích của việc này hơn bất kỳ deadlift khác là đầu gối của bạn bị cong, cho phép kiểm soát và linh hoạt hơn thông qua các hamstrings. Chặt mắt, gân kheo và bắp chân là lý do chính để giảm đau lưng, do đó, việc thực hiện các đại diện với trọng lượng nhẹ có thể giúp kéo dài các cơ này. Với chiều rộng chân rộng, hãy nắm chặt thanh trong khi vẫn giữ đầu gối hơi cong khi bạn hạ thanh xuống hai bên. Nhắm đến ba hoặc bốn bộ mười đến 15 đại diện.
Chấn thương đầu gối của bạn với squat sissy
Sissy squats là phổ biến với bodybuilders bởi vì họ tăng cường quadriceps thấp hơn mà kết nối với đầu gối, cho phép họ để ngồi xổm nặng trọng lượng. Chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, giữ hông và thắt lưng thẳng nhưng uốn cong đầu gối để cho phép cơ thể của bạn bị ngã về phía sau khi đầu gối của bạn tiến về phía trước. Nâng cao gót của bạn từ sàn nhà. Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đầu gối gần như hoàn toàn bị uốn cong. Mở rộng đầu gối của bạn để trở lại thẳng đứng khi gót của bạn chạm sàn. Nhắm đến ba đến bốn bộ mười đại diện chậm, được kiểm soát.
Sử dụng đĩa ổn định để bảo vệ mắt cá chân của bạn
Cách hiệu quả nhất để tăng cường mắt cá chân của bạn là làm việc khớp thông qua đầy đủ các chuyển động của nó. Nếu bạn có mắt cá chân yếu, hãy bắt đầu bằng cách đứng trên một đĩa ổn định và thực hiện các bài tập trên cơ thể như máy ép vai. Mắt cá chân của bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn ổn định. Khi chúng trở nên mạnh hơn, hãy thực hiện một số phổi đơn và phổi tĩnh với bàn chân của bạn trên các đĩa riêng biệt.
