Ảnh: Ian Corless
Marathon đã đánh dấu vào danh sách thách thức thể lực của bạn? Sau đó, được lấy cảm hứng từ những ultras sử thi và giải quyết một với lời khuyên của chuyên gia từ Ian Corless.
“Đấu trường mà ultras diễn ra thật hấp dẫn,” Ian Corless, tác giả của Chạy vượt ra ngoài, một cuốn sách mới đầy cảm hứng khám phá các cuộc đua đường dài trên đường. “Có một cái gì đó nguyên thủy về việc bao gồm khoảng cách rất lớn trên bàn chân. Tôi thích nó. Tôi cũng thích rằng ultras có thể cung cấp một cơ hội cho bất cứ ai tham gia. Tốc độ luôn luôn chậm hơn, chắc chắn đối với những người ở gần lưng, hơn là các cuộc đua ngắn hơn.”
Đúng rồi. Nhưng đừng bị lừa khi nghĩ rằng chúng thật dễ dàng - chúng không phải vậy. Tuy nhiên, họ xứng đáng với nỗ lực này bởi vì bạn có thể nhảy qua khung cảnh lạ thường như trong ba cuộc đua dưới đây, tất cả đều được chi tiết trong cuốn sách của Corless.
| Dragon's Back | Ice Trail Tarentaise | Matterhorn Ultraks | |
| Ở đâu | Xứ Wales | Nước Pháp | Thụy sĩ |
| Khoảng cách | 300km | 65km | 48km |
| Tổng độ cao | 16.000m | 5.000m | 3.600m |
| Thời gian nhanh nhất | Jim Mann 40:08:03 | Francois D’Haene 08:16:35 | Kílian Jornet 04:43:06 |
Đua ngựa trở lại
Ảnh: Ian Corless
Ở đâu Xứ Wales Khoảng cách 300km Tổng độ cao 16.000m Thời gian nhanh nhất Jim Mann 40:08:03
Phiên bản đầu tiên của cuộc đua Back Dragon vào năm 1992 đã gây ra nỗi sợ hãi cho cả người tham gia và người xem. Bắt đầu từ phía bắc xứ Wales tại Lâu đài Conwy, các đối thủ cạnh tranh đã đi xuống cột sống miền núi khó khăn nhất xứ Wales trong nhiều ngày và hoàn thành ở phía nam tại Lâu đài Carreg Cennen. Một hành trình kỳ dị, ngoạn mục của 300km với 16.000m chiều dọc, tất cả trong khi điều hướng tuyến đường của bạn bằng la bàn và bản đồ. Cuộc đua đã vượt ra ngoài thách thức - vì vậy trừng phạt rằng nó đã diễn ra chỉ một lần. Nó trở nên khét tiếng, và chỉ đề cập đến tên của nó làm cho rùng mình siêu Á hậu giàu kinh nghiệm nhất.
Đó là, cho đến năm 2012, khi Shane Ohly, một Á hậu miền núi giàu kinh nghiệm, đã phá vỡ một gián đoạn 20 năm và hồi sinh sự kiện, bám sát định dạng ban đầu. Á hậu leo núi nổi tiếng Steve Birkinshaw đã giành được sự kiện năm 2012, trong khi nhà vô địch năm 1992 Helene Whitaker đã trở lại và giành được giải thưởng của phụ nữ, đặt tổng thể thứ tư. The Guardian gọi nó là, "một trong những cuộc đua đầy thử thách nhất thế giới … Nó lấp đầy ngay cả những người chạy khó khăn nhất với sự sợ hãi."
Trong giai đoạn giữa các cuộc đua đầu tiên và thứ hai, môn thể thao siêu chạy đã thay đổi. Hơn nữa, khó khăn hơn, thẳng đứng hơn, gnarlier - sử dụng từ "khó nhất" để mô tả một chủng tộc và vận động viên bây giờ sẽ đổ xô để đăng ký. Danh tiếng một lần đáng sợ của Race Back của Dragon đã trở thành một thẻ gọi điện thoại.
Ảnh: Ian Corless
Vào cuối dốc
Ngày một là một trong những ngày tốt nhất mà một người có thể trải nghiệm trong cuộc đua núi của Anh. Tuyến đường dài 49km của nó chiếm tất cả 3.000 dặm của xứ Wales - 15 đỉnh trên 3.000ft (914m) liên tiếp trên một con đường có tổng chiều dài 3,823m, cũng như sườn núi dao tiếp xúc của Crib Goch.
Nó sẽ tạo ra một cuộc đua độc lập tuyệt vời - và trên thực tế nó, dưới hình thức của V3K, một cuộc đua Skyrunning ở Vương quốc Anh có nhiều tuyến đường giống nhau. Tuy nhiên, người tham gia V3K chạy trong một ngày, nghỉ ngơi và sau đó về nhà. Không có sự quấy rối như vậy trên lưng Rồng. Tiếp theo là bốn ngày dài, đầy thử thách khiến cho đối thủ cạnh tranh khó tính nhất câu hỏi về sự tỉnh táo của anh ấy.
Cuộc đua không chỉ là một trong những thách thức khó khăn nhất ở Anh, là một trong những thách thức khó khăn nhất trên toàn thế giới. Xứ Wales có thể không có đỉnh núi cao đến hàng ngàn mét như dãy núi Alps hay Pyrénées nhưng điều khiến núi Welsh trở nên khó khăn như vậy là tàu lượn không ngừng cao và thấp, kết hợp với mặt đất khó lường và thường xuyên.
Thời tiết là một yếu tố rất lớn, và khả năng điều hướng tuyến đường nhanh nhất và hợp lý nhất của người chạy là yếu tố then chốt của cuộc đua. Các tuyến đường thường là off-piste, xa gỡ bỏ từ những con đường mòn chải chuốt của, nói, Ultra Trail du Mont-Blanc ở Pháp.
Nhiều ngày leo núi không ngừng và giảm dần, địa hình khắc nghiệt, tự định hướng, thiếu ngủ, tầm nhìn thường xuyên kém và khoảng cách hàng ngày từ 50km trở lên… Tại một thời điểm nào đó, mỗi người chạy tự hỏi: “Tôi thực sự có thể làm được không?”
Ảnh: Ian Corless
Phụ nữ miền núi
Chỉ có 30 người hoàn thành ấn bản năm 2012. Khi nó được tổ chức lại ba năm sau đó 300 áp dụng, nhưng chỉ có 144 đã được chấp nhận do tiêu chí nghiêm ngặt nhập cảnh, trong đó 128 đã bắt đầu dòng. Và cuối cùng chỉ 65 hoàn thành cuộc hành trình, tỷ lệ thất bại là 50%.
Trong cuộc đua ban đầu, Whitaker cho thấy những người đàn ông một hoặc hai điều, và năm 2015 có tiềm năng lặp lại như Jasmin Paris dẫn đầu cho phần lớn cuộc đua. Cuối cùng cô đứng thứ hai, bám sát Beth Pascall ở vị trí thứ tư và Lizzie Wraith (thứ sáu).
Chiến thắng cuộc đua đã đến với Jim Mann, nhưng đó là những phụ nữ mà Ohly vinh danh tại giải thưởng sau sự kiện: “Mặc dù cái gọi là những lợi thế mà đàn ông có, phụ nữ một lần nữa chiến thắng tại cuộc đua Back Dragon và tôi nghĩ điều đó thật tuyệt vời.”
Thật thú vị khi thấy các tay đua thay đổi từng ngày như thế nào. Cuộc đua có đầy đủ các mức cao và thấp, và không chỉ trong ý nghĩa miền núi. Một số tìm thấy tăng sức mạnh từ quá trình, nhận ra rằng tâm trí thực sự là công cụ sức chịu đựng tối cao và không phải là chân hoặc phổi. Đối với những người khác, tâm trí của họ trở nên kiệt sức vì tập trung đầy đủ cần thiết để điều hướng nhanh nhất đến đường dây.
Đối thủ cạnh tranh Mike Evans mô tả kinh nghiệm của mình một cách sống động. “Cuộc hành trình là gì.Cắt ra khỏi thế giới, không có phương tiện truyền thông xã hội, không có vòi sen, chỉ sống trong tự nhiên với một nhóm những người đam mê bình đẳng. Không thể giải thích mức độ khó khăn, tinh thần và thể chất thách thức nó như thế nào, nhưng nó cũng như thế nào về tinh thần.”
Cuộc đua của Dragon's Back hiện có danh tiếng là một trong những chủng tộc phải làm - và Ohly đã cam kết sẽ tổ chức nó mỗi năm một lần, vì vậy không có trò chơi đoán về thời điểm tiếp theo.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập berghausdragonsbackrace.com
Ice Trail Tarentaise
Ảnh: Ian Corless
Ở đâu Nước Pháp Khoảng cách 65km Tổng độ cao 5.000m Thời gian nhanh nhất Francois D’Haene 08:16:35
Bắt đầu và kết thúc tại nơi trú ẩn núi tuyệt đẹp của Val d'Isère ở dãy núi Alps của Pháp, Ice Trail Tarentaise ở nhiều khía cạnh nhân cách hóa những gì Kílian Jornet - có lẽ là vận động viên bầu trời nổi tiếng nhất thế giới - đã theo đuổi suốt sự nghiệp của mình.
Nếu chủ nghĩa leo núi là leo núi tốc độ cao, skyrunning là chủ nghĩa leo núi tốc độ cao, làm việc với bất kỳ sự lộn xộn nào có thể ngăn cản bạn di chuyển với tốc độ. Đây là một cuộc đua có liên quan đến việc vượt qua các sông băng và các đỉnh núi tăng dần và giảm dần như 3.386m Aiguille Pers, và đưa vào một số cảnh quan núi mang tính biểu tượng nhất được tìm thấy ở bất kỳ đâu trên thế giới.
Mặc dù khu vực này có liên quan chặt chẽ với Tour de France và tuyến đường bao gồm đèo núi cao nhất tại Col de l'Iseran (2.770m), đã được bao gồm trong Tour nhiều lần, không có xe đạp để xem trên đường băng.
Thay vào đó có dây, thang và điểm đánh dấu để hỗ trợ các đối thủ cạnh tranh - nhưng với hơn 60km đường đua trên độ cao 2.000m, điểm cao nhất là 3.653m tại Grande Motte, các đỉnh khác trên 3.000m và khoảng 5.000m đi lên và gốc hoàn toàn, bạn có thể đảm bảo rằng không phải tất cả những người xếp hàng ở đầu sẽ thấy kết thúc.
Thời tiết bão
Đó là một cuộc đua khó khăn như vậy, trên thực tế, sự kiện khai mạc thậm chí không diễn ra. Đó là do được tổ chức vào năm 2011, nhưng thời tiết khắc nghiệt khiến các nhà tổ chức không có lựa chọn nào khác ngoài việc hủy - chỉ có cuộc đua “Altispeed” dài hơn 32km được điều hành bởi Damien Vouillamoz chỉ trong hơn 3 giờ.
Phiên bản năm 2012 đã được háo hức mong đợi sau khi phiên bản rút gọn đã kích thích sự thèm ăn của nhiều tay đua, và mặc dù (một lần nữa) những lo ngại về thời tiết ban đầu, cuộc đua đã diễn ra. François D’Haene và Anne Valéro là những người chiến thắng, lần lượt là 8 giờ 16 phút 35 giây và 11 giờ 20 phút 13 giây.
Mặc dù nhu cầu kỹ thuật của cuộc đua, địa hình đầy thách thức, độ cao cao, tuyết, băng và những khó khăn cực đoan, cuộc đua vẫn tiếp tục thu hút rất nhiều vận động viên. Thật dễ hiểu tại sao - để leo lên Grand Motte, ví dụ, từ độ cao thấp hơn trong một lần đẩy là một trải nghiệm tinh khiết, có tính chất adrenaline. Tại hội nghị thượng đỉnh, thách thức thay đổi như, với sự giúp đỡ của crampons ánh sáng, những người tham gia đi qua một sông băng, với nguy hiểm cực kỳ ẩn nấp hai bên.
Á hậu đường mòn Pháp Fabien Antolinos, hai lần giành chiến thắng trong một trong những cuộc đua đường mòn uy tín nhất của Pháp, Grand Trail des Templiers, nêu rõ các điểm tham quan cụ thể của sự kiện. “Ice Trail Tarentaise là một cuộc đua hạnh phúc thuần khiết. Để đi du lịch ở vùng núi cao trong giày chạy bộ và không khởi động, di chuyển từ hội nghị thượng đỉnh đến hội nghị thượng đỉnh một cách thường xuyên hoang dã và hữu cơ … đó là phép thuật. Những con đường mòn cao nhất ở châu Âu mang lại thách thức cho bất kỳ vận động viên nào, đặc biệt là khi di chuyển nhanh nhất có thể và ít oxy hơn vì độ cao.”
Phá băng
Tùy thuộc vào năm và điều kiện, cuộc đua có thể cung cấp những thách thức khác nhau về địa hình và kiểm soát cơ thể-khí hậu. Các sườn núi phía trên của Grand Motte gần như chắc chắn sẽ được bao phủ trong tuyết, nhưng các đỉnh và thung lũng thấp hơn có thể rõ ràng - hoặc chúng có thể đóng băng. Đây là trường hợp trong năm 2013, khi tuyết và băng tuyết làm cho con đường trở nên nguy hiểm, và đối với nhiều người, nó minh họa một cuộc đua núi thực sự.
Ngược lại, phiên bản 2015 chỉ thấy tuyết và băng tối thiểu, tạo ra một chủng tộc rất khác biệt với chỉ một chuỗi liên tục: vẻ đẹp đáng kinh ngạc, cảnh quan và phong cảnh.
Trong năm 2015, cuộc đua đã vinh dự được tổ chức Giải vô địch thế giới Skyrunning, có nghĩa là vận động viên đi từ khắp nơi trên thế giới để chạy, leo lên và đi qua các sườn núi cao, những con đường mòn và núi của thung lũng Tarentaise. Luis Alberto Hernando của Tây Ban Nha và Emelie Forsberg của Thụy Điển đã giành chức vô địch trong hạng mục nam và nữ.
Do tranh chấp với Val d'Isère, 2016 Ice Trail Tarentaise đã được chạy trên một khóa học khác nhau mà một số người nói thậm chí còn khó hơn.
Một điều chắc chắn là: thách thức cực đoan đã khiến khu vực này trở thành sân chơi của những người nghiện rượu sẽ tiếp tục truyền cảm hứng cho những người đi bầu trời tham gia vào một trong những cuộc đua cực kỳ tuyệt vời.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập icetrailtarentaise.fr
Matterhorn Ultraks
Ảnh: Ian Corless
Ở đâu Thụy sĩ Khoảng cách 48km Tổng độ cao 3.600m Thời gian nhanh nhất Kílian Jornet 04:43:06
Nằm ở độ cao 1.600 m so với mực nước biển, khu nghỉ mát miền núi hình ảnh bưu thiếp của Zermatt là một thị trấn tương phản. Khách du lịch ngập lụt để trawl các đường phố, cửa hàng và chụp ảnh của Matterhorn lờ mờ cao ở trên, trong khi trong số họ leo núi hardcore đầu trở lên với gói, dây thừng, crampons và rìu băng. Nó cũng là sự khởi đầu và kết thúc của cuộc đua Matterhorn Ultraks, một cuộc chạy đua trên bầu trời dài 48km với 3.600m lợi ích tích cực và tiêu cực.
Cuộc đua cung cấp không gian hoang dã, rộng lớn và những trèo núi chóng mặt, trong khi đỉnh núi duy nhất của Matterhorn cung cấp một khung cảnh hiện tại, cào bầu trời phía trên các vận động viên với vẻ đẹp hùng vĩ của nó.
The Ultraks nổi tiếng với những cây số mở đầu khó khăn: ngay từ đầu nó ngay lập tức hướng về phía trên, tới Sunnegga ở độ cao 2.260m và sau đó xuống tới 2.000m đang vung vẩy tới điểm cao nhất của cuộc đua, Gornergrat, tại 3.130m. Sự căng thẳng 14km tàn bạo này được cho là sự mở cửa khó khăn nhất của bất kỳ cuộc đua nào ở bất kỳ đâu, và những giai đoạn mở đầu đó có thể quyết định trong việc xác định ai vượt qua vạch đích đầu tiên.
Megan Kimmel đến từ Mỹ đã chạy hết mình từ khẩu súng vào năm 2015, đặt tốc độ chống lại một lĩnh vực đẳng cấp thế giới. "Bất cứ lúc nào bạn có nhịp điệu trong lên, xuống hoặc bằng phẳng, cơ thể đột ngột được đưa vào một trong những hành động khác", cô nói. "Đó là đủ dốc để xay bạn đi bộ trên rất nhiều lên dốc, và có bit công bằng của gốc kỹ thuật."
Một giọt từ Gornergrat dài 1.000m bị phá vỡ bởi một trèo nhỏ tại Riffelalp, tiếp theo là Furi 1.880m ở 24km. Hai lần leo dốc ngắn tiếp theo, người đầu tiên tới Schwarzsee ở độ cao 2.583m và sau đó, sau khi giảm xuống tới 2.200m, một cuộc leo núi khác dài hơn 500m.
Như Kimmel lưu ý, đây có thể là những khoảnh khắc xác định trong cuộc đua, vì những nỗ lực từ phần đầu tiên tàn bạo có thể khiến đôi chân phải vật lộn. "Tôi đã thoải mái dẫn đầu cuộc đua trong 30km," cô nhớ lại. “Khi tôi nói thoải mái, tôi có nghĩa là nó có vẻ khá dễ dàng trong một cảm giác đua xe. Tôi đã di chuyển với địa hình trên các uphills và tôi đã giữ lại trên descents, bởi vì nó là một cuộc đua dài với rất nhiều quá trình chuyển đổi.
Sau đó, đột nhiên, cô ấy chỉ trống rỗng. Tôi không thể uống đủ để thỏa mãn cơn khát của mình và tôi không thể lấy gel xuống cổ họng. Ba trèo lớn 600m không bao giờ kết thúc… Sự khó chịu của tôi đã được đặt sâu và tâm trí của tôi nhanh chóng tắt đi. Chỉ huy của tôi đủ để trì hoãn việc được thông qua cho đến khoảng 38km, nhưng toàn bộ thời gian từ 30 đến 38km - có lẽ là một giờ trong khóa học này - tôi đã tự hỏi làm thế nào tôi có thể cảm thấy rất khốn khổ khi chiến thắng một cuộc đua.”
Kết thúc đáng sợ
Với khoảng 13km để đi, các vận động viên bắt đầu dần dần xuống Trift. Sau khi 200m cuối cùng nổ tung lên, một cú rơi nhanh và tức giận gần 1.000m trong khoảng cách 6km dẫn đến cái kết thúc ở Zermatt và đám đông tụ tập. Nhưng các giai đoạn cuối cùng trong năm 2015 đã không mang lại sự cứu trợ cho Kimmel, người mà vài tuần trước đó đã giành được giải đua Dolomites SkyRace. Sau khi dẫn đầu cuộc đua của phụ nữ hơn ba phần tư của khóa học, cô đã bị vượt qua bởi các gói đuổi theo và buồn bã kết thúc với một DNF (chiến thắng đã đi đến người chiến thắng năm trước, Stevie Kremer).
Ultraks là một bài học thiết yếu trong các yêu cầu của bầu trời. Bạn không cần phải tăng tốc độ trên những tàn bạo tàn bạo, mà là một người đứng đầu thực sự cho những giấc ngủ ngắn. Bên cạnh đó, đua xe thường là một cuộc hành trình tâm lý nhiều như kinh nghiệm vật lý, và Kimmel nói đây là những gì đã chứng minh cô ấy hoàn tác. "Tôi đã kiệt sức - tôi chắc chắn rằng tôi cần nhiều nước và calo hơn - nhưng tôi nghĩ thực sự tôi không chuẩn bị tinh thần."
Đó là một ví dụ điển hình về thử thách cực đoan đối mặt với mỗi vận động viên trên vạch xuất phát. Hạnh phúc, Kimmel đã chuẩn bị tốt hơn vào năm 2016 và chiến thắng trong cuộc đua trong 5 giờ 25 phút 15 giây.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập ultraks.com
Mẹo chạy siêu marathon
Phù hợp với động lực? Sau đó sử dụng các mẹo của Ian Corless để bắt đầu dài.
Hãy tử tế với bản thân
Nếu đó là siêu đầu tiên của bạn, hãy làm mọi việc dễ dàng và thú vị nhất có thể. "Chọn một chủng tộc ở một vị trí tuyệt vời có uy tín về tổ chức tốt", Corless nói. “Chọn một khoảng cách sẽ kiểm tra bạn nhưng không quá tầm cỡ nó sẽ trở nên đáng sợ. Ví dụ, nếu bạn đã chạy marathon, một cuộc đua 50km hoặc 50 dặm sẽ là một bước hợp lý. Cuối cùng, kết hợp một kỳ nghỉ hoặc ít nhất một số thời gian chết vào cuộc đua của bạn.”
Cách duy nhất là lên…
Việc cuộc đua của bạn diễn ra ở đâu hoặc bao lâu, bạn có thể chắc chắn một điều: nó sẽ liên quan đến một số khuynh hướng dốc. "Leo núi là một kỹ năng và để thực hiện tốt việc này," Corless nói. “Đầu tiên, hãy xuống thấp và thực hiện các bước nhỏ bằng cách sử dụng hai tay trên đầu gối để giúp tạo đà. Cách khác là sử dụng cực (đảm bảo chúng không quá dài). Cả hai kỹ thuật đều yêu cầu thực hành và kỹ thuật nào là thích hợp hơn tùy thuộc vào từng cá nhân. Lời khuyên của tôi là học cả hai kỹ thuật bởi vì một số chủng tộc không cho phép các cực."
Điều này có nghĩa là nhắm mục tiêu đôi chân của bạn trong đào tạo. "Sử dụng lặp lại đồi - và rất nhiều trong số đó," Corless nói. “Ngoài ra, làm việc trên sức mạnh chân và sức mạnh cốt lõi. Đặc biệt, cơ bắp chân và bắp chân của bạn mất rất nhiều áp lực khi leo. Ngoài ra, lưng dưới của bạn thực sự có thể cảm thấy áp lực của các trèo leo kéo dài. Ở châu Âu, các cuộc đua thường đòi hỏi hơn một giờ leo núi tại một thời điểm. Nếu bạn không sống gần những ngọn đồi có thể tái tạo điều đó, hãy sử dụng máy bước trong phòng tập thể dục và máy chạy bộ đặt ở chân dốc.”
… trừ khi nó xuống
Chạy xuống dốc âm thanh dễ dàng. Và đó là, trên một sự suy giảm nhẹ nhàng. Đáng buồn là những người ít và xa giữa thế giới của ultras. “Tất cả các chất dinh dưỡng đều là sự nhanh nhẹn, phối hợp giữa mắt và mắt và đọc địa hình,” Corless nói. “Một vận động viên nên trông chừng 2-3m phía trước và lập kế hoạch nơi chân của anh ta sẽ đi - theo cách đó họ có thể giữ nhịp độ tốt. Nếu bạn chỉ là vùng đất chân của mình, bạn sẽ liên tục phanh.”
Bộ đúng và kỹ thuật thậm chí còn quan trọng hơn trên descents. “Có đôi giày đúng cho địa hình - bảo vệ và độ bám thích hợp là rất cần thiết khi chạy xuống dốc. Đối với kỹ thuật, nghiêng về phía trước và buông bỏ. Cuối cùng, hãy nhớ những hậu duệ tốt nhất có thể chuyển đổi bộ não của họ ra và không nghĩ về nỗi sợ hãi.”
Mang nỗi đau
Sự thật tàn bạo là nếu bạn ghét ý tưởng đau khổ, siêu chạy có lẽ không phải dành cho bạn. “Có một câu nói tuyệt vời khi chạy cực nhanh khi ai đó nói, 'Tôi cảm thấy tốt!', Câu trả lời là, 'Đừng lo lắng, nó sẽ không kéo dài!' Nếu bạn chạy quãng đường dài, một điều được đảm bảo: bạn sẽ có điểm thấp,”Corless nói. “Đó là một điều khiến mọi người trở nên cực kỳ hấp dẫn - đó là cách bạn vượt qua nó. Những người chạy giỏi nhất thường mạnh mẽ trong tâm trí vì họ là thể chất, nếu không mạnh hơn. Trên tất cả các bạn cần phải cứng đầu và tiếp tục đi.”
Vì vậy, những gì thủ đoạn làm siêu chạy sử dụng? “Một mẹo hay là phá vỡ một cuộc đua thành các phân đoạn, chẳng hạn như trạm trợ giúp tới trạm trợ giúp, hoặc cây số cây số để đánh dấu cây số. Nếu bạn nhìn vào bức tranh lớn nó có thể khó khăn nhưng, nói, 100km chia thành 10 phần 10km thì ít hơn. Ngoài ra, có một kế hoạch A nhưng cũng có kế hoạch B và C. Bạn chuẩn bị tốt hơn, bạn càng có nhiều khả năng đối phó và càng có nhiều khả năng bạn sẽ kết thúc.”
Thư giãn và phục hồi
Rất nhiều ultras diễn ra trong nhiều ngày, do đó, phục hồi vào cuối một ngày là chìa khóa. “Bạn cần phải ăn và uống, đảm bảo rằng bạn nhận được một số protein để sửa chữa và carbohydrate chất lượng tốt để phục hồi năng lượng”, Corless nói. “Sau một vài giờ, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng. Với nước, uống khi khát, nhưng bạn sẽ cần nhiều nước sau khi chạy, đặc biệt là trong khí hậu nóng.”
Tuy nhiên, phục hồi không chỉ là ăn uống. “Ngủ một chút và nâng chân lên để thúc đẩy sự phục hồi nhanh hơn. Mặc dù bằng chứng về hiệu ứng của bộ nén vẫn không phải là 100%, nhiều người tin rằng việc mang thiết bị nén sẽ giúp. Và mặc dù tối đa hóa phần còn lại là rất quan trọng, vì vậy hãy lên kế hoạch cho ngày hôm sau trước khi bạn đi ngủ. Chuẩn bị sẵn đồ dùng và vật tư, và tham dự bàn chân của bạn nếu cần, để bạn không phải vội vã vào buổi sáng. Đi vào nhịp điệu và thói quen và bạn sẽ thấy những ngày sẽ trôi chảy hơn nhiều.”
Chạy vượt ra ngoài bởi Ian Corless (£ 20, Aurum Press) là ra ngay bây giờ. Mua trên amazon.co.uk.
