Làm thế nào nước có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn

Mục lục:

Làm thế nào nước có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn
Làm thế nào nước có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn

Video: Làm thế nào nước có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn

Video: Làm thế nào nước có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn
Video: 6 Lỗi Sau Tập Gym Người Mới Dễ Mắc Phải 2024, Tháng Ba
Anonim

Tiến sĩ Stacy Sims lần đầu tiên phát triển hỗn hợp thể thao hydrat hóa trong nhà bếp của mình để hỗ trợ đào tạo của riêng mình. Kể từ đó, cô đã dành một thập kỷ làm việc với các vận động viên để cải thiện hiệu suất của họ. Cô nói sức mạnh và sức mạnh trong phòng tập thể dục có thể bị ảnh hưởng bất lợi bởi sự thủy hóa kém.

Bị khát nên đặt chuông báo thức của bạn đổ chuông. Đó là dấu hiệu bạn đã mất 2% lượng nước cơ thể, có nghĩa là 2,5% trọng lượng cơ thể của bạn, 11% sức mạnh hiếu khí của bạn và 45% khả năng tập thể dục kỵ khí mãnh liệt của bạn.

Có lượng nước thấp trong máu dẫn đến lượng máu thấp và lưu thông kém, điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi sớm hơn. Mất nước ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn quá, làm chậm tín hiệu thần kinh cơ và thời gian phản ứng, do đó, sức mạnh của bạn plummets. Và nó làm suy yếu khả năng đổ mồ hôi, do đó nhiệt độ da và lõi của bạn tăng lên. Một khi chúng vượt qua 39˚C các protein co bóp của cơ bắp của bạn có thể bị tổn thương, làm giảm sức mạnh của bạn.

Lỗi đồng bộ

Có hai sai lầm lớn mà mọi người mắc phải với sự hydrat hóa của họ. Đầu tiên là uống nhiều nước. Nhiều khách hàng nói với tôi rằng họ uống hai lít một ngày nhưng đi tiểu liên tục và vẫn khát. Đó là vì nước đồng bằng không hydrat hóa hiệu quả. Không có nước trong cơ thể - đó là một giải pháp của chất điện giải, glucose và axit amin. Nếu bạn uống một lượng lớn, cơ thể sẽ tạo ra nước tiểu loãng hơn để loại bỏ lượng dư thừa.

Thứ hai là dựa vào đồ uống thể thao điển hình. Những chất này thường có độ thẩm thấu sai - sự cân bằng nước và chất điện giải - để thúc đẩy sự hấp thụ chất lỏng. Trong thực tế, hầu hết thúc đẩy mất chất lỏng từ cơ thể.

Giải pháp rõ ràng

Mục đích là để duy trì thể tích máu cho lưu lượng máu cơ đầy đủ. Đảm bảo bạn được ngậm nước trước khi tập luyện bằng cách ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao [xem hộp] và nhâm nhi một loại nước uống có chức năng hydrat hóa giữa các bộ để làm chậm sự mệt mỏi.

Chọn một loại thức uống có 3-4g carbohydrate trên 100ml. Nó nên bao gồm glucose và sucrose (hai loại đường là tốt hơn so với một cho sự hấp thụ chất lỏng) nhưng không phải fructose, có thể làm rối loạn dạ dày của bạn. Nó cũng là một ý tưởng tốt để thêm natri và kali bởi vì họ cung cấp hỗ trợ cho tập thể dục cường độ cao.

Nhưng việc sửa chữa ngay lập tức đơn giản nhất là thêm một chút muối ăn - khoảng một phần mười sáu của 1tsp - cho mỗi 500ml nước để tăng sự hấp thụ. Nó tốt hơn trong đồ uống của bạn hơn là trên chip của bạn.

Đề xuất: