Cách đầu gối hoạt động Đầu gối là khớp nối khớp sửa đổi được tạo thành từ hai phần: khớp xương khớp, là nơi xương bánh chè (xương bánh chè) nằm trong một rãnh ở xương đùi (xương đùi); và khớp tibiofemoral, là nơi xương đùi được nối vào chân dưới (xương chày) bởi một số dây chằng và các mô mềm. Cơ tứ đầu và hamstrings là những cơ thẳng và uốn cong đầu gối, và sự mất cân bằng giữa hoặc bên trong cơ này các nhóm làm cho đầu gối hoạt động kém hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến chuyển động quá mức hoặc không chính xác trong các khớp, điều này có thể làm hỏng cấu trúc của khớp. Tuy nhiên, phần lớn chấn thương đầu gối không chấn thương là do sự yếu kém, căng thẳng và phối hợp kém của các cơ và khớp của mắt cá chân, chân, hông và lưng dưới. Một chuyên viên vật lý trị liệu tốt sẽ không bao giờ điều trị chấn thương đầu gối mà không giải quyết sự liên kết của toàn bộ chân và lưng. Họ cũng sẽ phân tích các chuyển động của toàn bộ cơ thể bằng cách, ví dụ, đánh giá hoạt động của bạn. Đây là những chấn thương đầu gối thường gặp, cách tránh chúng và cách sửa chúng. Điều quan trọng là phải gặp một nhà vật lý trị liệu trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào được khuyến nghị. Rối loạn chức năng khớp xươngNhững gì nó cảm thấy như: Đau, nhấp và / hoặc cứng bên dưới hoặc xung quanh xương bánh chè của bạn, thường tồi tệ hơn trên các ngọn đồi hoặc cầu thang, xuất hiện dần dầnNguyên nhân phổ biến nhất: Phần bên trong của quads (vastus medialis xiên hoặc VMO) ít hoạt động hơn phần bên ngoài. Kết quả là xương bánh chè được kéo ra ngoài để nó cọ xát vào xương, kích thích các cấu trúc xung quanh xương bánh chè. Sự mất cân bằng này trong quads thường là kết quả của sự yếu kém của các cơ ở hông và bàn chân mà đặt hông và bàn chân ở vị trí sai để đầu gối ra khỏi liên kết, ngăn chặn các quads làm việc hiệu quả.Điều trị tại nhà: Để kích hoạt VMO của bạn, ngồi với bàn chân của bạn trên sàn và đầu gối càng thẳng càng tốt. Cảm thấy cơ ở bên trong đầu gối ngay phía trên xương bánh chè - đây là VMO. Hợp đồng cơ này bằng cách đẩy xuống qua gót chân của bạn - bạn sẽ cảm thấy nó co lại dưới ngón tay bạn. Lặp lại điều này cho đến khi bạn đã học được cảm giác kích hoạt cơ này. Đừng làm điều này một cách độc lập - ghép nó với 'tường và quả bóng' để huấn luyện căn chỉnh chân hiệu quả và tăng cường VMO. Nó cũng tăng cường sự trung thành của bạn và ổn định hông - để được hướng dẫn cách thực hiện nó, hãy xem đoạn video bị chấn thương MF này. Hội chứng ma sát ITBNhững gì nó cảm thấy như: Đau nhói và / hoặc cứng ở bên ngoài đầu gối, thường tệ hơn khi đi xuống dốc và xuống cầu thang, dịu dàng chạm vào, đến dần dần, phổ biến nhất trong vận động viênNguyên nhân phổ biến nhất: Các ban nhạc iliotibial (ITB), mà chạy xuống bên ngoài của đùi, trở nên chặt chẽ và chà xát vào bên ngoài của đầu gối, gây viêm và đau. Điều này là bình thường do sự liên kết kém của hông, dẫn đến hoạt động quá mức của cơ cấu căng gân (TFL) ‚cơ hông mà ITB kết nối.Điều trị tại nhà: Tư thế chân có thể có ảnh hưởng lớn đến trường hợp này, vì vậy hãy thử điều chỉnh giày dép của bạn và / hoặc đeo lót. Bạn cũng có thể thực hiện phát hành ITB và TFL - để biết hướng dẫn cách thực hiện, hãy xem đoạn video bị chấn thương MF này. Bệnh lý gânNhững gì nó cảm thấy như: Đau ở phần dưới của xương bánh chè, mạnh mẽ để chạm vào hoặc quỳ xuốngNguyên nhân phổ biến nhất: Tăng thời gian đào tạo, tốc độ hoặc kháng cự của bạn quá nhanh, đặc biệt là sau một thời gian tập thể dục giảm. Vào lúc bạn cảm thấy đau, thiệt hại sẽ xảy ra trong một thời gian và có thể thay đổi cấu trúc của dây chằng.Điều trị tại nhà: Đứng trên một bước giữ một cái gì đó để cân bằng (bạn nên mặc huấn luyện viên cho việc này). Để điều trị một chấn thương đầu gối trái nâng chân phải của bạn và từ từ hạ thấp mình ra khỏi bước để chạm ngón chân phải của bạn trên sàn dưới đây. Với đầu gối trái vẫn cong, đặt chân phải trở lại bước. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đẩy trọng lượng của bạn qua chân phải. Làm 30 đại diện mỗi ngày. Đừng làm động tác này nếu cơn đau đột ngột xảy ra - hãy chắc chắn bạn nhìn thấy một vật lý thay vào đó. Nó cũng là một ý tưởng tốt để tăng cường cơ bắp chân với tăng gót chân. Đứng trên cả hai chân và đi lên trên tiptoes, đảm bảo gót chân của bạn không xoắn vào bên trong và trọng lượng hơn đi qua ngón chân của bạn lớn hơn so với bên ngoài của bàn chân của bạn.
Lucy Macdonald là một nhà vật lý trị liệu thể thao và cột sống hàng đầu ở Luân Đôn. Xem trang web của cô ấy để biết thêm về cô ấy.
Để biết thêm lời khuyên từ các chuyên gia ở đầu trò chơi thể dục, hãy tải tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Bạn có thể tải xuống phiên bản kỹ thuật số của tạp chí ở đây. Hình ảnh được sử dụng biếu không của shutterstock
