Làm thế nào Top PT Bradley Simmonds đào tạo cho The Marathon London

Mục lục:

Làm thế nào Top PT Bradley Simmonds đào tạo cho The Marathon London
Làm thế nào Top PT Bradley Simmonds đào tạo cho The Marathon London

Video: Làm thế nào Top PT Bradley Simmonds đào tạo cho The Marathon London

Video: Làm thế nào Top PT Bradley Simmonds đào tạo cho The Marathon London
Video: Brandshatch Place | Kent Health Club | Gym Membership 2024, Tháng Ba
Anonim

Là một trong những huấn luyện viên cá nhân hàng đầu của London, Bradley Simmonds không còn xa lạ với việc phá vỡ mồ hôi, nhưng ngay cả đối với một người đàn ông cực kỳ phù hợp như anh, tham gia cuộc thi London Marathon là một thách thức khổng lồ. Để có cái nhìn sâu sắc về cách một chuyên gia thể dục giải quyết những thăng trầm của huấn luyện marathon, Huấn luyện viên bắt kịp với Simmonds trong những tuần cuối cùng trước ngày trọng đại.

Bài đăng được chia sẻ bởi bradleysimmonds (@bradleysimmonds) trên

Bạn đã từng chạy marathon chưa?

Đây là marathon đầu tiên của tôi. Thành thật mà nói, một cuộc chạy marathon là thứ mà tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ làm. Khoảng cách dài không phải là thứ mà tôi từng rất giỏi, nhưng tôi đã có cơ hội thực hiện cuộc chạy đua London Marathon và tôi nhận ra đó là một thử thách mà tôi thực sự muốn làm.

Bạn đã làm theo một kế hoạch đào tạo nghiêm ngặt?

Tôi muốn có một thời gian vui vẻ, vì vậy việc đào tạo của tôi khá nghiêm ngặt. Tôi đã làm từ 5 đến 10 nghìn lượt chạy trong tuần cùng với chạy nước rút trong một khoảng thời gian trên máy chạy bộ và vào cuối tuần, tôi chạy lâu hơn. Trong vài tuần đầu tiên tôi làm mười dặm và sau đó tôi bắt đầu để thêm ngày càng nhiều dặm mỗi tuần lên đến 15-20 dặm.

KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch đào tạo Marathon

Bạn đã thay đổi chế độ ăn uống của mình như thế nào để hỗ trợ việc chạy bổ sung?

Tôi chắc chắn đã thêm nhiều carbs phức tạp hơn vào chế độ ăn uống của tôi, cùng với protein giúp cơ thể phục hồi. Với hoạt động, đặc biệt là chạy đường dài, bạn cần năng lượng lâu dài để bạn cần các carbs phức tạp. Trước đây, đào tạo của tôi khá cường độ cao nên tôi không thực sự cần điều đó.

Bạn ăn thực phẩm gì?

Tôi sẽ không nói là tôi đang ăn - tôi vẫn ăn những bữa ăn rất cân bằng với protein và rau. Tôi sẽ thêm một vài carbs hơn bình thường.

Tôi đi cho gạo lức, quinoa hoặc khoai lang. Tôi cố gắng tránh xa những carbs đơn giản - mì ống trắng, bánh mì trắng - chỉ vì chúng tạo ra những vụ nổ năng lượng ngắn thay vì năng lượng lâu dài mà bạn có được từ các carb phức tạp.

Phần đào tạo khó nhất là gì?

Sự phục hồi. Cơ thể của tôi không được sử dụng để chạy đường dài. Đối với tôi, phần khó nhất là có thể phục hồi nhanh chóng và chạy thêm một lần nữa.

Như tôi đã có fitter tôi đã quen với nó nhưng để bắt đầu với, tôi gần như đạt một bức tường gạch. Tôi thực sự cảm thấy nó trong hông của tôi flexors, glutes của tôi và shins của tôi.

Các địa điểm yêu thích của bạn chạy ở Luân Đôn ở đâu?

Tôi thích trộn nó lên. Đối với thời gian chạy ngắn hơn, tôi chạy cục bộ. Để làm 10K tôi chạy vòng ba công viên trong khu vực địa phương của tôi, Ealing. Khi tôi làm 5Ks và 10K thì thật tuyệt khi ở trên căn hộ.

Đối với mười dặm của tôi chạy tôi đi đến Richmond Park. Từ nhà tôi đến Richmond Park, xung quanh nó và trở lại là mười dặm trong tổng số. Đó là rất đồi núi và đòi hỏi sức mạnh chân rất nhiều. Nó chắc chắn sẽ giúp sức chịu đựng của tôi mà sẽ làm cho căn hộ chạy dễ dàng hơn rất nhiều. Nói gì vậy? “Bạn càng tập luyện, dễ dàng hơn trong cuộc chiến.” Nếu bạn chạy xung quanh Richmond Park hai lần, đó là 14 dặm khó khăn, bạn sẽ tìm thấy 20 dặm trên dễ dàng bằng phẳng.

Nó cũng tuyệt vời chạy xung quanh Richmond Park vì động vật hoang dã và phong cảnh, và không khí không bị ô nhiễm.

Tôi cũng thích chạy xuống sông Thames. Tôi sẽ đi từ Chiswick đến Westminster. Trên vài dặm cuối cùng tôi sẽ bắt đầu đua xe buýt. Đó là vệt cạnh tranh của tôi trên màn hình. Tôi biết tại London Marathon Tôi sẽ gặp một người nào đó phía trước tôi và tôi sẽ muốn đi qua họ. Sau đó, tôi sẽ thấy một người nào đó phía trước và tôi sẽ đi qua họ. Đó là những gì sẽ giúp tôi tiếp tục.

Bạn có sử dụng thiết bị đeo để hỗ trợ đào tạo của mình không? Và nếu như vậy đã giúp nó?

TAG Đồng hồ được kết nối mới thật tuyệt vời. Nó có rất nhiều ứng dụng khác nhau để giúp khoảng cách của tôi và nó rất thoải mái, điều này thực sự quan trọng khi bạn đang chạy. Bạn không muốn thứ gì đó nặng nề hay khó chịu. Nó rất nhẹ và dễ mặc, và có vẻ tốt, luôn giúp trang phục!

RECOMMENDED: Trackers thể dục tốt nhất và ứng dụng cho đào tạo Marathon của bạn

Bạn có một thời gian mục tiêu trong tâm trí cho marathon?

Tôi chắc chắn muốn có được dưới bốn giờ. Tôi đang cố gắng để có được 3 giờ 30 phút - đó là những gì tôi đang luyện tập chăm chỉ. Nếu tôi nhận được dưới bốn giờ tôi sẽ rất vui, nhưng tôi sẽ rất vui mừng với 3 giờ 30 phút.

Bạn có đang chuyển đổi sang đường dài đang chạy không?

Chắc chắn rồi. Tôi đã thấy một sự khác biệt lớn - tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của tôi đã giảm xuống ồ ạt - và tôi cảm thấy rất nhiều fitter khi tôi làm boxing của tôi bây giờ. Việc chạy đường dài chắc chắn đã giúp tim của tôi.

Tôi có lẽ sẽ không tiếp tục làm 16 dặm nhưng tôi chắc chắn sẽ tiếp tục với 10Ks của tôi để giữ cho cơ thể của tôi mỡ tỷ lệ thấp.

TAG Heuer Connected Modular 45 có sẵn tại The Watch Gallery

Nhận được Sách giới thiệu về chất béo giảm cân 28 ngày của nam giới, với kế hoạch đào tạo từ Bradley Simmonds

Đề xuất: