Căng thẳng, cho dù đó là do công việc, mối quan hệ, tài chính hay bất kỳ yếu tố nào khác, tạo ra cái gọi là tư duy khan hiếm. Đây là khi bạn lo lắng rằng bạn không có đủ tình yêu, thực phẩm, tiền bạc hoặc thời gian, và rằng bạn sẽ không bao giờ - và nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến động lực và hạnh phúc của bạn. Trong cuốn sách mới của cô ấy Bộ não chống stress, nhà tâm lý học Tiến sĩ Melanie Greenberg vạch ra những kỹ thuật tư duy tích cực mà bạn có thể sử dụng để vượt qua suy nghĩ này và xua đuổi sự lo lắng cho điều tốt đẹp.
Tập trung vào tài sản
Hãy suy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà bạn đã có trong cuộc sống của bạn: tình yêu, thành tích, gia đình và vân vân. Tạo một danh sách nếu bạn thấy nó hữu ích. Điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng sự căng thẳng chỉ là một phần nhỏ trong cuộc sống của bạn.
Chống lại xung của bạn
Kỹ năng này liên quan đến cố ý không làm những gì mà phản ứng “chiến đấu, bay hoặc đóng băng” của bộ não cho bạn biết. Nếu bộ não của bạn yêu cầu bạn liên tục theo dõi trang Facebook của bạn gái, hãy viết ra những lo lắng của bạn. Nếu bạn bị cám dỗ gửi một email giận dữ, hãy rên rỉ với một người bạn thông cảm. Chống lại sự thôi thúc hành động phá hoại sẽ bảo vệ sức khỏe và mối quan hệ của bạn.
Phân tâm chào mừng
Thay vì ám ảnh về những gì làm bạn căng thẳng, hãy tìm thứ gì khác để tập trung vào: bất cứ thứ gì từ việc chơi ô chữ hoặc đọc sách để xem thể thao hoặc đi đến phòng tập thể dục - tổ chức ngăn kéo của bạn, nếu điều đó phù hợp với bạn. Điều này cho phép bộ não của bạn nghỉ ngơi và giảm bớt tác động gây tổn hại của stress.
Xác định các ưu tiên
Điều gì quan trọng nhất đối với bạn? Gia đình, an ninh, tự do về thời gian, công việc có ý nghĩa, ý thức cộng đồng hay sống một cuộc sống cân bằng là gì? Việc đưa ra quyết định đúng đắn hơn là dễ dàng hơn khi bạn hiểu rõ những gì quan trọng nhất đối với bạn. Bạn sẽ có thể quyết định cách bạn dành thời gian và năng lượng của mình, và nói không với những thứ ít cần thiết hơn.
Chuẩn bị chiến lược
Căng thẳng có thể buộc chúng ta phải đưa ra quyết định bốc đồng. Lập danh sách khi bạn đi đến siêu thị và đặt lời nhắc cuộc hẹn vào điện thoại của bạn. Đừng mua sắm thẻ tín dụng của bạn - rút tiền ra trước và giới hạn bản thân, hoặc lấy một người bạn tiết kiệm. Và xóa các số điện thoại của các sở thích tình yêu không có sẵn (chẳng hạn như người thân đã kết hôn) để bạn sẽ không gọi cho họ khi bạn cảm thấy yếu đi vì căng thẳng.
Bộ não chống stress của Melanie Greenberg đã ra mắt, RRP £ 12,99 (New Harbinger), mua trên amazon.co.uk
