Tất cả các trình theo dõi hoạt động hiện đại có thể được đồng bộ hóa với các trình theo dõi nhịp tim để cho bạn biết tốc độ ticker của bạn. Nhưng thay vì chỉ sử dụng nó để chứng minh cho một nửa tốt hơn của bạn rằng bạn đã có một trái tim, hãy sử dụng nó khi luyện tập và thậm chí nghỉ ngơi để giúp bạn có được hình dạng tốt nhất có thể để tham gia một cuộc đua khóa học trở ngại. Đồng bộ hóa ứng dụng này với ứng dụng Lifelog của Sony trên Sony Xperia ™ Z3 + để lập biểu đồ nhịp tim nghỉ ngơi, tối đa và trung bình của bạn khi tập thể dục để cho bạn ý tưởng tốt hơn về cách thể lực của bạn cải thiện trước ngày đua. George Rounthwaite, người hướng dẫn đầu tại Phòng tập thể dục Orangetheory của David Lloyd, một lớp thể dục dựa trên HRM, giải thích như thế nào.
Tại sao việc sử dụng HRM giúp tôi thực hiện một Tough Mudder?
Sử dụng một HRM sẽ cho phép bạn tối đa hóa hiệu quả đào tạo của bạn và làm cho nó rất cụ thể cho Tough Mudder của bạn. Theo dõi nhịp tim của bạn cho phép bạn biết khu vực đào tạo bạn đang làm việc. Mức độ cường độ vừa phải (những gì chúng tôi có thể gọi là vùng 2-3) là 60-80% nhịp tim tối đa của bạn. Mức độ cường độ cao (khu 4-5) là 80% -100% số tiền tối đa của bạn. Khi bạn biết mình phải nỗ lực làm việc như thế nào trong các khu vực này, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để bắt đầu đào tạo để cải thiện sức khỏe của mình. Nó cũng có nghĩa là bạn chắc chắn rằng bạn không đốt cháy trong đào tạo.
Làm thế nào tôi có thể làm việc ra nhịp tim tối đa của tôi?
Tại Orangetheory chúng ta sử dụng hai phương trình đơn giản. Đối với phụ nữ, chúng tôi lấy số 230 và trừ tuổi của bạn. Đối với nam giới lấy số 225 và trừ tuổi của bạn. Mọi người đều khác nhau, nhưng điều này đưa ra ước tính thực sự chính xác về nhịp tim tối đa của bạn.
Tôi cần những khu vực huấn luyện nào để quen với việc tham gia vào một trò chơi khó khăn?
Trong một Tough Mudder bạn sẽ dành thời gian trong mọi khu vực đào tạo nhịp tim. Ở giữa các chướng ngại vật, bạn có thể sẽ chạy ở cường độ vừa phải đến cao (2-4), và sau đó khi bạn chạm vào chướng ngại vật cường độ sẽ tăng nhanh (4-5). Điều quan trọng là bạn cho phép cơ thể của bạn để phục hồi giữa các chướng ngại vật như vậy trong đào tạo của bạn tập trung vào làm việc trong các vụ nổ ngắn cường độ cao, với thời gian dài cường độ vừa phải.
Tôi có thể sử dụng công việc gì để chuẩn bị cho cơ thể cường độ cao?
Hãy thử bài tập cường độ cao 20 phút này:
Máy chạy bộ 0.16km chạy ở tốc độ tối đa
10x burpee để báo chí trên không giữ quả tạ
lặp lại 5 lần
Hàng 100m (nhắm tới 20-30 giây)
10x 180 ° burpee (quay khi bạn nhảy lên để kết thúc burpee)
lặp lại 5 lần
Nghỉ ngơi trong 2 phút sau đó lặp lại toàn bộ bài tập. Nhắm tới 85% -95% nhịp tim tối đa.
Tôi có thể tập luyện gì để chuẩn bị cơ thể cho cường độ trung bình của một thời gian dài giữa các chướng ngại vật?
Đây là bài luyện tập cường độ vừa phải trong 25 phút:
Khối Run / Row
Chạy 1.25km
Hàng 250m
1 km chạy
Hàng 500m
Chạy 750m
Hàng 750m
Chạy 500m
Hàng 1.000m
Cố gắng hoàn thành càng nhiều càng tốt. Nếu bạn hoàn thành nó, hãy chạy trong thời gian còn lại. Mục tiêu để duy trì 70-90% MHR trong suốt.
Tôi có thể tập luyện gì để phục hồi ánh sáng vào ngày nghỉ?
Tập luyện phục hồi sau 30 phút này:
Chạy 3-5 km
Hàng 2km
Căng tĩnh toàn thân
Tập trung vào việc duy trì 60-80% MHR trong suốt.
Bạn có thể chọn Xperia ™ Z3 + mới tại Carphone Warehouse ngay bây giờ
