Bạn có ước mơ em bé của bạn tự đi ngủ không? Hoặc trẻ sơ sinh của bạn ngủ qua tiếng ồn của bạn đi ngủ? Và anh ấy sẽ không cần bạn một lần nữa cho đến bảy giờ sáng mai?
Ngủ qua đêm là những gì chúng ta đang làm việc hướng tới, được cho là. Nhưng đây là cách một người lớn ngủ, không phải là một đứa trẻ. Và giấc ngủ của em bé rất khác.
Tất cả các 'vấn đề về giấc ngủ em bé' mà chúng ta nói đến đều là những giấc ngủ bình thường của bé.
Trẻ sơ sinh của chúng ta chỉ đơn giản là làm những gì chúng được lập trình trước khi sinh học.
Một khi bạn biết điều gì là bình thường đối với em bé của bạn, thì bạn sẽ hiểu điều gì đã xảy ra khi anh ấy kêu cầu giúp bạn vào ban đêm, tại sao anh ấy cần bạn ngay bây giờ và cách giúp anh ấy ngủ lại.
Và biết tất cả về các mô hình ngủ bình thường của mình cũng sẽ đảm bảo rằng, khi bạn trẻ lớn lên, bạn làm những việc hỗ trợ sự phát triển của giấc ngủ của mình, thay vì phá vỡ nó. Bởi vì một ngày, anh ta sẽ ngủ như một người lớn.
Em bé của bạn có chu kỳ ngủ ngắn hơn bạn
Em bé không ngủ suốt đêm - và không làm người lớn. Chúng tôi không chỉ đơn giản là đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng, ngủ trong một đoạn dài. Mỗi và mỗi người trong chúng ta di chuyển qua một vài chu kỳ của giấc ngủ, mà như một toàn bộ tạo nên "một giấc ngủ đêm".
Mỗi chu kỳ giấc ngủ này có hai giai đoạn ngủ khác nhau. Đầu tiên là giấc ngủ không chuyển động nhanh (nREM).
Điều này bắt đầu như một cảm giác buồn ngủ hoặc ngủ nhẹ. Và nó dần dần sâu sắc hơn, yên tĩnh hơn và khó đánh thức hơn.
Trong giai đoạn tiếp theo, giấc ngủ chuyển động nhanh (REM), có một mức độ hoạt động cao trong não của bạn và sóng não nhanh hơn.
Đây là giai đoạn của những giấc mơ, và nếu bạn quan sát em bé khi đang ở giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể thấy đôi mắt của mình phóng ra xung quanh bên dưới mí mắt khép kín của mình.
Vì vậy, bạn và em bé của bạn đều bắt đầu với giấc ngủ nREM và chuyển sang giấc ngủ REM: đó là một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. Và vào cuối một chu kỳ, bạn bắt đầu một chu kỳ mới.
Một chu kỳ ngủ người lớn kéo dài khoảng một tiếng rưỡi. Nếu bạn ngủ được tám tiếng (chúng tôi muốn!), Bạn sẽ đi qua năm chu kỳ ngủ khác nhau.
Nhưng chu kỳ của con bạn ngắn hơn nhiều: lúc mới sinh, chu kỳ giấc ngủ của bé kéo dài khoảng 45 phút, và bằng tuổi của bé khoảng 60 phút.
Những chu kỳ ngắn hơn này có nghĩa là trẻ sơ sinh có chu kỳ ngủ nhiều gấp hai lần mỗi đêm khi người lớn, và một đêm ngủ trung bình 12 giờ có thể có nghĩa là 16 chu kỳ ngủ khác nhau.
Sau mỗi chu kỳ giấc ngủ này, em bé của bạn sẽ trở lại trạng thái buồn ngủ và có thể tỉnh táo từ đầu chu kỳ.
Có tối đa 16 lần mỗi đêm khi anh ta có thể thức dậy và cần sự giúp đỡ của bạn để ngủ lại.
Nếu anh ta biết rằng bất cứ khi nào anh ta bước vào trạng thái buồn ngủ này thì thực sự không cần phải lo lắng - và điều đó có nghĩa là anh ta thấy mình ở cùng một nơi anh ta đi ngủ, và rằng bạn sẽ ở đó nếu anh ta cần bạn - anh ta sẽ dần dần có thể liên kết các chu kỳ này với nhau mà không cần sự giúp đỡ của bạn.
Em bé của bạn có nhiều giấc ngủ REM hơn bạn
Khi trưởng thành, chu kỳ giấc ngủ của bạn bao gồm khoảng 80 phần trăm giấc ngủ và 20% giấc ngủ REM.
Nhưng một trẻ sơ sinh có 50 phần trăm giấc ngủ, giấc ngủ REM 50 phần trăm.
Ngủ REM là nhẹ hơn, và dễ dàng hơn để rouse từ. Vì vậy, trong khi em bé của bạn đang trong giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, anh ấy có thể thức dậy dễ dàng hơn để phản ứng với tiếng ồn, ánh sáng hoặc bất kỳ thay đổi nào khác trong môi trường của anh ấy.
Ngay cả một cái gì đó đơn giản như sự khác biệt về nhiệt độ sau khi ngủ trong sự ấm áp của cánh tay của bạn và được đặt trong cái lạnh của một chiếc cũi có thể là đủ để đánh thức anh ta từ ánh sáng REM giấc ngủ này.
Vì vậy, nó thực sự giúp ích nếu bạn có thể giảm thiểu bất kỳ kích thích nào có thể khiến anh ta bị đánh cắp, và giữ cho môi trường của anh ấy không thay đổi, đặc biệt là trong những ngày đầu khi tỷ lệ giấc ngủ nhẹ này quá cao.
Tất cả giấc ngủ REM bổ sung này cũng có nghĩa là anh ấy sẽ trải nghiệm nhiều giấc mơ hơn. Điều này có thể làm phiền anh ta, và khiến anh ta thức dậy. Và rồi anh ta sẽ tìm kiếm sự bảo đảm từ bạn, để xoa dịu mọi cảm giác sợ hãi hay lo lắng. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cho anh ta sự thoải mái mà anh ta cần nếu anh ấy học cách ngủ ngon.
Em bé của bạn được sinh ra mà không có đồng hồ cơ thể
Bạn có một 'đồng hồ cơ thể' nội bộ cho bạn biết thời điểm bắt đầu và ở lại trong các chu kỳ ngủ, và thời gian để kết thúc chúng, và tỉnh táo.
Điều này được gọi là "nhịp sinh học" của bạn, và đó là một nhịp tròn liên tục kéo dài khoảng 24 giờ, và dựa trên phản ứng của cơ thể bạn với sự hiện diện hay vắng mặt của ánh sáng ban ngày.
Khi mắt của bạn tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, một tín hiệu được gửi sẽ kích hoạt hormone cortisol được tiết ra, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo. Vào ban đêm, sự vắng mặt của ánh sáng kích hoạt melatonin để được tiết ra thay vào đó, và điều này làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn, mà bắt đầu giấc ngủ.
Khi bạn mang thai, con bạn nhận được một lượng cortisol và melatonin nhất định thông qua dây rốn, phù hợp với ngày và đêm.
Nhưng khi anh ta được sinh ra, anh ta đã mất nhịp sinh học 'mượn' này. Nếu không có nó, một đứa trẻ sơ sinh không thể nói đêm từ ngày, và đó là lý do tại sao anh ta sẽ ngủ thất thường trong một khoảng thời gian 24 giờ mà không có mô hình ngày đêm rõ ràng.
Anh ấy phát triển nhịp sinh học của riêng mình, nhưng phải mất thời gian.Cho đến khoảng 12 đến 14 tuần tuổi nó mới bắt đầu tự thiết lập và phải mất thêm vài tháng nữa để trưởng thành.
Để hỗ trợ đồng hồ cơ thể đang phát triển của em bé, bạn cần phải nhắm đến cho anh ta nhiều ánh sáng ban ngày tự nhiên và ban đêm tiếp xúc với bóng tối nhất có thể.
Vì vậy, nhằm mục đích giữ cho buổi tối và ban đêm tối, bởi vì nó không chỉ là ánh sáng ban ngày mà bắt đầu phản ứng dây chuyền mà kết thúc trong một tăng kích thích tố rộng.
Bất kỳ ánh sáng màu xanh sóng ngắn nào cũng kích hoạt nó, và điều này cũng được phát ra từ bóng đèn tiết kiệm năng lượng, TV, máy tính bảng và điện thoại di động.
Các nguồn ánh sáng khác, chẳng hạn như ánh sáng ban đêm của em bé hoặc máy chiếu trước khi đi ngủ, cũng có thể ảnh hưởng đến việc tiết melatonin và cản trở giấc ngủ.
Làm tất cả những gì bạn có thể để quan sát mức độ ánh sáng tự nhiên trong ngày, và điều này bao gồm không làm cho bóng tối ban ngày giả tạo.
Thông thường, bạn nên sử dụng rèm chắn sáng, hoặc các sắc thái ngủ cho ghế ngồi xe hơi hoặc ghế đẩy, để nuôi dưỡng những khoảng trống ban ngày. Nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến nhịp sinh học.
Vì vậy, vào ban ngày, hãy để rèm che và để bé ngủ trong các mức ánh sáng tự nhiên. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng phơi bày em bé của bạn với ánh sáng ban ngày hơn sẽ có tác động tích cực đến nhịp sinh học của bạn và vì vậy giấc ngủ ban đêm của anh ấy.
Và hãy kiên nhẫn quá. Bạn có thể làm tất cả những gì bạn thích để ‘dạy cho anh ấy sự khác biệt giữa đêm và ngày, nhưng bạn cũng sẽ cần phải đợi cho các quá trình sinh học cần thiết xảy ra, và cho đồng hồ cơ thể phát triển.
Có giấc ngủ của bạn bị gián đoạn đêm này qua đêm rất khó, chúng tôi biết, nhưng hiểu tại sao con bạn ngủ như anh ấy thực sự sẽ giúp bạn cung cấp cho anh ấy sự thoải mái mà anh ấy cần, và tăng tốc cả hai trên đường tới những đêm có nội dung.
