Mọi người đã chạy chân trần từ bao giờ, tốt, mãi mãi, có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn có thể giầy đôi giày cao gót của bạn, trượt trên những chiếc giày nhỏ gọn hoặc chân trần, đi ra ngoài để chạy bộ và để tự nhiên làm điều đó. Tuy nhiên, điều này gần như chắc chắn sẽ là một sai lầm lớn bởi vì nó dễ bị thương nếu bạn vội vã thay đổi. Phải mất hầu hết mọi người một thời gian dài để làm cho quá trình chuyển đổi sang giày chân trần bởi vì đôi chân của họ quen với việc đệm và các hộp ngón chân hẹp của hầu hết các đôi giày chạy bộ hiện đại.
Nếu bạn muốn thử chân đất chạy vì bất kỳ lý do gì - cho dù bạn bị thương nhiều trong giày thường hay chỉ đọc xong Sinh ra để chạy - sau đó kiểm tra lời khuyên dưới đây từ Mark Esteban, huấn luyện viên tại thương hiệu giày chân trần Vivobarefoot. Và nếu bạn không bị thương hoặc gặp bất kỳ vấn đề nào khác với giày chạy đệm, hãy tiếp tục như bạn - gắn bó với những gì đã làm trong quá khứ là một quy tắc vàng mà hầu hết người chạy sẽ được hưởng lợi từ sau.
Giày chân trần khác với giày chạy bộ và lối sống khác như thế nào?
Đơn giản chỉ cần đặt, giày chân trần được thiết kế để đặt như giày nhỏ giữa mặt đất và bàn chân của bạn càng tốt. Giày chân trần khác với giày chạy bộ và lối sống khác - chúng rộng, mỏng và linh hoạt. Ví dụ, gần như tất cả giày Vivobarefoot có đế 3mm, nghĩa là chúng không có đệm lót so với lối sống thông thường hoặc giày chạy bộ.
Chân đế dày, đệm không cho phép bàn chân cảm nhận mặt đất, giảm phản hồi giác quan cho não, điều này có thể dẫn đến chuyển động vụng về, không khéo léo. Tuy nhiên, đế mỏng, chống đâm thủng cho phép các dây thần kinh ở dưới chân của chúng tôi cung cấp cho não của bạn phản hồi cảm giác bạn cần phải di chuyển bằng kỹ năng.
Giày chân trần cũng có một hộp rộng ngón chân - mặt trước của giày - cho phép các ngón chân phát ra. Hầu hết các giày chạy bộ và lối sống là ngón chân-sprung nơi kết thúc của giày được bật lên. Điều này nâng cao các ngón chân khỏi mặt đất và thường được kết hợp với một hộp nhọn, hẹp hoặc nhọn.
Mất bao lâu để chuyển sang chân đất? Mọi người có thể chạy chân đất không?
Nó thực sự khác với mọi người. Không có lượng thời gian trung bình và có một số người sẽ không bao giờ có thể chạy chân đất, trong khi những người khác sẽ thích ứng khá dễ dàng và nhanh chóng. Điều này phụ thuộc vào mức độ ảnh hưởng của giày trên hình dạng bàn chân và tính linh hoạt hoặc phạm vi chuyển động của bạn. Điều quan trọng nhất là điều này không bao giờ bị ép buộc hoặc vội vã và mọi người lắng nghe cơ thể của họ.
Điều quan trọng cần lưu ý là giày chân không chỉ dành cho người chạy bộ và cho dù bạn là vận động viên hay cuối cùng muốn nâng, tập luyện, bơi lội hoặc tham gia các cuộc đua khóa học, lời khuyên của nhà hiền triết là đi trước khi bạn chạy. Nói cách khác, giày chân trần nên là đôi giày bạn dành nhiều thời gian nhất để đứng và đi bộ.
Vì vậy, bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ trong đôi giày lối sống chân trần?
Chắc chắn rồi. Loại bỏ ghế của bạn nếu bạn có thể làm việc - đứng thẳng và dành nhiều thời gian trên đôi chân của bạn càng tốt để cho lực hấp dẫn làm điều của nó. Bằng cách đi bộ trong những đôi giày và chân trần ở nhà hoặc trong văn phòng, bạn chủ yếu đặt chân của bạn thông qua phục hồi chức năng - điều chỉnh đôi chân của bạn và cải thiện tính di động. Hãy thử mang giày chân trần trong năm ngày trong tuần.
Ảnh: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)
Những vấn đề và thương tích tiềm năng nào bạn nên chú ý khi bắt đầu sử dụng giày chân trần?
Một số người thấy rằng ban đầu họ có một số đau nhức ở chân của họ. Chúng có thể đau nhức một chút, bởi vì bạn đang thức tỉnh những cơ bị yếu đi theo thời gian bằng cách nhồi nhét chúng thành những đôi giày cứng, đệm mà không cho phép bàn chân bạn di chuyển. Hãy suy nghĩ cởi giày ra hoặc thay thế chúng bằng một đôi giày chân trần như một chút như đi bộ đến phòng tập thể dục. Nó sẽ mất thời gian cho họ để điều chỉnh, chưa kể đến thích ứng với phong cách chạy của bạn, nhưng theo thời gian những lợi ích lâu dài lớn hơn bất kỳ đau nhức ban đầu hoặc khó chịu. Chỉ cần nhớ rằng mọi người không nên chuyển sang giày chân trần và bắt đầu chạy ngay lập tức.
Bạn nên tìm gì trong giày không phải chân trần về các tính năng tương tự?
Bạn nên tìm kiếm càng ít giày càng tốt và một cái càng gần với hình dạng bàn chân của bạn càng tốt. Nếu bạn muốn ở lại trong một thế giới đệm sau đó có được một chiếc giày với một hộp ngón chân rộng và đế phẳng - có nghĩa là không thả. Bạn nên tránh những chiếc giày có hộp ngón chân quay lên trên hoặc một bộ đồ hẹp, thon gọn.
Bao nhiêu không gian bạn nên có giữa các ngón chân của bạn và mặt trước của giày?
Nhận được lời khuyên phù hợp tốt là một phần thiết yếu của việc mua một đôi giày vì chắc chắn rằng bàn chân của bạn có đủ chỗ là chìa khóa. Đối với bàn chân của bạn để bắt đầu thay đổi, bạn sẽ cần giữa chiều rộng của ngón tay nhỏ và chiều rộng ngón tay cái ở cuối giày của bạn - máy của bạn có thể tư vấn cho bạn. Tôi ước tính rằng khoảng 80% trong số chúng tôi mang giày quá nhỏ. Hình dạng chân của bạn sẽ không cải thiện hoặc làm việc nếu ngón chân của bạn là chống lại sự kết thúc của giày. Bàn chân của bạn cần không gian để uốn cong và giật.
Việc chuyển sang chân trần có chạy trên đường mòn dễ hơn là trên đường không?
Có lợi ích chuyển tiếp để chạy off-road để làm với sự thay đổi của bề mặt mà cổ phiếu và thay đổi tải khi bạn di chuyển. Bắt đầu bằng cách dần dần thêm vào một loạt các bề mặt khi bạn chuyển đổi, và nếu nó là bùn mặc một chiếc giày với rất nhiều va li và có một bước đi ngắn hơn.
