Gọi tắt cuộc đua vũ khí: nếu bạn vẫn bị ám ảnh bởi bắp tay và bắp tay của mình, bạn đang đặt mình vào thế bất lợi trong cuộc chiến hẹn hò. Trong thực tế, nếu tập luyện của bạn chủ yếu tập trung vào các cơ bạn thấy trong gương - bao gồm cả phân và bụng của bạn - bạn cũng có thể bắt đầu vẫy cờ trắng.
Tại sao? Bởi vì khi nói đến sự hấp dẫn, một cơ thể sẵn sàng hành động trong cảm giác đang chạy, chiến đấu, tiết kiệm-mèo-từ-cây tạo ra những rung cảm trực quan mà bạn là một sự bắt kịp tiến hóa. Theo một nghiên cứu từ Đại học Windsor ở Canada, ví dụ, nam giới hấp dẫn được đánh giá như thế nào bởi người khác giới tương quan gần như hoàn hảo với chiều rộng vai và phần trên cơ thể - hoặc gần với hình chữ V sưc mạnh trên cơ thể. Hãy nghĩ tượng cổ điển, không phải là người tập thể hình của Áo - tương ứng, David của Michelangelo gần với hình dáng nam tính lý tưởng.
Vì vậy, làm thế nào để bạn làm cho mình trông giống như một anh hùng hành động? Đơn giản: đào tạo như một. "Bằng cách thêm các động thái chức năng vào đào tạo của bạn, bạn sẽ xây dựng một cơ thể có nhiều anh hùng hơn một lần," Pieter Vodden, huấn luyện viên với gymjones.com nói. "Và bạn cũng sẽ được chuẩn bị cho bất cứ điều gì cuộc sống có thể ném vào bạn." Mà, hy vọng, sẽ bao gồm một hoặc hai (không phải nhựa) phụ nữ.
The Torso
Làm thế nào để có được nó Gandy thực hiện những công cụ kéo theo kiểu burpee rộng, tạo ra một tấm lưng rộng và tạo ra một hit chuyển hóa để đốt cháy chất béo và tiết lộ abs của bạn. Thực hiện thao tác nhấn, sau đó nhảy lên và lấy thanh kéo lên, sử dụng động lượng để giúp cằm của bạn ở trên nó. Đối với phần còn lại của thói quen của Gandy, hãy truy cập davidgandyfitness.com.
Đôi vai
Làm thế nào để có được chúng Đấm thứ. Võ sĩ có những mấu chốt rất lớn bởi vì các cơ vai đáp ứng tốt với đào tạo siêu cao cấp. 'Thực hiện các cuộc tập trận đột kích', huấn luyện viên chiến đấu Ross Enamait nói. "Đánh túi với các kết hợp chéo thẳng nhanh càng nhanh càng tốt trong 15 giây, sau đó nghỉ ngơi 45. Lặp lại mười lần."
Canh tay
Làm thế nào để có được chúng Chèo thuyền - yanking trên đó xử lý sẽ làm cho cánh tay của bạn đốt cháy và phát triển. "Làm theo phong cách Tabata," đề nghị Vodden. "Làm 20 giây" và nghỉ ngơi trong mười giây. Lặp lại cho đến khi bạn không thể xếp hàng 100m trong 20 giây. Mười lăm vòng là tốt, 20 là tuyệt vời. ’
Đôi chân
Làm thế nào để có được chúng Thử nhảy hình nón, được các huấn luyện viên trên toàn thế giới ưa thích. Xếp hàng bốn nón (hoặc các điểm đánh dấu tương tự) cách nhau khoảng 50cm. Nhảy qua cái đầu tiên và tiếp theo mà không dừng lại, và cứ thế cho đến khi bạn đạt đến đích. Lặp lại hai lần, sau đó nghỉ ngơi trong 60 giây và thực hiện thêm hai bộ nữa.
