Ảnh: Laviai Nielsen và Frank Adams
Bạn có thể không được may mắn với tài năng tự nhiên bẩm sinh vì chạy nước rút, nhảy, văng, hoặc erm, ném các vật nặng hoặc nhọn như những người xức xì Olympian xuống Rio de Janeiro trong mùa hè này, nhưng bạn chắc chắn có thể học hỏi cách họ luyện tập.
Để giúp bạn tận dụng tối đa nỗ lực của mình để có được hình dạng, Huấn luyện viên theo dõi xuống Frank Adams, một cựu nhân viên cấp trung học cấp quận đã bắt đầu huấn luyện vào cuối những năm 1970 và hướng dẫn những người hy vọng về Olympic và điền kinh của Anh (và hai chị em sinh đôi) Laviai và Lina Nielsen cho vàng vô địch châu Âu trong cuộc tiếp sức 400m và 4x400m. Theo dõi kế hoạch chi tiết của Adams, đăng ký huấn luyện viên và đại diện cho quốc gia của bạn một cách tự hào vào mùa hè này - bất kể môn thể thao của bạn.
Bạn đã có ước mơ thành công. Bạn phải có ước muốn. Bạn phải mơ ước, muốn và mong muốn thành công trong khi chấp nhận nhu cầu làm việc chăm chỉ. Đáng buồn là có rất nhiều vận động viên tham vọng trẻ tuổi không chuẩn bị để tham gia vào công việc phụ đó để lên cấp độ Olympic. Điều tốt nhất luôn luôn phấn đấu nhiều hơn.
Bạn phải tìm ra động cơ cuối cùng của mình. Tôi đã đào tạo Laviai từ khi cô ấy 11 tuổi. Cô ấy luôn quan tâm đến thể thao nhưng hầu như không được đào tạo đúng cách. Điều đó đã thay đổi sau Thế vận hội 2012. Cô và em gái của cô là những người chuyên chở đồ cho các vận động viên và bước ra ngoài đấu trường trước đám đông khổng lồ. Điều đó đã truyền cảm hứng cho họ muốn đến đó. Kể từ đó, họ đã được đào tạo thường xuyên. Tôi có thể thấy họ có khả năng nhưng họ cần tìm ra mong muốn làm công việc và họ đã tìm thấy điều đó ngay bây giờ.
Khi lập kế hoạch, bạn cần phải xác định mục tiêu của bạn và làm việc ngược lại từ đó. Đối với Laviai và Lina là Thế vận hội, nhưng để làm cho nó dễ quản lý hơn, chúng tôi đã phá vỡ nó thành các khối điều hòa cơ bản, phát triển sức mạnh, công việc điện và tốc độ. Nếu mục tiêu của bạn là đổ 5kg bạn có thể làm tương tự. Đừng mong đợi một sửa chữa nhanh chóng qua đêm. Tuần qua tuần, làm việc về thói quen xây dựng dần dần sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nhưng hãy nhớ những gì bạn muốn đạt được và bạn sẽ quên đi sự khó chịu trong ngắn hạn của tập thể dục.
Đừng quá ám ảnh về mục tiêu của bạn. Laviai và Lina là những vận động viên 400m nhưng chúng tôi không chỉ thử nghiệm chúng ở khoảng cách đó. Tôi thích họ chạy nhanh 250m hoặc 300m, chúng tôi sẽ đăng nhập, sau đó thỉnh thoảng nhanh 500m. Điều đó dạy cho họ để phát triển tốc độ và độ bền kết hợp cho một 400m mạnh mẽ, và cũng giữ cho đào tạo đa dạng và thú vị.
Kỹ thuật tốt là bản sửa lỗi đầu tiên. Không có nhiều khác biệt giữa việc xây dựng một ai đó cho Thế vận hội và chuẩn bị cho công viên địa phương của họ chạy. Điểm khác biệt chính là tốc độ mà chúng di chuyển và khối lượng đào tạo mà chúng có thể chịu được - nhưng những điều cơ bản là giống nhau. Bạn phải bắt đầu với kỹ thuật: xác định và cải thiện điểm yếu mà không mất đi điểm mạnh.
Một khi kỹ thuật của bạn là rắn, đặt nền tảng với sức mạnh. Laviai và Lina được ban phước với phong trào tốt và một phong cách chạy duyên dáng, nhưng họ thiếu sức mạnh cơ bản. Các phiên đầu tiên trong phòng tập thể dục khá thảm hại - khả năng nâng trọng lượng của họ không tồn tại. Họ đã có vấn đề nâng thanh, hãy để một mình bất kỳ tấm cân. Nhưng giờ tất cả đã thay đổi. Họ là những người nâng cấp Olympic rất có tay nghề, di chuyển trọng lượng khá hợp lý. Chất tẩy rửa tốt nhất của Lina cao hơn cân nặng của cô ấy. Năng động và mạnh mẽ có thể mang lại lợi ích cho bất kỳ mục tiêu nào từ việc giảm cân để chạy nhanh. Squats và băng ghế dự bị ép là các mặt hàng chủ lực, với các thang máy kỹ thuật hơn đến sau này.
Chạy nước rút trên đồi là vàng. Vào mùa đông các vận động viên làm rất nhiều sức đề kháng chạy lên dốc. Nó cung cấp các lợi ích cho thể lực, sức mạnh và kỹ thuật khi bạn cần phải nhấc đầu gối của bạn với mỗi bước và lái xe cánh tay của bạn mạnh mẽ để tăng sức mạnh cho nghiêng. Và tôi đảm bảo nó sẽ cải thiện tình trạng của bạn và giúp đốt cháy chất béo. Đó là khối xây dựng mà chúng tôi thêm tốc độ và độ bền cho các cuộc thi vào mùa hè.
Các 400m là tốt để có được phù hợp nhưng không mong đợi nó được dễ dàng. Nó liên quan đến việc chạy nhanh nhất có thể để bạn có thể chạy nhanh hơn. Xem thẳng cuối cùng của 400m và bạn sẽ thấy những người chạy ra khỏi chân và thực sự đau khổ. Để đặt trong một thời gian tốt, bạn phải làm việc trên dung nạp lactate với chạy phục hồi ngắn, như chạy 300m, nghỉ 20-30 giây và chạy nhanh 100m. Bốn đến sáu bộ trong một phiên là một bài tập siêu hiệu quả.
Bạn không cần phải quá kỹ thuật. Hầu hết các vận động viên của tôi đều có các tiện ích của Nike và đồng hồ thể dục nhưng tôi không quy định bất kỳ điều gì trong số đó - tôi không phải là kỹ thuật.
Tính nhất quán và nhất quán là quan trọng hơn nhiều so với một buổi gặp khó khăn mỗi tuần. Ngay cả khi nó chỉ có 30 phút mỗi lần.
Đặc biệt chú ý đến những gì bạn đang ăn. Tôi nói với các vận động viên của tôi phải rất cẩn thận với các chất bổ sung, vì những rủi ro cho việc vô tình dùng các chất tăng cường hiệu suất và điều này cũng đúng cho các vận động viên hàng ngày. Biết những thành phần được bao gồm và cố gắng theo một chế độ ăn uống cân bằng từ nguyên liệu. Cách dễ nhất là tránh thức ăn vặt và học nấu ăn. Tại trại huấn luyện thời tiết ấm áp của chúng tôi, chúng tôi có một số cô gái đặc biệt hiểu biết về cách nấu ăn và họ khiến các chàng trai thích thú.
Đầu tư vào massage thể thao. Vận động viên của tôi có một hai tuần một lần, đặc biệt là trong thời gian tập luyện nặng vào mùa đông. Nó giúp sắt ra bất kỳ knots và đau nhức trong cơ bắp, và có thể giúp tránh chấn thương.Một số cũng sẽ tắm nước đá nhưng đó không phải là thứ hấp dẫn tôi. Nó có thể mang lại lợi ích sau một phiên làm việc vất vả nhưng nếu bạn vừa mới tập luyện một chút mồ hôi trên máy chạy bộ thì nó không nhất thiết là cần thiết.
Tự thưởng cho mình thường xuyên. Đối với tôi đó là một ly rượu vang đỏ khi tôi về nhà sau một buổi tập luyện tốt. Phần thưởng của họ thường là một thanh sô-cô-la hoặc bánh thay vì bất kỳ chất lỏng nào, nhưng cố gắng không làm cho tất cả phần thưởng của bạn có thể ăn được nếu bạn đang cố giảm cân.
Frank Adams đã nói từ một sự kiện để ủng hộ việc phát hành bộ phim Race, trong rạp chiếu phim thứ Sáu ngày 3 tháng Sáu. SportsAid là đối tác từ thiện chính thức của Race và đã cung cấp hỗ trợ tài chính cho chương trình đào tạo của Laviai Nielsen. 50p từ mọi vé bán vé xem phim tại Vương quốc Anh, từ ngày 3 tháng 6 đến ngày 15 tháng 7 năm 2016, sẽ chuyển đến SportsAid.
