Hãy đi bụng thạch! Chúng tôi đã có cách dễ dàng để có được một bụng phẳng sau khi sinh con
Cho dù bạn đã có một em bé hai tháng hoặc hai năm trước đây, bạn có thể mất khối u mẹ của bạn - mà túi nhỏ jiggly xung quanh nút bụng của bạn - mà không có một ngồi duy nhất.
"Tôi đào tạo rất nhiều bà mẹ mới," huấn luyện viên A-list James Duigan, tác giả của Clean & Lean Flat Tummy Fast (£ 12,99, Kyle Books). "Và dễ dàng hơn để mất đi khối u mẹ của bạn hơn bạn nghĩ."
1 Lấy dầu cá
"Đây là một trong những điều đầu tiên tôi nói với các khách hàng mới của tôi," James nói. Chúng kích hoạt các hormon đốt cháy chất béo của bạn và tắt các chất béo lưu trữ của bạn.”Chúng đặc biệt tốt trong việc nhắm mục tiêu chất béo xung quanh phần giữa của bạn, đó là nơi mà nhiều bà mẹ có xu hướng lưu trữ nó.
Lấy ba viên mỗi ngày, một viên với mỗi bữa ăn. Thử sức khỏe dinh dưỡng cao Omega 3 (£ 25 cho 60 viên, www.wildnutrition.co.uk).
2 Tập thể dục sàn chậu của bạn
Những động tác này hoạt động như một corset bên trong cho dạ dày của bạn, làm phẳng nó từ bên trong. Cơ sàn chậu của bạn là những cơ bạn sẽ sử dụng để ngăn bản thân thoát khỏi dòng chảy giữa.
Bóp và siết chặt chúng lên đến 10 lần, ba hoặc bốn lần một ngày.
3 Do The Dạ dày chân không
Bắt đầu trên tất cả các fours với lưng của bạn thẳng, cánh tay hơi cong ở khuỷu tay. Hãy thư giãn bụng của bạn và hít một hơi thật lớn để bụng bạn mở rộng về phía sàn nhà.
"Từ từ thở ra và kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn, tập thể dục sàn chậu cùng một lúc," James nói. ‘Luôn luôn quay lưng lại. Một khi không khí được tất cả đi giữ bụng của bạn đối với cột sống của bạn trong năm giây.
Lặp lại tối đa 20 lần. Đây là một tuyệt vời - nhưng nhẹ nhàng - di chuyển để giai điệu dạ dày của bạn.
Muốn có thêm ý tưởng? Dưới đây là năm xu hướng thể dục hoàn toàn phù hợp với các bà mẹ
4 Tránh đường
Nó chuyển đổi trực tiếp thành chất béo trong cơ thể của bạn và nó được lưu trữ ngay xung quanh dạ dày và eo của bạn.
Cũng như thủ phạm thông thường như bánh quy và đồ ngọt, tránh các quán ăn sáng, sữa chua ít chất béo và nước giải khát.
5 Cắt giảm cà phê
Trong khi đó là cám dỗ để dựa vào cà phê trong những tuần đầu và tháng làm mẹ, hãy cố gắng hết mình để dính vào hai ly một ngày. Caffeine, nếu say quá mức, khuyến khích các hormone cortisol căng thẳng được giải phóng vào cơ thể của bạn mà lần lượt dẫn đến lưu trữ chất béo xung quanh eo và dạ dày của bạn. Vì vậy, dính vào một hoặc hai tách cà phê, hoặc vẫn còn tốt hơn, ba hoặc bốn loại trà xanh mà vẫn chứa caffeine nhưng cũng có đầy đủ các chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe. Bạn muốn làm nổi bật phần nào của cơ thể sau khi sinh? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
