Cắt đường từ thói quen uống nóng của bạn có thể có vẻ giống như một sự thay đổi nhỏ cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng hiệu quả tổng thể nó có thể có trên lượng calo của bạn là rất lớn.
Hãy xem xét điều này - một muỗng cà phê chứa khoảng 5g đường, trong đó có 20 calo. Vì vậy, có ba đồ uống nóng một ngày với một muỗng đường trong mỗi là 60 calo, khoảng 2,5% tổng số hàng ngày được đề nghị cho nam giới. Âm thanh nhỏ, nhưng xem xét nhiều người là những người uống cà phê thường xuyên, những calo đó tăng lên. Mương đường và bạn sẽ có gần 22.000 calo để chơi với mỗi năm, vì vậy đó là một động thái đáng để làm.
Vấn đề là nó có thể được dashed khó khăn để phá vỡ thói quen. May mắn thay, một nghiên cứu mới đã nghiên cứu những cách tốt nhất để từ bỏ những thứ ngọt ngào. Thật bất ngờ, kết quả cho thấy dần dần cai sữa cho mình khỏi đường là cách tồi tệ nhất để đi.
Nghiên cứu, được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý Y tế, phát hiện ra rằng gà tây lạnh hoặc uống một cách tiếp cận có ý thức để uống cà phê sẽ có hiệu quả hơn so với cai sữa tự khỏi đường chậm.
Trong nghiên cứu này, 127 người tham gia được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm đã thay đổi thói quen uống cà phê trong hai tuần. Một nhóm giảm lượng đường họ uống trong cà phê một chút mỗi ngày. Một đường cắt khác từ cà phê của họ hoàn toàn, và thứ ba được dạy uống cà phê một cách chánh niệm - có nghĩa là họ được cho một bài học nếm để họ có thể phát hiện hương vị, độ chua, vị ngọt, vị ngon miệng và dư vị, và nói để tập trung tất cả điều này khi uống nó.
Những người tham gia sau đó được theo dõi trong sáu tháng để xem các biện pháp can thiệp đã ảnh hưởng đến việc uống cà phê của họ như thế nào. Cả ba nhóm đều uống cà phê không đường nhiều hơn trước, nhưng những người tham gia được dạy cách tiếp cận chánh niệm uống cà phê không đường nhiều hơn các nhóm khác, trước sự ngạc nhiên của các tác giả nghiên cứu, cho rằng sự thay đổi dần dần sẽ là can thiệp hiệu quả nhất.
Tác giả nghiên cứu Richie Lenne cũng ngạc nhiên bởi tác động lâu dài của cách tiếp cận chánh niệm.
"Bắt đầu thay đổi là tương đối dễ dàng, nhưng duy trì sự thay đổi đó là gần như không thể," Lenne nói với Reuters Health. "Chúng tôi hoàn toàn mong đợi hầu hết những người tham gia của chúng tôi sẽ trở lại với cà phê đường, nhưng nhóm chánh niệm vẫn kiên trì uống cà phê không đường."
Đi gà tây lạnh là lựa chọn tốt nhất tiếp theo trong nghiên cứu, do đó, luôn có điều đó để thử nếu cách tiếp cận chánh niệm không theo ý thích của bạn. Điều đó nói rằng, dành một chút thời gian để xem xét hương vị của joe buổi sáng của bạn không phải là điều xấu và trong khi bạn đang làm điều đó, bạn cũng có thể suy nghĩ nhiều lợi ích sức khỏe của cà phê. Khi nó say mà không có đường, dĩ nhiên.
