Bất cứ ai đã nằm trên giường lắng nghe những con cáo và kẻ trộm đi về các hoạt động về đêm của họ, tất cả trong khi thúc giục giấc ngủ xuống, sẽ biết tất cả về sức mạnh của chứng mất ngủ. Kẻ thù thầm lặng này có thể để lại cho bạn một tâm trí lộn xộn và những quầng thâm sâu dưới mắt bạn. Nó có thể giết chết tình dục của bạn và tăng đột biến cơn đói của bạn, và nếu để đủ lâu, nó thậm chí có thể giết bạn. Đối với một số người, phòng ngủ là một chiến trường, như là sự gian lận thường xuyên của cố gắng để gạt tâm trí của bạn thành chuyển đổi trở thành một Everest của một thách thức.
Gần như bực mình vì không ngủ được có thể là lời khuyên có ý nghĩa tốt của người khác khi bạn tiết lộ tình trạng khó khăn của mình, đặc biệt là nếu họ giới thiệu các loại thuốc thảo dược đáng ngờ để giải quyết vấn đề giấc ngủ của bạn. Các vấn đề về giấc ngủ có thể thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác, vì vậy không có biện pháp khắc phục nào có hiệu quả đối với mọi người.
Tuy nhiên, có một số phương pháp được thiết lập tốt để thu hút Sandman đến cửa của bạn mà đáng để thử nếu bạn gặp rắc rối trong phòng ngủ. Không phải loại rắc rối đó, mặc dù một lời khuyên liên quan đến tình dục. Đó là một lời hứa. Vì vậy, hãy đọc tiếp lời khuyên tốt nhất để chống lại các vấn đề về giấc ngủ và ít nhất một đề cập đến giới tính.
Không xem đồng hồ
Ý tưởng nhận được tám giờ nghỉ ngơi đã được khoan vào chúng tôi, nhưng tập trung chặt chẽ vào việc nhấn một con số chính xác với một cái gì đó như là thất thường vì giấc ngủ có thể phản tác dụng.
Tiến sĩ Petra Simic, giám đốc lâm sàng của Bupa Health Clinics cho biết: “Đặt một con số về số giờ ngủ chúng ta nên có thể làm trầm trọng thêm lo lắng về việc không thể có đủ”.
“Nếu bạn là người đấu tranh để gật đầu, hoặc bạn thấy mình thức dậy vào ban đêm, đừng bị cám dỗ để kiểm tra thời gian. Điều này ngay lập tức khiến cho bộ não của bạn tính toán số giờ ngủ bạn đã tăng tốc và kích thích nó bằng ánh sáng, khiến bạn ít có khả năng sẽ ngủ nhanh trở lại.”
Chuẩn bị cho giường trước khi cuộn xuống
"Vào buổi tối, chúng tôi tự nhiên bắt đầu thư giãn và cảm thấy buồn ngủ, cho dù đó là ở phía trước của TV hay ở nơi khác," Simic nói. “Khi chúng tôi nhận ra đã đến lúc đi ngủ, chúng tôi vội vã chuẩn bị. Sau đó adrenaline kích thích cơ thể chúng ta và làm cho nó khó thả hơn.”
“Tôi khuyến khích mọi người chuẩn bị mọi thứ cần thiết để đi ngủ trước khi họ ngồi xuống thư giãn. Chuẩn bị đồ ngủ và đánh răng trước khi lạnh. Một khi bạn cảm thấy buồn ngủ, chỉ cần đi thẳng vào giường.”
Giữ thời gian ngủ của bạn
Một điều được công nhận rõ ràng bạn cần làm để cải thiện giấc ngủ của bạn là thiết lập thời gian bình thường để đi ngủ và thức dậy. Rõ ràng, cuộc sống thường xuyên theo ý định tốt này - đặc biệt là vào cuối tuần, hoặc khi một chương trình đặc biệt đáng chú ý được thêm vào Netflix - nhưng nếu bạn có thời gian bạn càng gắn bó càng nhiều càng tốt, đồng hồ bên trong của bạn sẽ điều chỉnh và giấc ngủ nên đến dễ dàng hơn.
Mẫu Một thói quen thư giãn
Đi xa hơn và hơn thế nữa, việc đặt giờ đi ngủ đều đặn, việc tạo thói quen trước khi đi ngủ hàng đêm cũng giúp cơ thể chuẩn bị ngủ lại. Du khách có thể thư giãn với bồn tắm hoặc vòi sen ấm áp, đồ uống nóng sữa (không chứa caffein) và một cuốn sách hoặc radio sẽ giúp bạn gặp gỡ bạn trong mơ.
Nhận môi trường đúng
Ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ là tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn rất nhiều. Nhiệt độ của phòng phải từ 18 ° đến 24 ° C, và bạn muốn nó yên tĩnh và tối tăm nhất có thể. Rèm màn, phích cắm tai và mặt nạ mắt là tất cả các lựa chọn nếu bạn không thể thay đổi thế giới bên ngoài để phù hợp với nhu cầu ngủ của bạn.
Hãy nghỉ ngơi màn hình
"Cắt giảm sử dụng màn hình vào ban đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ ngay lập tức", Shawn Stevenson, tác giả của Ngủ thông minh hơn: 21 chiến lược cần thiết để ngủ theo cách của bạn để có cơ thể tốt hơn, sức khỏe tốt hơn và thành công lớn hơn.
“Các thiết bị điện tử tiêu dùng với màn hình như TV, máy tính bảng và điện thoại phát ra ánh sáng xanh nhân tạo hấp thụ giấc ngủ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hoóc môn ban ngày hơn, chẳng hạn như cortisol, và sản xuất ít melatonin, hormone chính sau giấc ngủ.”
Theo dõi những gì giúp bạn ngủ ngon hơn
Hoặc bằng bút và giấy cũ hoặc sử dụng bộ theo dõi giấc ngủ mới (không có màn hình - ánh sáng xanh là kẻ thù, hãy nhớ?), Hãy thử ghi lại một vài ghi chú về những gì bạn đã làm trong ngày và sau đó bạn ngủ như thế nào. Bạn có thể khám phá các mẫu cho thấy những gì giúp và ngăn cản phần còn lại của bạn. Ví dụ, bạn luôn có thể nhận được tám giờ vào những ngày mà bạn tập thể dục, nhưng luôn luôn đấu tranh khi bạn đi ra ngoài boozing. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh thói quen hàng ngày cho phù hợp với giấc ngủ của mình.
Tập thể dục đều đặn, nhưng không phải là điều cuối
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và thời gian, nhưng cố gắng giữ cho tập luyện mạnh mẽ của bạn sớm hơn trong ngày. Trước khi bạn phản đối, quan hệ tình dục bị loại trừ khỏi lệnh cấm hoạt động vào ban đêm vì không giống như các bài tập nâng cao về tim khác, nó khiến bạn buồn ngủ. Chúng ta có sự tiến hóa để cảm ơn cho điều đó. Cảm ơn sự tiến hóa!
Rượu không phải là một trợ giúp giấc ngủ
Bạn có thể thả ra một cách nhanh chóng vào ban đêm khi bạn nhấn chai, nhưng chất lượng tổng thể của giấc ngủ của bạn nosedives sau khi boozing. Rượu phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, ảnh hưởng đến hơi thở (đó là lý do tại sao nhiều người không ngáy ngủ biến thành buzzsaws sau một đêm trên gạch) và có tác dụng lợi tiểu, vì vậy bạn sẽ phải thức dậy và sử dụng nhà vệ sinh. Tất cả đều thêm vào một giấc ngủ đêm khủng khiếp.
RECOMMENDED: Một phần tư của Brits đang Boozing để giúp họ ngủ
Tặng Naps A Chance
Bạn không cần phải kiềm chế giấc ngủ vào ban đêm - nhịp điệu sinh học tự nhiên của bạn có nghĩa là cơ thể bạn dễ tiếp thu những lợi ích của giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sớm và buổi tối sớm. Lấy một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút giữa các khu vực ngủ tự nhiên từ 1-3 giờ chiều hoặc 5-7 giờ chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc trong ngân hàng và giảm áp lực lên tất cả tám giờ vào ban đêm. Căng thẳng là một trong những kẻ giết người lớn nhất của một giấc ngủ ngon, và điều đó bao gồm cả sự căng thẳng không thể ngủ được. Nếu bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách bắt 40 nháy mắt sớm hơn trong ngày nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
KHUYẾN NGHỊ: Tại sao bạn nên nạp năng lượng tại nơi làm việc
