Cách theo dõi đúng tiến độ đào tạo của bạn

Mục lục:

Cách theo dõi đúng tiến độ đào tạo của bạn
Cách theo dõi đúng tiến độ đào tạo của bạn

Video: Cách theo dõi đúng tiến độ đào tạo của bạn

Video: Cách theo dõi đúng tiến độ đào tạo của bạn
Video: MỖI NGÀY 5 PHÚT TRONG VÒNG 2 TUẦN ĐỂ CAO THÊM 10CM | WARZONE 2024, Tháng Ba
Anonim

Dữ liệu theo dõi không phải là sự bảo tồn của các vận động viên ưu tú. Theo dõi việc đào tạo của bạn là cố gắng tối ưu hóa hiệu suất của bạn, bất kể cấp độ của bạn. Theo dõi tiến độ là một trợ giúp đào tạo - nó không phải là một sự thay thế để làm việc chăm chỉ - và bạn phải cẩn thận không bị ám ảnh với nó. Các vận động viên chuyên nghiệp có thời gian và nguồn lực để theo dõi dữ liệu, theo đuổi những cải tiến nhỏ, nhưng nếu bạn mới cải tiến, bạn có thể đạt được những lợi ích rất lớn bằng cách điều chỉnh chương trình của bạn để cải thiện nơi bạn cần.

Lấy trái tim

Nhịp tim là thứ số một cần theo dõi. Nó được liên kết trực tiếp với cường độ tập luyện, vì vậy bạn có thể sử dụng nó cho biết bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào. Nó cũng tính đến những khác biệt hàng ngày như bạn mệt mỏi như thế nào, thời gian bạn tập luyện, nếu bạn có bất cứ thứ gì để ăn hoặc nếu bạn thiếu năng lượng. Nó mang lại cho bạn một cảm giác thật sự và đánh dấu sự khó khăn của bạn.

Một điểm khởi đầu tốt là đo nhịp tim nghỉ ngơi của bạn mỗi buổi sáng, bởi vì các dao động sẽ cho bạn cảnh báo sớm nếu bạn đang đào tạo quá mức, cho phép bạn quay trở lại khi cần thiết.

Đồng hồ thể thao theo dõi nhịp tim tốt nhất

Tốc độ giới hạn

Tùy thuộc vào những gì bạn đang đào tạo, tốc độ là một số liệu quan trọng khác. Trên xe đạp hoặc người chèo thuyền hoặc chạy bộ, bạn có thể sử dụng nó để đặt mục tiêu, mặc dù bạn không nên xem nó như một thứ gì đó để bám vào một cách cứng nhắc - nó chỉ là một điểm đánh dấu. Giữ linh hoạt và không cố gắng làm bất cứ điều gì khi bạn cố gắng đánh bại nó khi bạn bị bệnh hoặc bị treo.

Nhịp tim và tốc độ là cả hai chỉ số đo lường trực tiếp mọi thứ. Chúng mạnh mẽ và đáng tin cậy để bạn có thể tin tưởng dữ liệu. Khi bạn theo dõi lượng calo đốt cháy, bạn phải ước tính kết quả bằng cách sử dụng một thuật toán. Điều đó không có nghĩa là nó không đáng giá nhưng bạn phải cẩn thận hơn - những thứ này được sử dụng tốt hơn để xây dựng một hồ sơ theo thời gian hơn là cung cấp phản hồi tức thì.

Theo dõi bên trong

Khi bạn đã theo dõi dữ liệu của mình một thời gian, tôi khuyên bạn nên tiếp tục quá trình này. Khi tôi làm việc với các vận động viên ưu tú, họ có thể cho tôi biết nhịp tim hoặc tốc độ của họ mà không cần nhìn vào bất cứ thứ gì. Rõ ràng là một phần vì họ dành quá nhiều thời gian đào tạo, nhưng điểm mấu chốt là không làm cho thiết bị theo dõi của bạn trở thành một cái nạng. Khi thời gian trôi qua, bạn nên bắt đầu cần nó ít hơn và ít hơn.

Theo dõi Forgo và bạn sẽ bỏ lỡ trải nghiệm có giá trị, đặc biệt nếu bạn mới tham gia đào tạo. Biết tốc độ hoặc nhịp tim của bạn cho phép bạn hiểu chính xác mức độ khả năng của bạn ở đâu và mang đến cho bạn sự tự tin để cải thiện.

Đề xuất: