Cách phòng ngừa cảm cúm

Cách phòng ngừa cảm cúm
Cách phòng ngừa cảm cúm

Video: Cách phòng ngừa cảm cúm

Video: Cách phòng ngừa cảm cúm
Video: TOP 5 HLV Kỹ Năng Nên Dùng Trong FIFA Online 4 ft @TuanTienTi2911 @ibrobot 2024, Tháng Ba
Anonim

Điều đầu tiên đầu tiên: có, bạn vẫn có thể đào tạo. Bác sĩ lâm sàng lâm sàng Steve Riley cho biết: “Tập thể dục đã được chứng minh là một chất điều chỉnh quan trọng của các tế bào miễn dịch và chức năng của chúng trong cơ thể”. "Một số bằng chứng cũng cho thấy rằng tập thể dục kích thích phản ứng trong hệ thống miễn dịch của chúng tôi, đặc biệt là trong các tế bào bạch cầu, chứa các công cụ cơ thể cần chống lại nhiễm trùng, chẳng hạn như kháng thể và các protein khác nhau."

Nhưng có một cảnh báo quan trọng. "Cả hai phản ứng tế bào dường như phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập thể dục," Riley nói. ‘Thực tế, việc tập thể dục đến mức kiệt sức có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn. Bạn cần phải tập thể dục vừa phải để tăng cường sức mạnh chống nhiễm trùng của cơ thể. '

Thông điệp? Nếu đồng nghiệp của bạn đang rơi như ruồi, một 5K táo bạo vào bữa ăn trưa có lẽ là tốt - đập mình vào mặt đất với các mạch kettlebell khó khăn là không. Nhưng bạn có thể làm gì khác? May mắn thay, bạn không cần một tủ thuốc và dược phẩm giả kim thuật - chỉ cần một vài chỉnh sửa đơn giản cho ngày hiện tại của bạn. Dưới đây là cách duy trì tính năng chống cúm và sẵn sàng cho mọi thứ.

Đi màu xanh lá cây

Image
Image

Trao đổi Bữa sáng kiểu Anh cho trà xanh - nó chứa catechin có tác dụng tăng cường miễn dịch. Và, vâng, có một lý do để thêm chanh. “Tiến sĩ Lucie Novak cho biết:“Vi-rút không thể tồn tại trong các tế bào chứa hàm lượng vitamin C cao. Vì vậy, cam quýt mình lên.

Rửa tay

Image
Image

Tất nhiên - và hơn nữa, 'lau tay nắm cửa và công tắc đèn,' tiến sĩ dinh dưỡng Sarah Brewer nói. 'Vi trùng tồn tại trên nhựa và dao kéo trong nhiều giờ.' Không thể chống lại toàn bộ văn phòng? "Một vòi xịt nước biển cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng", cô nói.

Ăn thêm tỏi

Image
Image

Các loại đinh hương hăng có chứa ajoene, một chất làm giảm viêm. "Tỏi cũng có thể giúp tăng sức đề kháng của bạn để nhiễm trùng do tính chất sát trùng và chống nấm của nó," Riley nói.

Tự làm căng thẳng

Image
Image

Brewer cho biết: “Các hormone kích thích ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch”. "Bình tĩnh đi." Nói dễ hơn làm, nhưng một "danh sách biết ơn" sẽ giúp ích. Hãy dành 5 phút để tìm ra một danh sách điểm đáng chú ý về những điều bạn đang hạnh phúc, và xem sương mù đỏ trôi đi.

Tai chi

Image
Image

Theo một nghiên cứu của Đại học Illinois, Thái Cực Quyền có thể làm tăng hiệu quả của việc tiêm phòng cúm bằng cách tăng các kháng thể được tạo ra - có thể do hít thở sâu và chuyển động nhẹ nhàng có liên quan. Bắt đầu với dạng dương xỉ ngắn, chỉ mất 20 phút. Bạn sẽ tìm thấy nó trực tuyến tại taichi-tuition.com.

Ăn nấm

Image
Image

"Nhiều người thiếu kẽm, đó là một vấn đề bởi vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của các tế bào máu trắng nhiễm trùng của cơ thể," Riley nói. Lấy nó từ nấm - hầu hết các loại cung cấp cho bạn một số, nhưng shiitake là đặt cược tốt nhất với 7,66mg mỗi 100g.

Đi câu cá

Image
Image

"Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá tuyết có chứa các axit béo thiết yếu giúp duy trì màng tế bào khỏe mạnh, linh hoạt," Brewer nói. 'Điều này đặc biệt quan trọng trong việc giúp các tế bào miễn dịch phản ứng với tín hiệu đến. Cá dầu cũng là một nguồn vitamin D tăng cường miễn dịch, mà bạn không thể có đủ ánh sáng mặt trời vào mùa đông.

Lấy jab

Image
Image

Giải pháp thắt lưng và niềng răng. "Nếu bạn không ở trong nhóm" có nguy cơ "- có thể là trường hợp nếu bạn dưới 65 tuổi và khỏe mạnh - bạn vẫn có thể trả tiền để mua thuốc tại các hiệu thuốc lớn hơn," Novak nói. Asda cung cấp rẻ nhất trên thị trường trong mùa giải này, với mức giá chỉ 7 đô la.

Đề xuất: