Josh Lewsey, hậu vệ cánh của nước Anh trong chiến dịch giành chiến thắng tại World Cup Rugby 2003, đã học được tầm quan trọng của việc chuẩn bị và kỷ luật chính xác cho buổi biểu diễn sớm trong sự nghiệp của mình với quân đội. Ông đã mang kiến thức đó lên bóng bầu dục khi ông bắt đầu chơi nó một cách chuyên nghiệp, và cam kết lập kế hoạch kỹ lưỡng đã giúp ông tận hưởng một sự nghiệp thành công và trở thành đại sứ MaxiNutrition phục vụ lâu dài.
Từ cánh và hậu vệ cánh của Lewsey ghi được 51 lần và 255 điểm trong 186 trận cho câu lạc bộ của mình, Wasps, giúp họ giành bốn giải Ngoại hạng, hai chiếc Heineken Cup và Cúp châu Âu. Nhưng thành công lớn nhất của anh ấy đã đến với đội tuyển Anh khi họ giành được World Cup 2003, trong khi anh đã đạt được một điểm nhấn cá nhân trong cùng một giải đấu bằng cách ghi 5 bàn trong một trận đấu với tỉ số 111-13 của Uruguay.
Lewsey đã nói chuyện tại một sự kiện ăn sáng MaxiNutrition cùng với Emma Gardner, người đứng đầu dinh dưỡng tại Northampton Saints. Cặp đôi đã chia sẻ năm mẹo hàng đầu của họ để đảm bảo bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho trận đấu của mình.
1 Nhiên liệu cơ thể của bạn
Trong ba ngày dẫn đến trận đấu của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn tích trữ cơ thể của bạn với carbohydrate để đảm bảo nó được tiếp nhiên liệu. Gardner nói, "Người chơi nên tăng lượng carbohydrate trong những ngày dẫn đến một trò chơi để đảm bảo rằng họ đã hồi phục từ tuần huấn luyện và có đủ cửa hàng năng lượng sẵn sàng cho trận đấu phía trước."
Uống các loại carb giải phóng chậm từ nhiều nguồn khác nhau như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, quinoa, rau và trái cây, với cú đánh lớn cuối cùng của bạn là đêm trước trận đấu.
2 Đánh thức CNS của bạn
Lewsey nhớ lại dậy sớm vào ngày trận đấu để bắn lên hệ thống thần kinh trung ương của mình để chuẩn bị cho trận đấu. Anh ta nói, “Thực hiện một số cuộc tập trận - vừa đủ để đánh thức hệ thống thần kinh của bạn, có thể là một vài chạy nước rút. Bằng cách đó khi nói đến trò chơi cơ thể của bạn gần đây đã trải qua những gì bạn sẽ yêu cầu của nó.
Đặt hai nón cách nhau 40m và hoàn thành tám lần chạy nước rút giữa chúng, quay trở lại nơi bạn bắt đầu mỗi lần. Bắt đầu với 50% tốc độ tối đa của bạn, tạo thành hình phẳng và chạy theo các mẫu đường chéo để làm quen với việc thay đổi hướng của cả hai chân. Phẫu thuật kích hoạt thần kinh trong sự giúp đỡ khởi động chắc chắn rằng hệ thống thần kinh cơ của bạn tỉnh táo và được cảnh báo, và chúng cũng giúp tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn để chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục.
3 Sạc năng lượng của bạn
Sau khi bạn đánh thức CNS, đã đến lúc đi ngủ. Lewsey khuyên bạn nên quay trở lại giấc ngủ, hoặc ít nhất là nghỉ ngơi với đôi chân của bạn lên, trong một giờ để bổ sung các cửa hàng năng lượng của bạn. "Gần để kick-off, bạn phải tiết kiệm tất cả năng lượng thần kinh của bạn trong 80 phút," ông nói. “Tôi sẽ cố gắng tìm cho mình một góc yên tĩnh trong phòng thay đồ và cố gắng thư giãn.”
4 Ăn sáng cân bằng
Hầu hết năng lượng bạn cần cho trận đấu sẽ được tiêu thụ trong những ngày dẫn đến nó, nhưng nó vẫn quan trọng để ăn đúng vào buổi sáng của trận đấu. Lewsey nói: “Mỗi buổi sáng trong ngày, không có thất bại, tôi đều ăn trứng, bơ và một ít bánh mì GI.
“Bữa ăn trước khi bạn chơi không phải là lúc để thử nghiệm với các công thức và nguyên liệu mới,” Gardner nói. "Hãy chắc chắn rằng ruột của bạn là hạnh phúc tiêu hóa thức ăn này vào một ngày không phù hợp đầu tiên trong trường hợp nó không đồng ý với bạn."
Các chất béo lành mạnh trong bơ, protein từ trứng và các chất carb giải phóng chậm trong bánh mì lúa mạch đen sẽ giúp bạn hồi phục từ môn thể thao trong ngày và đủ nhẹ để không ngồi nặng trong dạ dày trong trò chơi.
Thành phần1 quả bơ 2 trứng vừa 1 lát thịt xông khói, xắt nhỏ thành từng miếng nhỏ Vài lá húng quế tươi 5 quả cà chua 2 lát bánh mì lúa mạch đen Mưa phùn dầu hạt cải dầu
Để làm choLò nướng sơ bộ đến 200 ° C / khí 6. Nhúng dầu trong chảo và nấu thịt xông khói trong 5-7 phút cho đến khi giòn trước khi lấy ra khỏi chảo. Giảm nửa quả bơ và tạo ra một lỗ lớn cho trứng của bạn, trước khi cắt một miếng nhỏ bằng phẳng ra khỏi đáy của mỗi quả bơ và đặt chúng lên một tấm nướng. Nứt một quả trứng vào một cái bát, sau đó đổ một nửa quả bơ. Lặp lại với quả trứng khác và nửa quả bơ khác. Rắc muối và hạt tiêu, sau đó nướng trong lò trong 20-25 phút cho đến khi trứng trắng và chín nhưng lòng đỏ vẫn còn chảy nước. Thêm cà chua vào khay trong 15 phút cuối cùng. Lấy ra khỏi lò và rắc bơ với thịt xông khói và húng quế. Phục vụ với bánh mì lúa mạch đen nướng.
5 Chơi trên một dạ dày trống rỗng
Lewsey nói, “Một con sư tử không săn lùng dạ dày đầy đủ, và điều tương tự cũng đúng với việc săn bắn người. "Hãy chắc chắn rằng bạn đã không ăn quá nhiều vì không có gì tệ hơn là cảm thấy bóng tối và theo đuổi bóng tối." Lewsey nhắc lại rằng đó là những ngày xây dựng cho trận đấu quan trọng hơn khi xây dựng các cửa hàng glycogen của bạn. “Tôi sẽ không ăn quá nhiều giữa bữa sáng và chơi, có thể là một bữa ăn nhẹ, một tách trà, thứ gì đó ngọt ngào một giờ trước trận đấu.”
Việc thiếu thức ăn trước khi một trận đấu làm cho nó quan trọng hơn để tiếp nhiên liệu cơ thể của bạn sau đó và hỗ trợ quá trình phục hồi. Lewsey tiếp tục, “Bạn có một cửa sổ 10-15 phút, nơi cơ thể của bạn hoạt động như một miếng bọt biển, đó là lý do tại sao protein lắc là một ý tưởng tuyệt vời khi họ vận chuyển dinh dưỡng một cách nhanh chóng, sau đó bạn có thể theo dõi nhanh chóng với một bữa ăn bổ dưỡng và cân bằng.”
MaxiNutrition là thương hiệu protein thể thao được đề cử chuyên gia số 1, với một di sản mạnh mẽ trong bóng bầu dục. Các sản phẩm của MaxiNutrition bao gồm công thức phát hành nhanh, giải phóng chậm ba lần duy nhất. Để tìm hiểu thêm bấm vào đây.
