Nếu bạn đã giành được một vị trí trong cuộc thi London Marathon thông qua hệ thống lá phiếu thì xin chúc mừng theo thứ tự - tỷ lệ cược không có lợi cho bạn. Một 386.050 người khổng lồ đã tham gia rút thăm cho cuộc đua 2018 và một số người có thể mất nhiều năm mà không đủ may mắn để có được một nơi.
Một khi lễ kỷ niệm chết đi, tuy nhiên, đã đến lúc phải suy nghĩ về chính sự kiện đó và khóa đào tạo bạn sẽ cần phải làm để trang trải 42,2km trên hai bộ.
Đối với hầu hết các vận động viên chạy marathon, đào tạo cho sự kiện liên quan đến sự gia tăng lớn về số lượng hoạt động họ thực hiện mỗi tuần. Thông thường, hãy trung thực, từ số không chạy. Điều này có nghĩa là nguy cơ chấn thương là đáng kể nếu bạn không được đào tạo thông minh và đánh giá theo số liệu thống kê mới từ Bupa Health Clinics, rất nhiều người không được đào tạo thông minh.
Theo nghiên cứu 43% người Anh đào tạo cho một sự kiện thể thao lớn như một cuộc đua marathon nhận một chấn thương trong quá trình này. Điều đó là đủ tệ, nhưng nó cũng đáng báo động rằng 22% những người nhận được một chấn thương chỉ thực hiện đào tạo thông qua các cơn đau mà không cần tham khảo ý kiến một chuyên gia về nó. Đó là một ý tưởng tồi, bởi vì nó có khả năng làm trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề nào cho đến khi bạn buộc phải ngừng chạy.
KHUYẾN NGHỊ: Chấn thương thường gặp và điều cần làm về chúng
Tổng cộng, 63% những người bị thương không ngại tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia. Hơn một phần ba (37%) làm ít nhất dừng đào tạo cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn, đó là một bước đầu tiên vững chắc nếu bạn bị thương, mặc dù đến thăm một pro vẫn là một động thái hiểu biết. Tuy nhiên, nếu bạn nhận được nhiều thương tích hoặc thấy rằng cơn đau sẽ không biến mất, thì hãy đến gặp bác sĩ hoặc vật lý chắc chắn nên chuyển lên đầu danh sách ưu tiên của bạn.
Trong khi một số chấn thương là không thể tránh khỏi, rất nhiều được gây ra bởi một lỗi cơ bản - cụ thể là tăng số lượng chạy bạn đang làm quá nhanh. Sau một kế hoạch đào tạo marathon mà xây dựng dần dần sẽ giúp bạn tránh điều này. Các bước khác mà bạn có thể thực hiện để tránh chấn thương là làm ấm trước và làm ấm sau mỗi lần chạy và làm các bài tập vận động và sức mạnh cơ thể thấp hơn một vài lần trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
RECOMMENDED: Đào tạo sức mạnh cho người chạy để giúp giảm chấn thương
Nếu bạn nhận được một chấn thương và phải mất một thời gian nghỉ, điều quan trọng là không phải vội vàng và bắt đầu đào tạo ở mức cao để bắt kịp.
“Nếu bạn tự làm tổn thương bản thân trong khi tập luyện cho một thử thách hay sự kiện, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc một vận động viên trước khi tập luyện lại”, Carrie Mattinson, một nhà vật lý trị liệu tại Bupa Health Clinics nói.
“Mục đích chính là đưa bạn đến vạch xuất phát và sẵn sàng chạy đua. Họ sẽ có thể tư vấn cho bạn về cách thức và nếu bạn có thể tiếp tục đào tạo.”
Để duy trì thể lực của bạn trong thời gian này, bạn có thể thử các loại tim mạch khác nhau không gây căng thẳng trên cơ thể giống như cách chạy.
Mattinson cho biết: “Tùy thuộc vào những gì đã xảy ra, GP hoặc physio của bạn có thể tư vấn cho bạn về các cách khác nhau để duy trì hoạt động tập thể dục của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi - ví dụ như bơi lội, chạy bộ trong hồ bơi hoặc đạp xe thay vì chạy.
"Vì vậy, ngay cả khi bạn bỏ lỡ một vài tuần đào tạo, tập thể dục của bạn sẽ không bị ảnh hưởng nhiều."
Khi theo dõi kế hoạch đào tạo, bạn sẽ cần tính đến thời gian bạn đã bỏ lỡ khi bạn quay lại chạy. Ví dụ, nếu bạn bị thương trong tuần thứ năm, và bỏ lỡ các tuần sáu và bảy, thì việc đi thẳng vào kế hoạch sẽ làm gì trong tuần thứ tám là không khôn ngoan. Thay vào đó, quy mô của bạn chạy lên dần dần từ nơi bạn đang ở trong tuần thứ năm cho đến khi bạn bắt kịp với kế hoạch một vài tuần xuống dòng.
Bạn có thể cảm thấy hơi bực bội khi ở phía sau nơi bạn muốn, nhưng hãy nhớ rằng không có gì là bực bội hơn là trở lại từ chấn thương và ngay lập tức bị tổn thương một lần nữa vì bạn đã vượt quá nó.
