Làm thế nào để Master The Press Kettlebell

Mục lục:

Làm thế nào để Master The Press Kettlebell
Làm thế nào để Master The Press Kettlebell

Video: Làm thế nào để Master The Press Kettlebell

Video: Làm thế nào để Master The Press Kettlebell
Video: Câu nói tiếng Trung viral nhất gần đây 2024, Tháng Ba
Anonim

Làm thế nào để làm báo chí Kettlebell

Image
Image
  • Bắt đầu với chuông báo ở vị trí giá đỡ (vị trí cuối cùng của thiết bị làm sạch).
  • Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn được nhét vào ngực của bạn, sau đó nhấn trọng lượng trực tiếp lên trên cao.
  • Giảm trọng lượng bằng cách đảo ngược đường dẫn chuông và lặp lại di chuyển.

Mẹo chuyên gia "Nhiều người làm sai và để chuông di chuyển quá xa ra hai bên, điều này sẽ hạn chế trọng lượng bạn có thể xử lý và các đại diện bạn có thể làm", huấn luyện viên tạ tay Mike Mahler dẫn đầu. “Cố gắng giữ cho chuông trong một đường thẳng nhất có thể và tránh nhấn quá xa trước mặt bạn. Bấm lên và quay lại để chuông khóa hơi ra sau đầu bạn. Hãy chắc chắn rằng tay cầm chuông ở góc 45 ° nhấn vào lòng bàn tay của bạn để giúp tiếp tục kết nối tâm trí cho hình thức hiệu quả nhất có thể.”

Biến thể: Báo chí Kettlebell từ dưới lên

Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn, thì cách rõ ràng là lấy trọng lượng nặng hơn và cố gắng hơn. Nhưng theo cách thông minh, Mahler nói, là sử dụng cùng một trọng lượng nhưng thực hiện một phiên bản của bài tập khó khăn hơn, chẳng hạn như báo chí bấm từ dưới lên.
Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn, thì cách rõ ràng là lấy trọng lượng nặng hơn và cố gắng hơn. Nhưng theo cách thông minh, Mahler nói, là sử dụng cùng một trọng lượng nhưng thực hiện một phiên bản của bài tập khó khăn hơn, chẳng hạn như báo chí bấm từ dưới lên.

Báo chí từ dưới lên không chỉ là một động thái hiển thị. Thách thức và sự bất ổn bổ sung khuyến khích bạn tìm đường dẫn bức xúc hiệu quả nhất, điều này sẽ giúp bạn khi bạn muốn đi nặng trong máy ép tạ thông thường.

Mahler nói: “Nếu bạn tập thể dục và bạn đến một điểm mà nó thực sự dễ dàng cho bạn, hãy thử làm một phiên bản đầy thử thách hơn”. “Bằng cách đó, thay vì chỉ tập thể dục tốt hơn nhưng cho phép kỹ thuật của bạn trở nên cẩu thả, bạn tối ưu hóa kỹ thuật của mình. Ví dụ, nếu bấm chuông báo chí một cánh tay truyền thống ở nơi nó được đặt bình thường trở nên thực sự dễ dàng, bạn có thể thực hiện báo chí từ dưới lên, điều này khó hơn nhiều. Bạn thậm chí có thể làm một báo chí xếp chồng lên nhau, với các kettlebells trên đầu trang của mỗi khác. Mỗi bài tập tạ tay này đều củng cố kỹ thuật thích hợp. Khi bạn có một nền tảng vững chắc về kỹ thuật, bạn có thể đi vào lãnh thổ trọng lượng mới và không phải lo lắng về việc bị thương.”

Bắt đầu bằng cách giữ một tiếng chuông điện ở độ cao cằm với cổ tay thẳng và khuỷu tay của bạn ngay bên dưới cổ tay. Nhấn trọng lượng trực tiếp trên cao, sau đó giảm nó từ từ dưới sự kiểm soát. Nếu bạn không thể điều khiển được tiếng chuông, bạn có cổ tay yếu hoặc đang cố gắng nhấn vào một con đường không hiệu quả. Giảm trọng lượng để hoàn thiện kỹ thuật, sau đó thêm trọng lượng sau khi bạn có thể thực hiện một bộ sáu máy ép.
Bắt đầu bằng cách giữ một tiếng chuông điện ở độ cao cằm với cổ tay thẳng và khuỷu tay của bạn ngay bên dưới cổ tay. Nhấn trọng lượng trực tiếp trên cao, sau đó giảm nó từ từ dưới sự kiểm soát. Nếu bạn không thể điều khiển được tiếng chuông, bạn có cổ tay yếu hoặc đang cố gắng nhấn vào một con đường không hiệu quả. Giảm trọng lượng để hoàn thiện kỹ thuật, sau đó thêm trọng lượng sau khi bạn có thể thực hiện một bộ sáu máy ép.

Nhiếp ảnh: Glen Burrows; Người mẫu: Sean Lerwill, Daniel Ventura

Đề xuất: