Làm thế nào để làm chủ đôi-unders

Mục lục:

Làm thế nào để làm chủ đôi-unders
Làm thế nào để làm chủ đôi-unders

Video: Làm thế nào để làm chủ đôi-unders

Video: Làm thế nào để làm chủ đôi-unders
Video: 🏆 CÁCH ĐỂ LÀM CHỦ BÓNG TRONG CHÂN - PHẦN 1/2 [VIETSUB] 2024, Tháng Ba
Anonim

Trừ khi bạn đã từng là một võ sĩ quyền Anh (hoặc, uh, một cô gái trẻ), có mọi cơ hội bạn không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên học: không chỉ nó có thể đốt cháy 250 calo trong 15 phút - nó có thể cải thiện bước nhảy đứng của bạn, giúp chống chấn thương mắt cá chân của bạn và cải thiện sự phối hợp của bạn. Nếu bạn đã đóng đinh kỹ thuật cơ bản, đã đến lúc phải làm mọi thứ - bằng cách làm chủ 'đôi bên dưới' (đó là làm dây thừng dưới chân bạn hai lần cho mỗi lần nhảy) bạn sẽ tăng bỏng và làm cho mình một ứng cử viên CrossFit. James St Leger, đối thủ cạnh tranh CrossFit và người đàn ông phục hưng dây thừng, có kiến thức bạn cần.

Học những điều cơ bản

'Các tính năng chính của một lần bỏ qua tất cả sẽ chuyển sang các nội dung nâng cao hơn như phần bổ trợ kép. Giữ ngực của bạn lên, vai thoải mái, và nhảy vào một chỗ mà không cần đi xe đạp ở hông, nhúc nhích nhảy hoặc lừa chân lại. '

Nâng cao hiệu quả

Với những điều cơ bản, hãy dừng vòng tay của bạn xung quanh. 'Giữ tay bạn ở phía trước cơ thể của bạn với khuỷu tay của bạn thư giãn bên cạnh bạn, - đà dây và tốc độ được cung cấp từ cổ tay xuống, không phải khuỷu tay xuống, vì vậy không có phong trào cối xay gió lớn với cánh tay.

Đi cho đôi

Một khi thoải mái với đĩa đơn, đã đến lúc làm việc với cú đúp đầu tiên - nó thường sẽ không hiệu quả, và bạn sẽ phải nhảy cao và xoay nhanh để có được nó, nhưng kỹ năng luôn có thể được điều chỉnh sau này. Xây dựng sự tự tin bằng cách làm theo các đôi theo một số đĩa đơn, theo sau là một đôi dưới. Dần dần xây dựng để xen kẽ đôi và đĩa đơn, và cuối cùng là ghép đôi lại với nhau. ’

Sửa lỗi

Nếu bạn thấy mình đi xe đạp hoặc lừa đá để có chiều cao, bạn cần phải làm việc trên đó - giữ ngực của bạn lên, đạt được chiều cao hơn bằng cách nổ hơn trong giới hạn của bạn - bắp chân của bạn sẽ cảm thấy nó vào ngày hôm sau. Sau khi đạt được chiều cao thêm, hãy tập trung vào tốc độ dây được tạo ra từ cổ tay. Nhảy ngay trước khi sợi dây chạm sàn trước mặt bạn, không phải khi nó ở trên đầu bạn, và như mọi khi, làm việc trên tốc độ cổ tay. '

… và tăng số lượng của bạn

'Như một kỹ năng phối hợp mới và thời gian đang được học và thử nghiệm, tôi không mong đợi để đạt được điều này qua đêm. Thực hành - với việc sửa lỗi hiệu quả - sẽ sớm cho phép bạn đạt được số lượng hiểu biết cao gấp đôi mà không bị quá nhiều mệt mỏi. 'Một khi bạn có thể quản lý 50 liên tiếp, đã đến lúc thử CrossFit Games.

Đề xuất: