Vấn đề cuối cùng của Thể dục nam tiết lộ làm thế nào tổng biên tập Jon Lipsey đi từ tubby để cắt, chỉ cần tám tuần để biến vóc dáng của mình thành vật liệu mô hình bìa. Dưới đây là mười mẹo hàng đầu để đạt được sự chuyển đổi cơ thể thành công
Tháng trước tôi đã có vinh dự bất ngờ xuất hiện trên trang bìa của tạp chí này. Điều đó xảy ra bởi vì tôi đã hoàn tất thành công phép chuyển đổi tám tuần (được nêu trong Kế hoạch cơ thể mới cuốn sách) thấy tôi mất 10kg mỡ chỉ trong tám tuần.
Vì vậy, nếu bạn đang đọc điều này và suy nghĩ về việc cho nó đi nhưng bạn tìm thấy toàn bộ điều một chút đáng sợ, tôi tin rằng, tôi biết làm thế nào bạn cảm thấy. Bây giờ, may mắn thay, tôi cũng biết cảm giác của nó như thế nào khi bạn đặt nỗi sợ đó sang một bên, theo đúng kế hoạch và mang nó một ngày tại một thời điểm. Bất cứ ai cũng có thể làm những gì tôi đã làm. Bạn chỉ cần quay lại chính mình và bắt đầu.
Vì vậy, để giúp bạn làm điều đó, tôi đã chọn ra mười mẹo hàng đầu để chuyển đổi cơ thể thành công. Họ sẽ giúp bạn có được suy nghĩ đúng đắn để có được cơ thể bạn luôn mong muốn. Và nếu bạn bắt đầu hành trình chuyển đổi của riêng mình, vui lòng nói xin chào @JonLipseyMedia hoặc @NewBodyPlan trên mạng xã hội và cho tôi biết bạn đang tiếp tục như thế nào.
1. Hãy suy nghĩ như một vận động viên
Hầu hết mọi người không đạt được mục tiêu của họ bởi vì họ đấu tranh để dính vào kế hoạch của họ. Chỉ cần kéo dài khoảng cách sẽ tăng cơ hội thành công của bạn một cách ồ ạt. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là áp dụng tư duy của một vận động viên ưu tú.
Lam cho no hoạt động Nếu bạn muốn ở lại động cơ, hãy nghĩ về kế hoạch đào tạo của bạn (sẽ kéo dài tám tuần nếu bạn làm theo Kế hoạch cơ thể mới) như một trại huấn luyện trong việc xây dựng một cuộc chiến lớn. Nếu bạn tưởng tượng rằng bạn sẽ bước vào một vòng trước một đám đông khổng lồ trong một vài tuần tới, bạn ít có khả năng bỏ qua một phiên. Các bit tốt nhất? Trong trường hợp này, bạn thậm chí sẽ không bị dính vào mặt ở cuối nó.
2. Tiếp cận dần dần
Nếu bạn lặn vào cuối sâu, hy vọng của bạn về một sự biến đổi thành công có thể chìm mà không có dấu vết. Bạn sẽ xếp hạng tỷ lệ cược có lợi cho bạn nếu bạn tăng dần cường độ và nhu cầu của chương trình đào tạo và dinh dưỡng khi bạn tiến bộ.
Lam cho no hoạt động Thực hiện một chuyển đổi cơ thể thành công là một kỹ năng. Và như với tất cả các kỹ năng mới, bạn cần phải phát triển khả năng của mình dần dần. Đó là lý do tại sao các bài tập trong kế hoạch này đã được đặt ở một cấp độ cung cấp một thách thức nhưng không phải là quá khó khăn mà nó ngay lập tức mất tinh thần. Càng đến gần vạch đích, bạn càng dễ đẩy bản thân.
3. Suy nghĩ trong các khối
Phá vỡ sự biến đổi của bạn thành những phần có thể quản lý được sẽ giúp bạn luôn có động cơ dễ dàng hơn. Tám tuần có vẻ như là một thời gian dài và bạn sẽ có nghi ngờ về khả năng đạt được kết quả mong muốn.
Lam cho no hoạt động Nhìn thấy thời gian tám tuần là bốn khối hai tuần cho bạn một loạt các mục tiêu đạt được và cho phép bạn đánh dấu thắng khi bạn tiến bộ. Trong các khối đó, bạn có thể có các mục tiêu nhỏ cho mỗi tuần. Bạn thậm chí nên nghĩ đến từng phiên làm mục tiêu vi mô. Mỗi một trong những bạn đánh dấu ra đặt bạn một bước gần hơn với mục tiêu tổng thể. Và nếu bạn đạt được tiến bộ nhất quán, chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu tổng thể của mình.
4. Dự đoán chướng ngại vật
Thực tế là tiến trình của bạn dường như không đơn giản. Bạn có thể bị cảm lạnh, tinh chỉnh cơ bắp hoặc phải đối phó với điều gì đó khó khăn mà cuộc sống ném vào bạn. Nếu bạn chuẩn bị cho điều đó xảy ra, bạn có thể đối phó với thử thách khi nó phát sinh.
Lam cho no hoạt động Trước khi bạn bắt đầu, hãy lập danh sách những thứ có thể xảy ra nhất và có ảnh hưởng xấu đến tiến trình của bạn. Sau đó viết xuống hai hoặc ba điểm bullet về những gì bạn sẽ làm nếu chúng xuất hiện. Nếu có thứ gì đó không có trong danh sách, chỉ cần dành vài phút để viết ra một danh sách những thứ bạn có thể làm và theo dõi chúng cho đến khi bạn có thể trở lại đúng hướng.
5. Hình dung thành công
Bạn càng tin tưởng vào khả năng hoàn thành một sự chuyển đổi thành công, càng có nhiều khả năng nó sẽ xảy ra. Một số nghiên cứu khoa học thể thao đã chỉ ra rằng các kỹ thuật trực quan có thể có tác động tích cực đến hiệu suất.
Lam cho no hoạt động Khi bắt đầu mỗi phiên, hãy dành một chút thời gian để tự nhắc mình tại sao bạn bắt đầu kế hoạch. Sau đó, suy nghĩ về cách bạn sẽ nhìn và cảm nhận khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Bạn có thể sử dụng một quá trình tương tự trong một phiên khi nó trở thành thách thức về thể chất và tinh thần. Đấu tranh với đại diện cuối cùng đó? Đi nhanh về phía trước và suy nghĩ về sự hài lòng bạn sẽ nhận được từ kết quả thành công và cách bạn đã đạt được 100% để đạt được điều đó.
6. áp dụng căng thẳng
Học cách đúng hợp đồng (áp dụng căng thẳng cho) một cơ mục tiêu sẽ có tác động rất lớn đến khả năng đốt mỡ và xây dựng cơ bắp của bạn. Việc thực hiện kém sẽ dẫn đến kết quả kém.
Lam cho no hoạt động Bất cứ khi nào bạn hoàn thành một đại diện, hãy đảm bảo bạn nghĩ về cơ mà bạn đang cố gắng làm việc và tăng tốc với tốc độ được kiểm soát, thay vì vung trọng lượng xung quanh và sử dụng động lượng để di chuyển tải. Bạn có thể thấy điều này có nghĩa là bạn cần nâng trọng lượng nhẹ hơn. Điều đó tốt - cơ thể bạn không biết số lượng trên quả tạ là gì. Tất cả những gì đếm là cách bạn nâng và cách bạn kích thích các sợi cơ.
7. Lượng calo
Những gì bạn ăn trong quá trình của kế hoạch của bạn có tác động lớn đến kết quả tổng thể của bạn. Để mất chất béo cơ thể, bạn sẽ cần phải đi vào tình trạng thiếu calo và khi điều đó xảy ra, bạn ăn gì nhiều hơn bao giờ hết.
Lam cho no hoạt động Nếu lượng calo của bạn bị giới hạn thì chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể. Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau quả sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch của bạn, có thể được kiểm tra khi bạn tập luyện chăm chỉ. Dùng protein chất lượng tốt sẽ giúp bạn sửa chữa và xây dựng mô cơ. Những loại thực phẩm này cũng có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng ngay cả khi bạn ăn ít hơn bình thường.
8. Vấn đề thời gian
Thời gian dinh dưỡng là một chủ đề được tranh luận nhiều. Trong cuộc sống hàng ngày, có lẽ không quan trọng lắm. Nhưng khi bạn đang thực hiện chuyển đổi cơ thể có giới hạn thời gian, nó sẽ mang lại lợi ích gia tăng tiềm năng đáng xem xét.
Lam cho no hoạt động Chúng tôi khuyên bạn nên đảm bảo rằng bạn ăn ít nhất 30g protein chất lượng tốt trong vòng một giờ sau khi hoàn thành bài tập của bạn. Điều đó sẽ giúp sửa chữa thiệt hại được thực hiện cho các sợi cơ trong phiên. Bạn cũng có thể ăn nhiều carbs sau một buổi tập luyện để bổ sung cho các cửa hàng năng lượng của bạn và giúp đưa protein vào các tế bào cơ bắp của bạn.
9. Hang ở đó
Một trong những yếu tố lớn nhất của một sự biến đổi đơn giản là kéo dài khoảng cách. Lúc đầu, hoặc khi bạn mệt mỏi hoặc đói, dòng kết thúc có vẻ như là một đường dài đáng sợ. Nhưng hãy lên kế hoạch từng ngày và bạn sẽ đến đó.
Lam cho no hoạt động Tin tốt nhất tôi có thể cung cấp cho bạn, đã thực hiện kế hoạch, là nó được dễ dàng hơn. Phần thứ hai của thử thách chuyển đổi của bạn dễ dàng hơn lần đầu tiên bởi vì bạn đang fitter và cơ thể của bạn đã thích nghi với một cách ăn uống mới và sử dụng chất béo cho nhiên liệu. Vẫn còn tốt hơn, khối cuối cùng là dễ nhất của bốn vì kết thúc là trong tầm nhìn và tập thể dục mới được tìm thấy của bạn sẽ giúp bạn vượt qua. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn, chỉ cần nhớ rằng nó trở nên dễ dàng hơn. Hãy tin tôi - tuần cuối cùng cảm thấy như một cuộc diễu hành.
10. Theo kế hoạch
Không có kế hoạch, bạn sẽ thấy rằng việc đào tạo của bạn là vô dụng. Bạn sẽ lại làm điều tương tự, bạn sẽ không tiến bộ và bạn sẽ mất động lực. Điều quan trọng là phải tuân theo một kế hoạch tiến bộ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian đào tạo của mình.
Lam cho no hoạt động Nếu bạn nhận một bản sao của Kế hoạch cơ thể mới thì bạn sẽ thực hiện bước đầu tiên và quan trọng nhất để chuyển đổi cách bạn nhìn và cảm nhận mãi mãi. Tôi đã lo lắng về các chi tiết để bạn không phải làm vậy. Đơn giản chỉ cần làm theo kế hoạch đào tạo cho lá thư và sử dụng lời khuyên ăn uống lành mạnh, và bạn có thể mong muốn trở thành chủ sở hữu tự hào của một cơ thể hoàn toàn mới. Và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy nói xin chào trên mạng xã hội @JonLipseyMedia hoặc @NewBodyPlan. Chúc may mắn!
Xem liên quan The Ultimate Body Transformation Plan23 Chuyên gia giảm cân MẹoCác bài tập tốt nhất để giảm cân
Bắt đầu chuyển đổi cơ thể mới của bạn ngay hôm nay!
Nhận được hướng dẫn đầy đủ của bạn để biến đổi cơ thể của bạn, và cuộc sống của bạn, mãi mãi!
Nhận kế hoạch
Tất cả các bài tập đã đưa tôi vào hình dạng mô hình bìa chỉ trong tám tuần được trình bày chi tiết trong cuốn sách New Body Plan. Kế hoạch này phù hợp với mọi người trong tất cả các khả năng đào tạo và bao gồm hướng dẫn biểu mẫu chi tiết cũng như các mẹo bổ sung để giúp bạn tận dụng tối đa mọi tập luyện.
Ăn thông minh
Những gì bạn ăn cũng quan trọng như mặt huấn luyện của kế hoạch. Phần dinh dưỡng chuyên sâu của cuốn sách cung cấp cho bạn các kế hoạch bữa ăn chi tiết theo mục tiêu hình dạng cơ thể của bạn, cũng như hướng dẫn đơn giản truyền tải những huyền thoại thực phẩm phổ biến và cung cấp cho bạn cách tiếp cận dễ dàng để ăn uống lành mạnh. Các bit tốt nhất? Không có thực phẩm nào bị cấm trong khi bạn lên kế hoạch.
Tư vấn trong thế giới thực
Đây là một kế hoạch đã được thực hiện với những người thực sự trong tâm trí và nó được kết quả trong thế giới thực. Đó là lý do tại sao tôi đã đưa vào rất nhiều thông tin và lời khuyên về tiền thưởng - những thứ bạn chỉ có thể biết nếu bạn trải qua trải nghiệm thách thức chuyển đổi - để giúp bạn có được kết quả tốt hơn mà bạn có thể nghĩ.
Mua Kế hoạch cơ thể mới trên Amazon
