Trở nên vừa vặn. Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể hình. Ở đó, chúng được cho là ba nghị quyết thể dục phổ biến nhất của năm mới mà bạn sẽ nghe được vào tháng 1 và cả ba mà chúng ta đều biết không có cơ hội làm việc trong hơn một tuần. Lời hứa trống rỗng, rất nhiều trong số họ.
Nhưng mục tiêu tập thể dục năm 2017 không cần phải như vậy. Và đây là bằng chứng.
Chúng tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của Shaun Dixon, đại lý thương hiệu quần áo cao cấp Iffley Road và huấn luyện viên thể dục (hình, mặc áo khoác Richmond màu đen, £ 185, và xà cạp Windsor trong đá phiến, £ 75), để cung cấp lời khuyên giúp bạn tiếp tục sau khi động cơ ban đầu biến mất.
Vì vậy, xáo trộn các nghị quyết bạn bí mật biết sẽ không làm việc và hôn tạm biệt với những người mới tập thể dục nửa vời làm tắc nghẽn các máy chạy bộ - đây là cách xây dựng một thói quen hoạt động.
1. Tìm một người bạn thân
Tìm một đối tác đào tạo không chỉ có nghĩa là bạn đã có ai đó để khí khi bạn romp quanh buổi tối của bạn 5k, nhưng cũng cung cấp một số động lực rất cần thiết để có được lên và ra khỏi ghế sofa trong những đêm lạnh hơn, tối hơn. "Hãy thử hợp tác với một người chạy bằng hoặc hơi mạnh hơn một chút so với bạn", Dixon nói. "Điều này có nghĩa là bạn có thể đẩy nhau để đi thêm dặm, mà không cảm thấy bị đe dọa hay thua kém."
2. Bắt đầu một cuốn nhật ký
Ít hơn một giọt nước mắt đầy đau đớn, đau lòng Adrian Mole vụ, và nhiều hơn một tracker theo dõi tiến độ để giúp bạn dính vào kế hoạch đào tạo của bạn và đạt được mục tiêu của bạn. "Giữ một cuốn nhật ký bằng văn bản là một cách rất thành công để gắn bó với chương trình của bạn", Dixon giải thích. “Ghi lại thời gian và khoảng cách của bạn để theo dõi tiến trình của bạn. Không có động lực nào hơn là nhìn thấy bạn đã đến được bao xa!”
KHUYẾN NGHỊ: Một kế hoạch đào tạo 8 tuần cho người mới bắt đầu
3. Clock Up Minutes Over Miles
Cho dù bạn đang dậm xung quanh mạch công viên của bạn hoặc trên một máy chạy bộ, làm cho nó tất cả về thời gian chứ không phải là khoảng cách để phá vỡ monotony chạy bộ của bạn. "Xây dựng thời gian của bạn, và một khi bạn đã phá vỡ mục tiêu của bạn - có thể là 15 phút, nửa giờ hoặc hơn - bắt đầu tập trung vào tốc độ", Dixon khuyên. Vì vậy, đó là khó khăn hơn, nhanh hơn và funner.
4. Tạo thói quen của nó
Biến thành một phần tự nhiên trong cuộc sống của bạn có vẻ giống như một cái gì đó mà tất cả các giảng viên sẽ nói với bạn để làm. Và thật khó! Nhưng Dixon có một vài mẹo để làm cho nó hoạt động: “Tích hợp phong trào vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách chạy đến và / hoặc từ công việc. Bằng cách đó, nó sẽ không cảm thấy như quá nhiều việc vặt.”Không chỉ vậy, nhưng bạn sẽ loại bỏ cơn thịnh nộ đi lại AM của bạn và cảm thấy hiếm khi đi ngay sau khi bạn trượt phía sau bàn làm việc của bạn.
RECOMMENDED: 15 cảm xúc mạnh mẽ Chỉ những người chạy đến nơi làm việc mới nhận ra
5. Mua sắm
Cái mà tất cả chúng ta sẽ dính vào, không nghi ngờ gì. Nếu bạn nghiêm túc về việc nghiêm túc với các nghị quyết đang chạy, bạn sẽ cần tất cả các công cụ phù hợp để tạo cho mình cơ hội thành công tốt nhất có thể. Dixon nói: “Bạn sẽ ngạc nhiên về mức tăng mà bạn sẽ nhận được từ bộ công cụ mà bạn có thể thực hiện và nhìn tốt”. "Không chỉ khả năng của bạn sẽ có lợi, mà còn là động lực của bạn nữa."
KHUYẾN NGHỊ: Thiết bị chạy tốt nhất của nam giới
6. Chuyển đổi nó lên
Thật dễ dàng cho một rãnh để trở thành một rut. "Bạn càng trộn nó lên, bạn sẽ càng thử thách bản thân và cảm thấy có động cơ", Dixon khuyên. Ông khuyên bạn nên thử Fartlek. "Dịch lỏng lẻo là" chơi tốc độ ", loại hình đào tạo này liên quan đến việc chơi xung quanh với các bước và nỗ lực trong quá trình chạy của bạn. Thời gian phân tán ổn định chạy với tốc độ tăng nhanh hơn. Nó có thể là một cấu trúc (2 phút tăng / 2 phút ổn định) hoặc miễn phí như bạn muốn - chọn một mốc và chạy khó khăn cho đến khi bạn đạt được nó trước khi phục hồi và chọn khác.
7. Thử nghiệm
Chúng tôi sẽ để lại cho bạn một lời khuyên độc đáo từ Dixon: “Nó không thực sự quan trọng.” Thay vì không bận tâm, Dixon có nghĩa là bạn nên thử những cách tiếp cận mới để khám phá những gì hiệu quả, ví dụ như chiến thuật đua. "Ngồi lại sau đó đẩy 4km cuối cùng," Dixon gợi ý. Nếu tất cả đều sai, luôn có cuộc đua tiếp theo. Hãy tận hưởng quá trình tìm kiếm những gì mang lại hiệu suất tốt nhất của bạn.”
