Làm thế nào để chống chấn thương đầu gối của bạn

Mục lục:

Làm thế nào để chống chấn thương đầu gối của bạn
Làm thế nào để chống chấn thương đầu gối của bạn

Video: Làm thế nào để chống chấn thương đầu gối của bạn

Video: Làm thế nào để chống chấn thương đầu gối của bạn
Video: Weekly Vlog #179 | Limewood Hotel Spa Day 🌿 2024, Tháng Ba
Anonim

Đầu gối được tạo thành từ ba ngăn được giữ lại với nhau bởi các viên nang chung, dây chằng bên trong và bên và dây chằng trước và sau. Mặc dù về cơ bản nó là khớp nối khớp, nó là một khớp nối phức tạp với nhiều dây chằng và cơ bắp hoạt động để cung cấp một cơ sở hỗ trợ chức năng cho các chuyển động hàng ngày và thể thao.

Hội chứng băng Iliotibial

"ITBS được chỉ định bởi cơn đau ở bên ngoài đầu gối của bạn khi chạy," Aunger nói. 'Nguyên nhân bao gồm giày dép không chính xác, đào tạo leo thang quá nhanh, liên kết hông kém và sức mạnh chân không đủ. Chạy nhân với trọng lượng cơ thể của bạn 2,5 lần để chân của bạn cần đủ mạnh để đối phó với tải trọng tăng này. '

Ngăn chặn nó: ‘Mua giày chạy bộ của bạn được trang bị chuyên nghiệp tại một cửa hàng hoạt động tốt. Tăng cường đào tạo của bạn dần dần, và tăng cường đôi chân của bạn với squats và phổi.

Gãy dây chằng cruciate trước

Nước mắt ACL thường do các chuyển động xoắn nơi đầu gối sụp đổ vào trong. Nguyên nhân là rất nhiều nhưng phổ biến nhất bao gồm cơ học hạ cánh nghèo và sự liên kết của sự mất cân bằng đầu gối và cơ bắp giữa các quad và hamstrings.

Ngăn chặn nó: Hamstrings là chìa khóa vì chúng giúp ổn định đầu gối và ngăn ngừa đứt dây chằng. Nhiều người có quads mạnh nhưng bỏ bê ham của họ. Hãy thử những lọn tóc xoăn Bắc Âu: từ quỳ xuống với chân bạn được bảo vệ hoặc giữ chặt bởi một người bạn đời, để cho cơ thể của bạn rơi xuống từ từ nhưng co lại những hamstrings của bạn để chống lại chuyển động. Ngoài ra, làm các phiên có tác động thấp - nghĩ đến đi xe đạp và bơi lội - để tránh sự yếu đuối trong mô xung quanh đầu gối và do đó ngăn ngừa xé rách, điều này hạn chế chuyển động đầu gối và thường xảy ra cùng với ACL vỡ. '

Không chỉ là đầu gối của bạn cho bạn vấn đề? Kiểm tra 7 cách của chúng tôi để chấn thương bằng chứng toàn bộ cơ thể của bạn.

Bệnh lý gân

'Đây là một tình trạng quá tải của gân xương chày ngay dưới xương bánh chè. Nó phổ biến trong các môn thể thao có tác động cao như chạy, bóng rổ, tennis và bóng đá và thường do thói quen tập luyện kém và nghỉ ngơi không đầy đủ giữa các phiên. ’

Ngăn chặn nó:'Hoán đổi đường chạy để bơi hoặc bơi. Điều này có nghĩa là bạn không quá tải dây chằng và cho họ thời gian để hồi phục. ’

Quá tải Patellafemoral

“Nhiễm xung quanh xương bánh chè là một triệu chứng của tình trạng quá tải patellafemoral, đó là khi bề mặt khớp bị nén quá lâu trong thời gian dài. Đó là một vấn đề đối với người đi xe đạp và vận động viên và thường gây ảnh hưởng đến những người có bộ tứ chặt chẽ. '

Ngăn chặn nó: 'Bạn có thể bảo vệ đầu gối của bạn khỏi bị quá tải bằng cách giảm độ kín trong quads của bạn. Để làm điều này, bọt cuộn khu vực trong mười phút, sau đó kéo căng cơ bằng cách giữ gót chân của bạn để mông của bạn cho 60-90 giây mỗi bên. Thực hiện việc này thường xuyên. ’

Đề xuất: