Khuỷu tay là một khớp bản lề đơn giản được cắt ngang bởi các nhóm cơ bắp, cơ tam đầu và cẳng tay. Nhiều chấn thương khuỷu tay phổ biến ảnh hưởng đến gân của địa phương - gắn các cơ vào xương - và những vết thương này có thể thích ứng với điều trị, nhưng tập trung vào hình thức trong phòng tập thể dục có thể giúp ngăn chặn chúng xảy ra.
1. Trinps tendinopathy
"Cuốn băng ghế dự bị nặng là một nguyên nhân phổ biến của chấn thương này, được đặc trưng bởi một cơn đau ở phía sau khuỷu tay được cải thiện trong phiên, nhưng trở nên tồi tệ hơn sau đó," Rice nói. "Cơ tam đầu hoạt động để làm thẳng khuỷu tay, và các bệnh về gân thường xảy ra khi dây chằng bị quá tải và kỹ thuật kém được sử dụng."
Ngăn chặn nó
'Trước khi nhấn mạnh, hãy làm nóng bằng những cú đẩy trên trục máy in. Giữ trọng lượng từ 15 đến 20 giây với khuỷu tay của bạn cúi xuống 90 °. Nếu bạn bắt đầu nhận được các triệu chứng, hãy thay đổi kỹ thuật bấm và ép băng ghế dự bị bằng cách đưa khuỷu tay của bạn càng gần hai bên càng tốt. ’
2. Khuỷu tay quần vợt
'Các bài tập kéo, có liên quan đến việc nắm chặt, có thể đặt rất nhiều áp lực lên bên ngoài khuỷu tay của bạn, đặc biệt khi được thực hiện với trọng lượng nặng. Điều đó có thể dẫn đến đau ở khu vực đó, có thể lan đến cẳng tay và bàn tay của bạn. ’
Ngăn chặn nó
'Thay thế độ bám của bạn khi tập các bài tập kéo và tăng dần trọng lượng. Nếu các triệu chứng bắt đầu, hãy thay đổi tất cả các bài tập kéo thành một nắm tay dưới (ví dụ, cằm-up thay vì kéo lên) hoặc kẹp trung tính (tức là các hàng cong với chuông không kêu thay vì tạ). Sử dụng kẹp dày hoặc khăn quấn quanh quầy bar cũng có thể gây áp lực lên khuỷu tay. '
3. Viêm vùng khớp
'Khuỷu tay là một khớp dạng viên nang, có nghĩa là nó được bọc trong một lớp mỏng. Viêm võng mạc là một tình trạng mà lớp lót đó trở nên bị kích thích và viêm, và nó phổ biến ở những người thường xuyên xỏ ngón tay vào khuỷu tay của họ.
Ngăn chặn nó
‘Tránh khóa khuỷu tay của bạn khi thực hiện các bài tập ép, đặc biệt là các hoạt động bấm nút.’
4. Đau cổ được đề cập
'Các rối loạn chức năng ở giữa và cột sống trên có thể gây đau ở cánh tay và khuỷu tay. Phổ biến ở những người có công việc bàn làm việc và những người làm thang máy trên cao với kỹ thuật kém. ’
Ngăn chặn nó
'Làm việc trên tính di động của ngực trong khởi động của bạn. Để làm được điều này, hãy tập trung vào bốn chân và đưa một tay ra sau đầu. Xoay khuỷu tay cong của bạn về phía trần càng xa càng tốt, sau đó quay trở lại điểm bắt đầu. Lặp lại trong 30 giây ở mỗi bên. Sau đó nằm trên một chiếc khăn cuộn lên để nó chạy ngang qua lưng của bạn với các bả vai. Nghỉ ngơi trên sàn và thư giãn trong 20 giây. Ngồi dậy và di chuyển khăn vài centimet xuống lưng và lặp lại. Làm điều đó năm lần. ’
