Làm thế nào để chống thương tích cơ thể của bạn: 7 cách

Mục lục:

Làm thế nào để chống thương tích cơ thể của bạn: 7 cách
Làm thế nào để chống thương tích cơ thể của bạn: 7 cách

Video: Làm thế nào để chống thương tích cơ thể của bạn: 7 cách

Video: Làm thế nào để chống thương tích cơ thể của bạn: 7 cách
Video: Zeros Minecraft Thử Thách Nếu Mình Chết Thì 10 Kẻ Săn Người Thua 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu cách tiếp cận của bạn đối với chấn thương trong phòng tập thể dục là để khắc phục khó khăn, tăng cường hoặc một số cụm từ bắt chước có thể hiểu khác tốt hơn hoạt động, thì đã đến lúc phải suy nghĩ lại chiến lược của bạn. Đau là có để cảnh báo bạn về một cái gì đó đã biến mất - và thường, vào thời điểm nó biểu hiện, việc đào tạo của bạn đã bắt đầu đau khổ. Thay vào đó, chú ý đến cơ thể của bạn và đầu ra các vấn đề khi chúng bắt đầu xuất hiện. Về lâu dài, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và cứng rắn hơn, không cần phải đặt mình dưới con dao.

CNS quá tải

Hệ thống thần kinh trung ương chịu trách nhiệm cho hoạt động cơ bắp cũng như phản ứng thần kinh và nếu bạn luyện tập chăm chỉ, liên tục đẩy cơ thể của bạn hướng tới thất bại, trong thời gian dài bạn sẽ quá tải CNS của bạn. Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm việc giảm hiệu suất, giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, giảm cân và bệnh tật. Tránh tình trạng là khá đơn giản: cho phép phục hồi tốt hơn từ đào tạo dữ dội.

Băng ghế dự bị

"Để tránh điều này, bạn cần phải tăng cường vòng quấn rotator của bạn ở chiều cao vai," Alex Hunter, giám đốc lâm sàng tại SixPhysio nói. 'Nắm lấy một quả tạ nhẹ và ngồi trên một chiếc ghế dài với một chân đứng trước mặt bạn. Đặt khuỷu tay lên đầu gối đó. Giữ một đường cong 90˚ trong khuỷu tay của bạn, hạ thấp cẳng tay của bạn từ từ trên khắp cơ thể của bạn cho đến khi nó nằm ngang, sau đó nâng nó lên đầu. '

Nước mắt Pec

Căng, ổn định và tăng cường để tránh chấn thương đau đớn này. 'Tìm một bức tường góc và đặt một tay ở độ cao vai trên mỗi bức tường, sau đó từ từ di chuyển ngực của bạn về phía góc,' bác sĩ Michael Lee nói. 'Để ổn định, đặt một quả bóng phòng tập thể dục vào tường và làm tường chống lại nó. Đối với sức mạnh, các cánh tay ép rộng trên sàn nhà sẽ nhắm vào mục tiêu của bạn.

Va li xấu

Bạn bị tê tay sau khi tập luyện nặng hoặc cằm? Vấn đề có thể bắt nguồn từ một dây thần kinh bị mắc kẹt ở khuỷu tay của bạn. Bạn có thể sửa chữa nó với một đoạn đơn giản. "Trong khi ngồi, giơ cánh tay của bạn sang một bên, cọ lên," Lee nói. "Tiếp cận và nắm lấy các ngón tay của bàn tay giơ lên của bạn với bàn tay đối diện, uốn cong cổ tay của bạn trở lại và kéo ngón tay của bạn về phía cơ thể của bạn. Giữ nó trong 20 giây. ’

Hông hông

Lần chạm đầu tiên không thành công? Đó là một cảnh báo. "Quả bóng khớp hông của bạn có thể đập vào ổ cắm," Hunter nói. 'Để giảm bớt nó, đứng với bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên một chiếc ghế dài phía sau bạn, bóp sáo của bạn và uốn cong đầu gối đứng của bạn. Nâng chân sau của bạn lên mặt sau và tiếp tục uốn cong đầu gối đứng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi và phía trước hông. Giữ trong 20 giây và lặp lại. ’

Đầu gối của người đi xe đạp

Bắt một cảm giác nóng rát quanh đùi giữa sau một chuyến đi dài? "Hội chứng ITB - quá mức của ban nhạc iliotibial ở bên ngoài đùi - là phổ biến trong số những người đi xe đạp," nhà vật lý trị liệu Emma James nói. 'Nó có thể được gây ra bởi overtraining, mà còn bởi chiếc xe đạp của bạn. Đảm bảo yên xe của bạn không quá thấp và cuộn bọt dọc theo chân bạn. Nhắm vào bên ngoài đùi và dừng lại ở bất kỳ điểm đau nào. ’

Chân của Á hậu

Cơn đau này cần phải được đóng dấu sớm. "Dây chằng dày - fascia plantar - kéo quá nhiều vào xương gót chân," Hunter nói. “Tăng cường cơ bắp chân của bạn có thể ngăn chặn điều này. Đứng trên một chân trên các cạnh của một bước và uốn cong đầu gối của bạn 30˚. Duy trì điều này trong khi thả gót chân của bạn trên các cạnh. Đi thấp đến mức bạn có thể lên trên đầu ngón tay, vẫn còn với đầu gối cong. 'Lặp lại mười đến 20 lần và cảm thấy bỏng.

Đề xuất: