John Romaniello là một người đàn ông bạn nên lắng nghe. Anh không chỉ là một huấn luyện viên sức mạnh, chuyên gia giảm béo và thể hình, anh còn là người đứng đầu ban cố vấn thể dục của Arnold Schwarzenegger - và bất kỳ người đàn ông nào với sự tôn trọng của Arnie đều biết một hoặc hai điều về xây dựng cơ bắp. Bí mật của anh ta? Tối ưu hóa kích thích tố của một khách hàng để cơ thể của họ được mồi để giữ nạc 24 giờ một ngày. Khách hàng mới nhất của anh ấy? Bạn.
Ông tin rằng có hai loại cơ bản của đàn ông: những người đang chăm sóc cơ thể của họ và những người không. Bạn có thể ở trong nhóm thứ hai ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ở trong những lỗi trước đây - thường gặp bao gồm đào tạo quá nhiều và không ngủ hoặc ăn đủ. Dưới đây là cách xác định lỗi của bạn và sửa chúng.
Ăn lớn
Điều lớn nhất cần sửa là dinh dưỡng. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là làm giảm carbs, tăng protein và tăng chất béo. Chất béo bão hòa đã được demonized, nhưng nó không phải là xấu nếu bạn nhận được nó từ các nguồn đúng - bít tết, trứng và thịt xông khói đều được khuyến khích và, may mắn, ngon.
Trên tất cả, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống và đào tạo của bạn là phù hợp. Tôi thấy rất nhiều người đang làm việc để có được lớn nhưng ăn như thể họ muốn nhận được nhỏ. Nếu bạn đặt giờ trong phòng tập thể dục, hãy đảm bảo bạn ăn đủ để phục hồi. Bạn có thể làm hai bài tập một ngày mà không cần đào tạo quá mức - nhưng chỉ khi bạn ăn đủ.
Ăn theo số
Tôi đã thử nghiệm với việc nhịn ăn và thấy rằng đó có thể là một cách tốt để giảm mỡ trong khi duy trì cơ bắp và giữ mức hormone của bạn cân bằng. Chế độ ăn uống 5: 2 là OK, nhưng có nhiều phương pháp ăn chay phức tạp hơn. Một trong những thành công mà tôi đã đạt được là 16: 8, điều đó có nghĩa là giữ tất cả việc ăn uống của bạn trong một cửa sổ tám giờ mỗi ngày.
Cheat thỉnh thoảng
Nếu bạn sử dụng nhiều calo hơn lượng calo cần thiết, mức leptin của bạn - một hoóc-môn quan trọng để điều chỉnh sự hấp thụ năng lượng và chi tiêu - sẽ giảm, làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn và khiến bạn mất chất béo. Các bữa ăn gian lận theo kế hoạch, thông thường mỗi tuần một lần, sẽ giúp điều chỉnh leptin và làm cho mọi thứ hoạt động bình thường trở lại. Ngoài ra còn có một lợi ích tâm lý để biết rằng bạn sẽ có thể mất ngày nghỉ từ chế độ ăn uống của bạn, ăn những gì bạn muốn và không nhận được chất béo.
Biết chronotype của bạn
Ngủ là điều khó khăn nhất đối với hầu hết mọi người để giải quyết, nhưng nó không nên. Một số người hoạt động tốt dậy sớm vào buổi sáng, những người khác có thể xử lý ở lại muộn hơn. Đây là một sự phản ánh khi kích thích tố của chúng được tối ưu hóa cho hoạt động hoặc chronotype của chúng. Tìm ra của bạn và đảm bảo bạn đang ngủ đủ chất lượng khi bạn cần. Nếu bạn có thói quen chơi đùa một giờ trước khi đi ngủ, hãy xem TV vô nghĩa và lướt internet, dừng lại - chỉ cần đi ngủ sớm hơn. Nếu bạn cần một cái gì đó để làm, hãy thử đọc tiểu thuyết trước khi đi ngủ để thư giãn tâm trí của bạn.
Gặt hái những phần thưởng
Điểm của lời khuyên này không chỉ là để nhìn tốt - đó là phiên bản tốt nhất của bản thân bạn. Đặt một chút kế hoạch vào công việc của bạn trong phòng tập thể dục, nhà bếp và phòng ngủ và đó là những gì bạn sẽ có, vì vậy bạn có thể thưởng thức cuộc sống của bạn nhiều hơn.
Gian lận: hệ thống Đây là các quy tắc của Romaniello cho một ngày ăn gian thành công
1. Đừng hẻm núi
Bạn có thể ăn những gì bạn muốn, nhưng dừng lại trước khi bạn đang nhồi bông. Đừng tiếp tục cho đến khi bạn sẵn sàng để ném lên.
2. Mua vào ngày
Mua thực phẩm ăn gian trong ngày, sau đó vứt bỏ bất kỳ thức ăn thừa nào khi hết ngày. Nếu ở đó, bạn sẽ ăn nó.
3. Ăn những gì bạn muốn
Nếu bạn không muốn ăn đồ ăn vặt, bạn không phải - chỉ ăn nhiều thứ bạn thích, ngay cả khi nó ăn chay.
4. vui chơi
Hãy nhớ rằng: không có tội. Đây là một chiến lược ăn kiêng và nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc, nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.
