Làm thế nào để có thai thuần chay

Mục lục:

Làm thế nào để có thai thuần chay
Làm thế nào để có thai thuần chay

Video: Làm thế nào để có thai thuần chay

Video: Làm thế nào để có thai thuần chay
Video: Ăn chay khi mang thai, nên hay không ? 2024, Tháng Ba
Anonim

Mặc dù những gì mọi người nghĩ, sau một chế độ ăn thuần chay khi bạn mong đợi vẫn có thể cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Chúng tôi chỉ cho bạn cách…

Những người ăn kiêng thuần chay không chỉ tránh tất cả các sản phẩm thịt và cá, họ cũng từ chối tất cả các sản phẩm từ động vật bao gồm trứng, sữa, phó mát và sữa chua. Mặc dù có khả năng hấp thụ ít chất dinh dưỡng nhất định trong thai kỳ trong chế độ ăn thuần chay, phụ nữ có thai nên đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng của họ miễn là các chất dinh dưỡng thường được cung cấp bởi thực phẩm có nguồn gốc động vật được thay thế bằng các nguồn thực phẩm khác hoặc bổ sung, 'Ayela Spiro, một nhà khoa học dinh dưỡng tại Tổ chức Dinh dưỡng Anh cho biết. Những người ăn chay có thai, giống như những người ăn chay có thai, cần đảm bảo họ có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của họ vì nó cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của bé. Bạn có thể nhận được điều này từ các nguồn thực vật như bơ hạt bơ, sữa quế, đậu phụ, đậu lăng và đậu.

Tăng B12 của bạn

Vitamin B rất quan trọng trong quá trình mang thai để ngăn ngừa các vấn đề về phát triển cột sống và để đảm bảo em bé phát triển tốt. Các bà mẹ thuần chay có thể đấu tranh để có đủ vitamin B12. "Điều này là bởi vì nó chủ yếu được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, cá và trứng," Ayelo nói. "Nó có thể được tìm thấy trong ngũ cốc ăn sáng tăng cường, đồ uống tăng cường và chiết xuất men bia." Bạn có thể muốn bổ sung vitamin B12. "Nói chuyện với bà mụ hoặc bác sĩ gia đình của bạn vì họ có thể đưa ra lời khuyên về điều này," Ayelo nói thêm.

Trợ giúp lượng sắt của bạn

Các bà mẹ thuần chay cần phải đảm bảo họ có đủ chất sắt khi nhu cầu hàng ngày tăng lên trong khi mang thai. Điều này là do cơ thể của bạn tạo ra nhiều máu hơn để giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho em bé đang phát triển của bạn. "Sắt được tìm thấy trong thịt và cá, và trong khi thịt đỏ là một trong những nguồn giàu chất sắt hấp thụ nhất, thực vật cũng có thể đóng góp đáng kể," Ayelo nói. Các nguồn thực phẩm giàu chất sắt như đậu, quả hạch, trái cây sấy khô như mơ khô, một số loại nguyên hạt (như quinoa hoặc lúa mì), rau lá xanh đậm như cải xoăn và cải xoong và ngũ cốc ăn sáng có thêm chất sắt. Tăng cường hấp thu sắt của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm cung cấp một nguồn vitamin C tốt như rau xanh, ớt và cà chua. Uống một ly nước cam với bữa ăn vì nó giàu vitamin C.

Xây dựng xương chắc khỏe

Bộ xương của bé đang phát triển và phát triển trong suốt thai kỳ của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn có đủ canxi và vitamin D - chất dinh dưỡng cho xương khỏe mạnh. "Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn giàu canxi trong chế độ ăn uống của Anh, vì vậy người ăn chay cần đảm bảo rằng họ không thiếu", Ayelo nói. 'Tìm kiếm các nguồn canxi giàu dinh dưỡng như đồ uống bổ sung canxi, yến mạch và gạo, đậu phụ, một số loại hạt và hạt - bao gồm hạnh nhân, hạt brazil, hạt dẻ và hạt vừng, quả sung khô, đậu bắp, pak-choi và cải xoăn. ' Đối với vitamin D, hãy chọn các loại thực phẩm được bổ sung vitamin D, chẳng hạn như sữa không có bơ, một số đồ uống đậu nành và sữa chua và một số loại ngũ cốc ăn sáng. "Khảo sát về chế độ ăn uống cho thấy có tới một phần tư dân số có lượng vitamin D thấp trong máu, và một số nguồn thực phẩm là cá, thịt và trứng, rõ ràng là không thích hợp cho người ăn chay", Ayelo nói. Bạn cũng có thể tạo vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mùa hè, vì vậy thời gian phơi nắng ngắn hàng ngày - khoảng 20 phút - trong những tháng hè (tháng 4 đến tháng 10) rất quan trọng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không bị bỏng. "Tất cả phụ nữ mang thai, dù là thuần chay hay không, đều được khuyên nên uống bổ sung vitamin D (10 microgram) trong suốt thai kỳ để đảm bảo rằng họ có đủ vitamin D cho em bé của họ," Ayelo nói.

Có nên ăn bổ sung thuần chay không?

Uống bổ sung có thể đảm bảo bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng kiểm tra nguyên liệu để đảm bảo chất bổ sung không chứa bất kỳ sản phẩm động vật ẩn nào có thể được sử dụng để liên kết hoặc giữ các viên thuốc với nhau. "Nếu bà mẹ đang dùng thuốc bổ sung, họ nên đảm bảo họ không uống bổ sung vitamin tổng hợp liều cao, dầu cá gan bổ sung, hoặc bất kỳ vitamin A có chứa, như quá nhiều có thể gây hại cho em bé," Ayelo nói. Món ăn thuần chay và thực phẩm yêu thích của bạn là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.

Đề xuất: