Làm thế nào để nhận được nhiều nhất của trong nhà Chèo thuyền

Mục lục:

Làm thế nào để nhận được nhiều nhất của trong nhà Chèo thuyền
Làm thế nào để nhận được nhiều nhất của trong nhà Chèo thuyền

Video: Làm thế nào để nhận được nhiều nhất của trong nhà Chèo thuyền

Video: Làm thế nào để nhận được nhiều nhất của trong nhà Chèo thuyền
Video: HARRY MARGUIRE, HARRY KANE, MARCUS RASHFORD... CẦU THỦ NÀO GIÀU NHẤT ĐỘI TUYỂN ANH ? 2024, Tháng Ba
Anonim

Tập trung vào chất lượng

Nichol cho biết: “Để cải thiện bền vững, tốt hơn là tích lũy thời gian chất lượng cho người chèo thuyền. “Hướng người đi về phía gương để kiểm tra biểu mẫu của bạn và nghỉ ngơi ngắn, thường xuyên nếu bạn nhận thấy mình đang khom người hoặc cúi người quá mức.”

Tại sao nó hoạt động “Không giống như chạy và đạp xe, chèo thuyền là một động tác không quen thuộc. Điều này thường có nghĩa là cột sống ngực, hamstrings và hông của bạn có thể bị ảnh hưởng. Ra khỏi máy kéo trong 30-40 giây và có cuộn hoặc kéo bọt nhanh.”

Nhận tỷ lệ của bạn ngay

“Nếu bạn có thể kiểm soát tốc độ của mình, nó sẽ trở thành một công cụ mạnh mẽ để tăng tốc độ. Cải thiện nó với một bước đơn giản tập luyện: năm vòng một phút, hai phút tắt. Bắt đầu với 24 gậy mỗi phút, sau đó tăng lên 26, sau đó 28, sau đó 30, sau đó là tỷ lệ tối đa cho vòng cuối cùng.”

Tại sao nó hoạt động “Có ba biến xác định tốc độ: công suất, độ dài và tốc độ đột quỵ. Những người chèo thuyền ít kinh nghiệm tự nhiên nghĩ nhiều hơn về quyền lực. Tỷ lệ và chiều dài thường bị lãng quên.”

Đặt kéo đúng cách

“Yếu tố kéo trên rower của bạn là cách chính xác nhất để xác định sức đề kháng - để tìm nó trên một Concept2, đi tới Tùy chọn khác trên màn hình menu, sau đó chọn Hiển thị hệ số kéo. Thực hiện một vài cú đánh và điều chỉnh van điều tiết cho đến khi bạn chạm 130-135.”

Tại sao nó hoạt động “Chỉ cần sử dụng một số damper là không đủ: độ cao, khí hậu và độ tuổi của người chèo thuyền của bạn có thể ảnh hưởng đến việc kéo, hoặc kháng cự. Hãy chắc chắn rằng bạn thiết lập kéo cho mỗi tập luyện.

Sửa thiết lập của bạn

“Để chân của bạn đúng - những người kém linh hoạt hơn nên có gót chân thấp hơn để chúng có thể nén tốt hơn và hàng dài hơn, nhưng những người linh hoạt hơn nên đi cao hơn. Ngoài ra, ngồi ở nửa phía trước của ghế sẽ thoải mái hơn trên hàng dài.”

Tại sao nó hoạt động “Điều này cho phép cơ thể di chuyển tốt với cơ chế sinh học tối ưu. Một số hướng dẫn biểu mẫu thận trọng chống lại các vòng quay đi qua theo chiều dọc, nhưng nếu bạn không quá cao, bạn có thể tiến xa hơn để kéo dài đột quỵ của mình.”

Xem các bài tập chèo thuyền có liên quan để giảm mỡ, tăng cường cơ bắp, tốc độ và độ bền của cơ thể.

Kỷ niệm chiến thắng nhỏ

“Chèo thuyền có thể bực bội. Khi bạn có một phiên tốt hoặc đạt được điểm số cao, hãy chúc mừng và cho mọi người biết. Bạn đã làm việc chăm chỉ cho nó, vì vậy hãy tận hưởng những thành công nhỏ.”

Tại sao nó hoạt động “Tăng cường tích cực đã được chứng minh là tăng khả năng giữ thói quen. Bất cứ điều gì giúp bạn trên con đường của bạn sẽ làm cho tiến trình của bạn tốt hơn. Sau một vài tuần làm việc kỹ thuật, tất cả sẽ kết hợp với nhau và bạn sẽ nhận ra mình tốt hơn bạn”.

Tìm cho mình một thử thách

“Hiện tại có rất nhiều thách thức về thể lực, nhưng không có nhiều thách thức cho việc chèo thuyền. Có một mục tiêu - cho dù cạnh tranh, thời gian mục tiêu hay khác - là quan trọng cho cuộc hành trình của bạn để cải thiện. Giữ cho mình có trách nhiệm bằng cách đặt ra mục tiêu - và nói với người khác về nó.”

Tại sao nó hoạt động "Có một mục tiêu được đề ra để hướng tới sẽ giữ cho bạn cam kết và đảm bảo bạn đã đầu tư vào mọi phiên."

Đề xuất: