Đó là miễn phí, dễ dàng và chìa khóa của bạn để giữ cho phù hợp sau em bé. Nhưng làm thế nào để bạn có nó lên một notch để tăng cường mức độ tập thể dục của bạn?
Các chuyến đi đến phòng tập thể dục có thể khó khăn, nhưng chuyến đi chơi với xe buggy của bạn là điều mà mọi bà mẹ đều có thể làm. "Đi bộ là một trong những cách tốt nhất mà các bà mẹ mới có thể khỏe mạnh", chuyên gia thể dục Joanna Hall nói. "Bạn có thể làm điều đó mỗi ngày, cộng với tác động thấp và dễ dàng trên khớp của bạn." Đặt tốc độ nhanh và bạn có thể đốt cháy tới 150 calo trong 30 phút. Em bé của bạn cũng sẽ được hưởng lợi. "Trẻ sơ sinh tự nhiên yêu thích ở bên ngoài và được kích thích bởi những gì họ nhìn thấy", Julia Headland, chuyên viên y tế tư nhân nói. Và nghiên cứu cho thấy rằng gần cây xanh sẽ tăng cường trí nhớ và sự tập trung của bạn, cũng như của bé.
Hoàn hảo kỹ thuật đi bộ của bạn
Đi bộ rất đơn giản, không tốn kém gì và có thể trở thành thói quen tập thể dục tuyệt vời. "Hãy lấy kỹ thuật của bạn ngay và bạn sẽ cảm thấy tức thì hơn - tư thế sẽ cải thiện và cơ bắp bắt đầu hoạt động đúng cách," Joanna giải thích. Đi bộ bằng cách sử dụng toàn bộ bàn chân của bạn - di chuyển áp lực gót chân đến ngón chân - và nhớ kéo cơ bụng của bạn lên và xuống. 'Hạ thấp tay cầm của buggy của bạn một chút và vẽ vai của bạn xuống và trở lại để cung cấp cho một luồng không khí tốt đến phổi của bạn và cải thiện tư thế, 'Joanna nói.
Nhặt tốc độ
"Để đốt cháy calo bạn cần phải đi bộ nhanh chóng," Emma Reddich, một chuyên gia thể dục sau khi sinh nói. ‘Để đạt được lợi ích tối đa, hãy đi bộ khoảng 40 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh không thỏa hiệp kỹ thuật.’
Tâm trạng nhẹ hơn
"Phát hành endorphin giải phóng, giúp nâng cao tâm trạng của bạn", Julia nói. 'Ngay cả khi đi bộ nhanh là điều cuối cùng bạn cảm thấy thích, nó sẽ khiến bạn bớt mệt mỏi.' Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng càng nhiều thời gian trẻ ở bên ngoài thì ngủ ngon hơn - và không chỉ vì chúng tìm thấy chuyển động của pram thư giãn. Ánh sáng tự nhiên giúp thiết lập nhịp sinh học của chúng, cho phép chúng phân biệt giữa ngày và đêm.
Hãy hiểu biết về mặt trời
Cho bé tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 10 phút mỗi ngày để tăng mức vitamin D. Em bé dưới sáu tháng nên được tránh xa ánh sáng mặt trời trực tiếp vì da của chúng rất mỏng manh. Đối với trẻ lớn hơn, tránh ánh nắng mặt trời từ 11:30 sáng đến 3 giờ chiều vào mùa hè. Luôn luôn sử dụng kem chống nắng và che cho em bé của bạn trong quần áo rộng hoặc sử dụng một bóng râm trên buggy của bạn. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với bà mẹ, thúc đẩy hệ thống miễn dịch và giữ cho xương chắc khỏe, đặc biệt là khi cho con bú, làm cạn kiệt nguồn lực của cơ thể.
Ăn mặc phần
Giày dép là quan trọng. "Đi mua một chiếc giày có bộ đồ rộng," Joanna nói. “Bàn chân của bạn có thể to hơn trong khi mang thai và điều quan trọng là chúng không bị hạn chế. Những huấn luyện viên có đế mỏng, mềm dẻo bắt chước cảm giác đi bộ chân trần là tốt. 'Đế mềm của giảng viên có thể hỗ trợ kỹ thuật, giúp làm nổi bật đôi chân của bạn.
Nhận thêm động lực
Tải xuống ứng dụng lập kế hoạch tuyến đường từ một trang web như mapmywalk.com để được tư vấn về việc đi bộ trong khu vực địa phương và các chương trình của bạn để giúp bạn có động lực. Có đi bộ tính đối với tập luyện hàng tuần của bạn? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
