Đó là trọng lượng xung quanh chắc chắn của bạn có thể cứng đầu để thay đổi. Bất cứ ai đã cố gắng để thoát khỏi đầu muffin của họ có thể xác minh cho khó khăn như thế nào là để thoát khỏi. Nếu bạn muốn giải quyết các khối u và hai bên, hoặc chỉ muốn làm nổi bật khu vực giữa của bạn, hãy sử dụng chế độ ăn uống này cùng với chế độ ăn uống lành mạnh (nghĩ rằng rau củ giàu chất dinh dưỡng, protein chất lượng cao và nhiều nước) và bạn có thể cho người chiến thắng.
Crunch
Bộ 3 Đại diện 25
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong ở góc 90º. Hãy nghĩ đến việc tạo ra một dạ dày lõm bằng cách kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn và sau đó uốn cong thân cây của bạn lên, giữ cho đầu và cổ của bạn cao và phù hợp với cơ thể của bạn. Tiếp tục kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn trong toàn bộ chuyển động.
Tummy tucker
Bộ 1 Đại diện 5-15
Nằm trên sàn với đầu gối cong, bàn chân trên sàn nhà và bàn tay của bạn trên bụng của bạn. Hít một hơi thật sâu, thở ra, và sau đó kéo rốn của bạn vào cột sống của bạn, nhằm kéo nút bụng của bạn xuống sàn nhà. Giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Bắt đầu với một bộ gồm 5 đại diện, nhằm làm việc lên đến 15 người.
Vòi nước một chân
Bộ 2 Đại diện 10 mỗi chân
Điều này sẽ nhắm mục tiêu xử lý tình yêu của bạn. Đi vào vị trí ván với hai bàn tay của bạn trên sàn nhà. Kéo một đầu gối của bạn gần ngực của bạn sau đó, mà không chạm vào sàn nhà, đẩy chân của bạn trở lại và lên để nó đằng sau bạn ở một góc 45º. Giữ trong hai giây, sau đó đưa chân vào ngực của bạn.
Chó xuống ván
Bộ 1 Đại diện 5
Bắt đầu trên tất cả bốn chân, với cổ tay của bạn hơi ở phía trước vai của bạn. Di chuyển đầu gối của bạn theo chiều rộng hông và cuộn ngón chân của bạn theo. Thở ra, sau đó nhấc đầu gối ra khỏi sàn nhà, chạm tới xương ngồi của bạn về phía trần nhà, và duỗi thẳng chân vào tư thế chó xuống, đẩy gót chân của bạn. Giữ năm hơi thở chậm. Hít vào, sau đó chuyển trọng lượng của bạn về phía trước thành ván, giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ. Giữ, sau đó thở ra và đẩy vào một con chó đi xuống. Làm năm vòng, giữ mỗi tư thế cho khoảng năm hơi thở mỗi. Nghỉ ngơi nếu bạn cần.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
