Làm thế nào để có được fitter và nhìn tốt cùng một lúc

Mục lục:

Làm thế nào để có được fitter và nhìn tốt cùng một lúc
Làm thế nào để có được fitter và nhìn tốt cùng một lúc

Video: Làm thế nào để có được fitter và nhìn tốt cùng một lúc

Video: Làm thế nào để có được fitter và nhìn tốt cùng một lúc
Video: Năng Lực Tiềm Ẩn Của Bạn Là Gì? Bài Trắc Nghiệm Đơn Giản 2024, Tháng Ba
Anonim

Christian Thibaudeau là một huấn luyện viên sức mạnh nổi tiếng thế giới và là tác giả đã làm việc với các vận động viên ưu tú trong nhiều môn thể thao, và thi đấu với tư cách là một vận động viên điền kinh Olympic và một vận động viên thể hình.

Trước tiên, hãy làm rõ một điều. Nó chắc chắn là có thể xây dựng một cơ bắp, cơ thể nạc trong khi làm cho sức mạnh, tốc độ và lợi ích quyền lực. Trong thực tế, tôi sẽ nói rằng đào tạo như một vận động viên và biến mình thành một cỗ máy hiệu suất thực sự là cách tốt nhất để có được một cơ thể thẩm mỹ.

Cất cánh

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy quên các bài tập cách ly cơ thể như lọn tóc và tập trung vào các thang máy phức tạp như băng ghế dự bị ép, squatsdeadlifts. Sprinters và người chơi bóng bầu dục thực hiện những bước chuyển động này trong một bộ từ một đến ba đại diện, sử dụng càng nhiều trọng lượng càng tốt. Nhưng nếu bạn muốn mạnh hơn và thêm cơ bắp chức năng, bạn cần phải giảm trọng lượng nhẹ và nhắm tới bốn đến sáu đại diện cho mỗi bộ.

Tôi khuyên bạn nên tập trung vào một bài tập hợp chất cho mỗi bài tập. Mục đích để hoàn thành năm bộ bốn đến sáu đại diện của thang máy đó, ghép nối trong một superset với một bài tập hoạt động đối lập nhóm cơ - để đẩy ép với cằm hoặc băng ghế dự bị ép với hàng barbell. Nghỉ ngơi trong 20-30 giây giữa bài tập đầu tiên và bài tập thứ hai, sau đó trong hai phút sau bài tập thứ hai để hoàn thành một bộ siêu âm. Khi bạn đã hoàn thành tất cả năm, giảm trọng lượng của hợp chất chính nâng 30% và hoàn thành 30 đại diện của nó trong vài bộ và càng ít thời gian càng tốt để tăng thêm cơ bắp.

Đi đường này

Để có được nạc trong khi duy trì khối lượng cơ bắp, mương máy chạy bộ và tập trung vào các bài tập điều hòa chuyển hóa lấy cảm hứng từ người mạnh mẽ như kéo xe trượt tuyết, đi bộ của nông dân, đi bộ phổi hoặc đẩy prowler. Chúng phát triển ổn định cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn, đảm bảo bạn trông tốt khi chuyển động hoặc văn phòng phẩm.

Lý tưởng nhất, làm những bài tập này bằng tỷ lệ 1: 1, vì vậy bạn làm việc trong một phút rồi nghỉ ngơi trong một phút. Điều này sẽ làm cho sự trao đổi chất của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Để cải thiện sức mạnh của bạn, hãy thử thêm năm vòng của một trong những bài tập mạnh mẽ bên trái như một người hoàn thành cho mỗi tập luyện nâng hợp chất của bạn. Tôi đã có một khách hàng thêm 30kg vào xe nâng của mình trong một tháng mà không thực hành deadlifts vì mang nặng đã cải thiện sức mạnh của mình và tăng cường sáo của mình và trở lại thấp hơn.

Nếu bạn có thời gian, tôi cũng sẽ thêm hai phiên chạy nước rút hàng tuần. Làm ấm lên, sau đó thực hiện sáu vòng chạy nước rút 60m với 60 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần, sau đó là 200m chạy nước rút để kết thúc. Nó sẽ rất khó khăn, nhưng nếu bạn có thể quản lý một sáu buổi kết hợp mỗi tuần, bạn sẽ có sức mạnh to lớn, sức mạnh và tốc độ tăng và có một vóc dáng tuyệt vời để thể hiện cho nó.

Đề xuất: