Galactico cuối cùng, Cristiano Ronaldo của Real Madrid, đã giành được Premier League, Champions League, Ballon d'Or giải thưởng và những ánh nhìn ghen tị từ các đồng đội, đối thủ và khán giả trong suốt sự nghiệp xuất sắc của anh ấy. Bây giờ 30, ông có thể bóp “Giải Nobel về sự hoàn hảo về thể chất” vào trong chiếc tủ cúp của mình.
Trong ấn bản tháng 2 năm 2016 của Hoa Kỳ GQ tạp chí, cựu người đàn ông Manchester United đã lột bỏ các bản tóm tắt thương hiệu riêng của mình, siêu mẫu người Brazil Alessandra Ambrosio qua vai và quyền lực của anh, xuất hiện nhiều hơn xứng đáng với giải thưởng. Nó có thể khiến bạn băn khoăn: làm thế nào để tôi có được 6 cái như Ronnie?
ĐỀ XUẤT: Phỏng vấn Cristiano Ronaldo - “Tôi thực sự cần những người yêu thích của tôi”
Chúng tôi đã xem xét các snaps và tham khảo ý kiến các chuyên gia thể dục tại Thể dục nam tạp chí để cung cấp hướng dẫn này, điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến bàn rửa nước mắt của mình - hoặc ít nhất là sức mạnh cốt lõi để cứu hỏa của một kẻ gây choáng Victoria's Secret.
Giới thiệu về vấn đề cơ thể của GQ, bao gồm @cristiano Ronaldo và @alessandraambrosio. Liên kết trong tiểu sử để có thêm ảnh. (% uD83D% uDCF7 bởi @wattsupphoto)
Ảnh được đăng bởi GQ (@gq) trên
Chạy nước rút mỡ bụng của bạn
Di truyền đóng một vai trò rất lớn trong việc kiếm tiền kẻ giết người nhưng Ronaldo chắc chắn làm việc chăm chỉ để giữ chúng. Với Real Madrid, anh luyện tập tối thiểu năm lần một tuần tại trại huấn luyện Valdebebas của câu lạc bộ. Trung bình anh đào tạo 3-4 giờ một ngày, trong khi tuân theo một kế hoạch chế độ ăn uống nghiêm ngặt tàn nhẫn được biên soạn bởi một đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng bị ám ảnh bởi calo.
Chúng tôi đã không được ngồi trên ngọn cây quan sát từng phiên, nhưng với bản chất của môn thể thao anh ấy chơi, chúng tôi đã suy luận rằng các phiên này bị chi phối bởi các khoảng thời gian cường độ cao, sắc nét với thời gian nghỉ ngắn và rất nhiều chuyển động bùng nổ như chạy nước rút, nhảy và giới hạn. Hỗn hợp thiêu đốt chất béo này sẽ loại bỏ phần lớn lượng mỡ trong cơ thể con người dưới mức 10% - và làm tan chảy phần bụng bao phủ phần lớn cơ bụng abdominis của mọi người.
Không phải ai cũng có khả năng hay khuynh hướng chạy một cách thiếu thận trọng xung quanh một công viên trong cái lạnh, nhưng bỏ qua là một kỹ năng mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Thực hành thực hiện 15 phút xen kẽ 30 giây, 30 giây giảm hai lần một tuần và tiến tới burpees và squat nhảy khi cảm thấy tự tin.
Đừng tụt dốc sau khi tập thể dục
Tất nhiên, không phải tất cả các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đều được may mắn với gói sáu gói nhỏ gọn của Ronaldo. Đó là bởi vì họ không phải tất cả từ bỏ sự quyến rũ của sân chơi của triệu phú và hào hứng về đêm trứng cá muối và Crystal. "Nếu bạn đang đào tạo một giờ mỗi ngày bạn vẫn còn 23 giờ để đi đúng", chuyên gia chuyển hóa cơ thể Daniel Wheeler của Life Changing Fitness nói. “Đó là đầu mối nếu bạn muốn có kết quả thực sự. Tám tiếng đồng hồ sẽ ngủ, nhưng sẽ rời khỏi 15 giờ khi bạn phải tập trung vào thức ăn và nước.”
Đó là một quy tắc mà Ronaldo theo sát. Kể từ những ngày hình thành của mình, khi anh ta vào và ra khỏi đội đầu tiên của Manchester United, anh ấy đã trở nên tẻ nhạt. Anh ấy rất nghiêm túc về việc nghỉ ngơi và hồi phục nhiều như nỗi ám ảnh của anh ấy với việc nghiền nát những kỷ lục ghi bàn. "Đôi khi việc đào tạo tốt nhất là nghỉ ngơi", ông nói ở Mỹ GQ. “Chúng tôi có rất nhiều trò chơi, tập luyện mỗi ngày. Vì vậy, khi chúng tôi nghỉ ngơi, hãy tắt mọi thứ, cố gắng làm những việc khác, để thư giãn. Khi tôi đi, tôi thường không làm gì cả, chỉ cần thư giãn thôi.”
#Những mục tiêu. @cristiano được chụp bởi @wattsupphoto cho vấn đề cơ thể của GQ. Liên kết trong sinh học để biết thêm.
Ảnh được đăng bởi GQ (@gq) trên
Điều trị Carbohydrate như bằng
Tập thể dục chỉ là một nửa trận chiến. Trên thực tế, có thể nói chính xác hơn là 20%, với 80% còn lại xoay quanh chế độ ăn uống của bạn. Để giành chiến thắng trong cuộc chiến, bạn cần phải thiếu hụt calo để loại bỏ mỡ bụng bao phủ abs của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là tiêu hủy carb từ đĩa của bạn. “Đừng sợ carbs,” Wheeler nói. Ronaldo cần họ hồi phục sau khi tập thể dục hoặc anh ấy không bao giờ kéo dài 90 phút trên sân và bạn cần họ hỗ trợ luyện tập HIIT đốt cháy chất béo của bạn.
Bí quyết đang giữ trên hết tất cả lượng calo vượt qua đôi môi của bạn - và điều đó bao gồm việc lắc protein. Shakes là tốt nếu bạn đang đào tạo đủ cứng, nhưng nếu bạn đang cố gắng để thay đổi một lốp dự phòng trong khi giảm một lít sữa và bột protein sau mỗi phiên, bạn sẽ chiến đấu một trận thua. "Điều trị một lắc protein như thức ăn," Wheeler nói. “Mọi người có quan niệm sai lầm rằng chỉ có carbs sẽ làm bạn béo nhưng thực tế không có chất dinh dưỡng duy nhất (protein, chất béo, carbs) sẽ làm bạn béo. Đó là tất cả về số lượng bạn tiêu thụ so với số tiền bạn đốt suốt cả ngày.”
Dù bạn làm gì, hãy tránh chế độ ăn kiêng tai nạn, điều đó sẽ khiến bạn hồi phục thành những bản lề từ chối bản thân bạn. “Tôi không bao giờ ăn kiêng,” Ronaldo nói trong GQ. Tôi ăn mọi thứ. Tôi không ăn pizza hay McDonald mỗi ngày. Nhưng đôi khi tôi nghĩ nó không tệ, đặc biệt nếu bạn làm những việc đúng vào cuối tuần. Tôi tự chăm sóc bản thân, luyện tập tốt, ngủ ngon.”
Vứt bỏ contraption khủng khiếp của bạn
Trong năm 2009 Ngôi sao hàng ngày tuyên bố người chiến thắng Multi-Ballon d'Or đã đánh bại 3.000 người ngồi dậy mỗi ngày, thậm chí trích dẫn một nguồn tin cho biết, "Anh ta có thể dành hơn một giờ mỗi ngày để săn bụng, đôi khi xem TV".
Mặc dù điều này có thể là lừa bên của anh ta, nhưng crunches vô hạn sẽ có nhiều khả năng khiến bạn bị chuột rút dạ dày và tư thế co giật đáng báo động nếu bạn cố gắng làm theo. Thay vào đó, thủ thuật là nhận được một bộ abs làm công việc mà họ phải làm. "Một lõi mạnh làm giảm nguy cơ chấn thương của bạn, cải thiện tư thế và cho phép cơ thể của bạn để thực hiện tốt hơn", huấn luyện viên Equinox Martin Sutcliffe giải thích tại Thể dục nam ấn bản tháng 2 năm 2016 của tạp chí. “Nhưng phải mất nhiều hơn ngồi-up để có được một. Thay vì chỉ nằm trên sàn nhà, bạn cần rèn luyện bụng của mình trong mọi mặt chuyển động mà chúng có thể tham gia - nó chạm vào các lớp cơ sâu hơn của các bụng ngang, và tạo ra sự cân bằng bằng cách đào tạo các xiên của bạn và lưng dưới."
Bản dịch: sit-up đã chết. Đây là toa thuốc abs được cải thiện của bạn sẽ giúp bạn nhìn và di chuyển (trong vòng lý do) như siêu sao Bồ Đào Nha.
Xây dựng một Six-Pack làm việc
Kế hoạch của Sutcliffe được thiết kế để kích hoạt toàn bộ lõi của bạn và sau đó tham gia nó với sức đề kháng. Làm điều đó một lần một tuần, tăng trọng lượng khi bạn có thể
1 PLANK
Bộ: 4 | Thời gian: 60 giây | Phần còn lại: 45 giây Bộ khởi động cốt lõi của bạn. Bắt đầu nghỉ ngơi trên cánh tay của bạn, và thêm một quả bóng phòng tập thể dục dưới chân của bạn khi nó được quá dễ dàng.
2 HANGING LEG RAISE
Bộ: 3 | Đại diện: 12 | Phần còn lại: 60 giây Treo từ một quán bar, từ từ nâng chân của bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà, sau đó thấp hơn. Điều này tạo ra sự căng thẳng liên tục trong suốt cốt lõi của bạn, đặc biệt là các xiềng xích của bạn.
3 CHẤT LƯỢNG BÓNG ĐÁ THUỐC LỚN NHẤT
Bộ: 4 | Đại diện: 10 mỗi bên | Phần còn lại: 45 giây Nâng một quả bóng y học lên trên, rồi đập nó xuống một bên và bắt lấy nó. Các mặt thay thế. Động thái này kết hợp các mặt phẳng chuyển động khác nhau, cùng với độ ổn định và công suất quay.
