Bài viết này lần đầu tiên được xuất bản trong Thể hình của nam giới vào năm 2014, bài viết này đã được cập nhật
Chìa khóa để tập luyện của Jason Statham là đa dạng, không phải đào tạo quá mức. Logan Hood đã làm việc để đưa cơ thể của Statham thành hình dạng ngôi sao hành động và anh ta nói bí mật là đa dạng. Statham hiếm khi làm cùng một thói quen hai lần, và sử dụng một sự pha trộn của thang máy hợp chất lớn - chẳng hạn như deadlift và ngồi xổm phía trước - và các bài tập trọng lượng để làm việc nhiều nhóm cơ trong một tập luyện duy nhất. Kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, loại thói quen này sẽ đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
Hãy thử kế hoạch đào tạo kéo dài một tuần bên dưới mà Statham đã thực sự sử dụng để chiến đấu với vai trò của mình trong The Expendables 3. Vẫn không thuyết phục về việc anh ta cứng đến mức nào? Hãy thử tập luyện với cùng trọng lượng mà Statham sử dụng, anh ấy có thể là một diễn viên, nhưng bạn không thể giả mạo loại sức mạnh đó.
Thứ hai: Ngắn mạch
- Hàng 10 phút
- 40kg dây kéo (dây gắn liền với một sled trọng), 20m gấu thu thập dữ liệu. Như nhiều vòng càng tốt trong 10 phút.
- Hàng 10 phút.
Thứ ba: Đẩy supersets
- Hàng năm phút.
- Ba kéo-up, năm press-up, bảy squats. Như nhiều vòng càng tốt trong năm phút.
- Snatch grip deadlift (năm ở 45kg, năm ở 60kg, năm ở 85kg, năm ở 95kg).
- Superset (4 bộ 10 reps với phần còn lại 90 giây giữa các bộ): nhấn DB nhấn (42kg), báo chí quân sự đứng (30kg), skullcrushers (25kg).
- Superset (4 bộ gồm 10 reps với phần còn lại 90 giây giữa các bộ): các kẹp bấm hẹp, nâng bên (15kg), phần mở rộng ba chân (6kg).
- Ab phát hành (năm bộ 10).
Thứ Tư: Nghỉ ngơi
Thứ năm: Kéo bộ siêu trầm
- Hàng năm phút.
- Ba kéo-up, năm press-up, bảy squats. Như nhiều vòng càng tốt trong năm phút.
- Cá bống chia Bulgaria (năm ở 20kg, năm ở 30kg, năm ở 35kg).
- Superset (4 bộ 10 reps với phần còn lại 90 giây giữa các bộ): một 10m leo dây (không có chân), 10 nhún vai (85kg) và 10 lọn tóc (26kg).
- Superset (4 bộ 10 reps với 90 giây nghỉ giữa các bộ): 10 pull-up, 10 mặt trước nghiêng (12kg) và 10 lọn tóc (20kg).
- Treo nâng đầu gối (năm bộ 10).
Thứ Sáu: Khoảng thời gian
- Làm ấm lên với hai chạy nước rút 50m.
- Cardio phức tạp (hoàn thành năm vòng, thời gian nghỉ ngơi là một nửa thời gian để hoàn thành vòng): Tự sát chạy (chạy 10m sau đó chạy trở lại, 20m sau đó chạy trở lại, 30m sau đó chạy trở lại, 40m sau đó chạy trở lại, 50m sau đó chạy lại), 80m đi xe đạp (48kg) của nông dân đi bộ, 80m một cánh tay nâng trên không (16kg, cánh tay lúc 40m), kéo lốp xe 80m (SUV hoặc xe tải nhỏ).
