Bạn đã từng đánh một nhà văn trên tiểu thuyết đầu tay của mình chưa? Bản kế hoạch chi tiết của bạn cho mạng truyền thông xã hội thay đổi thế giới tiếp theo đã biến mất chưa? Bạn đang ở nơi làm việc và nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của bạn? Nếu bạn đang cố gắng tập trung thì bạn không đơn độc. Khoảng 45% chúng ta không thể làm việc trong hơn 15 phút ngay trước khi bị phân tâm, với 53% ước tính rằng chúng ta mất ít nhất một giờ mỗi ngày vì bị gián đoạn, theo công ty nghiên cứu thị trường United Sample.
Gần 60% gián đoạn là do email, tin nhắn tức thì, truyền thông xã hội hoặc chuyển đổi giữa các ứng dụng hoặc thiết bị. Tin tốt là có những bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để trở lại đúng hướng - ngay lập tức.
ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để trở nên hiệu quả hơn
1. Bật chế độ trên máy bay
Chúng tôi được kết nối suốt ngày đêm với tất cả thông tin được biết đến với nhân loại - nhưng luồng kiến thức liên tục này không làm cho chúng ta thông minh hơn, chỉ chậm hơn. Một nghiên cứu của Đại học London phát hiện ra rằng dòng thông tin không ngừng - web, email, cuộc gọi, văn bản - cũng tệ cho bộ não của chúng ta khi mất đi một đêm. Điểm số IQ trung bình giảm 10 điểm khi đối tượng được đưa ra một loạt các thách thức giải quyết vấn đề trong khi bị bắn phá với các cuộc gọi và email. Chọn thời gian để chuyển điện thoại của bạn sang chế độ trên máy bay - hoặc tắt - mỗi ngày để ngăn chặn lũ lụt.
2. Đổ một tách Joe
Một loại cà phê mạnh không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện sự tập trung bền vững. Và điều tốt nhất là bạn càng mệt mỏi, hoặc bạn càng phải tốn nhiều thời gian cho một nhiệm vụ nhất định thì hiệu ứng của nó càng mạnh. Một liều 3mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng, tương đương với khoảng hai cốc cà phê lọc cho một người 75kg, cải thiện độ chính xác lái trong một giờ lái xe, theo kết quả được công bố trong Khoa học tâm lý học của con người tạp chí.
ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc
3. nhai kẹo cao su
Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung mà không có sự caffeine jitters - khi bạn làm việc muộn vào ban đêm, ví dụ - nhai kẹo cao su để làm sạch tâm trí của bạn cũng như miệng của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh dinh dưỡng, các đối tượng nhai kẹo cao su khi cố gắng giải quyết các vấn đề bằng lời nói và toán học thực hiện tốt hơn 10% so với những người không có kẹo cao su.
4. Declutter bàn của bạn
Albert Einstein hỏi rằng "nếu một bàn lộn xộn là dấu hiệu của một tâm trí lộn xộn, thì cái gì là một cái bàn trống?" Và anh ta đúng - nếu bạn làm việc trong một ngành sáng tạo, bởi vì một bàn lộn xộn có liên quan sáng tạo và suy nghĩ bên ngoài hộp, theo tạp chí Khoa học Tâm lý. Nhưng nếu bạn cần phải tập trung vào các nhiệm vụ thông thường hơn, hãy cung cấp cho văn phòng hoặc không gian bàn làm việc tốt một lần.
