Vì vậy, nhiều người lo lắng trước khi chạy marathon rằng những con bướm trước 42,2km có tên riêng - maranoia. Cuộc chạy đua London Marathon có thể là một trong những cuộc chạy đua thần kinh nhất của tất cả, bởi vì nó là một sự kiện lớn đến mức gần như không thể thoát khỏi phạm vi bảo hiểm trong những ngày dẫn đến cuộc đua.
Maranoia có thể khiến bạn đặt câu hỏi mọi thứ - thiết bị bạn sẽ mặc, thời gian bạn đang nhắm đến, ngay cả khi bạn có thể hoàn thành. Trong khi cảm thấy hồi hộp là điều tự nhiên, nó có thể trở thành vấn đề nếu bạn thấy mình không thể ngủ được vì tâm trí bạn đang ù lên với những nghi ngờ.
Huấn luyện viên đã nói chuyện với nhà tâm lý học thể thao Jo Davies từ jdpsychology.co.uk cho một số lời khuyên về việc giảm bớt tác động của maranoia.
Làm thế nào phổ biến là maranoia?
Nó là hoàn toàn bình thường để cảm thấy một số dây thần kinh hoặc bướm trước khi marathon. Điều này đặc biệt đúng nếu nó là marathon đầu tiên của bạn, bởi vì có một số lo sợ những điều không biết nếu bạn chưa chạy đủ 26 dặm.
Ngay cả những vận động viên đã hoàn thành cuộc đua marathon trước khi có thể cảm thấy một số lo ngại về những thách thức về thể chất và cảm xúc đang chạy xa. Các vận động viên chạy marathon theo mùa hoặc cạnh tranh có thể trải qua một dạng dây thần kinh hơi khác, liên quan đến thời gian hoặc kết quả của họ.
Những cách thông thường nó thể hiện là gì?
Các vận động viên có thể trải nghiệm những suy nghĩ “nếu như”. Nếu cơ thể của tôi bỏ cuộc thì sao? Nếu tôi không đạt được mục tiêu của mình thì sao? Hoặc họ có thể tưởng tượng các kịch bản xấu nhất, chẳng hạn như không thể hoàn thành cuộc đua.
Đôi khi trung tâm cảm xúc của bộ não của chúng ta sẽ thổi bay những thách thức theo tỷ lệ. Nó có thể nói, "Dự báo là thời tiết ấm áp nhưng tôi đã huấn luyện tất cả mùa đông trong cái lạnh, vì vậy tôi sẽ không bao giờ có thể chạy theo cách đó trong sức nóng!" Hoặc các kịch bản thảm khốc một cách phi lý - "Tôi vừa hắt hơi, sáng Tôi bị cảm lạnh? Nếu tôi không khỏe vào ngày đua xe thì sao ?!”
Các dây thần kinh cũng có thể có kinh nghiệm về thể chất khi suy nghĩ về cuộc chạy marathon hoặc vào ngày đua, ví dụ như cảm thấy bướm trong dạ dày, buồn nôn hoặc tăng nhịp tim hoặc adrenaline.
Xem liên quan Làm thế nào để đối phó tinh thần khi đi được khó khăn trong marathon của bạn để làm gì khi marathon London của bạn không đi đến plan19 lời khuyên cho marathon London thời gian đầu tiên những điều tôi đã học chạy marathon London tại 45
Một số cách tốt để giảm bớt nỗi sợ của bạn về cuộc đua trong những ngày dẫn đến nó?
Nhắc nhở bạn về lý do tại sao bạn có khả năng đạt được mục tiêu của mình, chẳng hạn như việc chuẩn bị bạn đã làm và những kinh nghiệm đào tạo bạn đã tích lũy được. Viết tất cả những lý do này xuống và nhìn vào chúng bất cứ khi nào tự nghi ngờ bắt đầu leo vào.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Thường thì nỗi sợ của chúng tôi sẽ đưa chúng ta đến những người không kiểm soát được như thời tiết hay kết quả. Hãy mang lại cho chính mình trở lại thời điểm hiện tại và những gì bạn có thể trực tiếp ảnh hưởng bằng cách tự hỏi mình điều gì là quan trọng ngay bây giờ. Nó có thể là bạn cần nghỉ ngơi, hoặc để tăng cường cơ thể một cách hợp lý, hoặc chạy nhẹ nhàng, hoặc làm một số trải dài, hoặc lên kế hoạch cho cuộc hành trình của bạn đến cuộc đua.
Hãy tưởng tượng đạt được mục tiêu của bạn. Hình dung bản thân bạn băng qua vạch đích sẽ làm cho tâm trí và cơ thể bạn sẵn sàng đua. Bạn cũng có thể làm việc thông qua bất kỳ thách thức dự đoán để phát triển sự tự tin trong cơ chế đối phó của bạn. Ví dụ, hãy tưởng tượng giữ cho tốc độ của bạn tăng mặc dù khó chịu.
Nhắc nhở bạn về những gì bạn đang mong chờ nhất để thúc đẩy động lực của bạn. Điều đó có thể đi qua các địa danh mang tính biểu tượng, gây quỹ cho tổ chức từ thiện hoặc thành tích cá nhân của việc chạy xa hơn hoặc nhanh hơn bạn từng có trước đây!
Để biết thêm thông tin về những gì cần thiết để thành công trong ngày đua xe, hãy xem Hướng dẫn về vòng đua marathon mới của Balance Balance.
