Tấm ván là một bài tập biến đổi không ngừng, điều này là tốt, bởi vì phiên bản cổ điển là chán ngắt như một bài tập có thể, ngay cả khi bạn dành toàn bộ thời gian để suy nghĩ về số tiền bạn đang làm cốt lõi của mình.
Các chỉnh sửa nhỏ là tất cả những gì cần thiết để bạn khai thác nhiều hơn mức trung bình của bạn. Các tấm ván đi bộ, còn được gọi là tấm ván xen kẽ hoặc tấm ván ép lên bởi một số, có vẻ giống như một sự thay đổi lớn, nhưng trong thực tế chỉ cần thêm một chút di chuyển lên và xuống. Mặc dù phương sai tối thiểu này, bạn sẽ thấy nó khó khăn hơn nhiều so với tấm ván tiêu chuẩn khi thực hiện chính xác - và nó lắc mọi thứ đủ để đánh bại sự nhàm chán.
Lợi ích của ván đi bộ
Thách thức cốt lõi của một tấm ván cổ điển là nổi tiếng, và thêm vào các phong trào chỉ thêm vào điều này. Bạn cũng sẽ đánh vào vai, ngực và cánh tay cơ bắp cứng, có nghĩa là đi bộ báo chí là một bổ sung tất cả các vòng tốt để tập luyện của bất cứ ai quan tâm đến khắc ra một cơ thể trên ấn tượng hơn.
Làm thế nào để làm tấm ván đi bộ
Bắt đầu ở một vị trí tấm ván dễ bị, đặt trên cánh tay của bạn với cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân. Sau đó đẩy lên từ mặt đất, một cánh tay tại một thời điểm, vào vị trí nhấn lên cao, tất cả trong khi vẫn duy trì hình dạng ván cứng nhắc của bạn.
Lúc đầu, giữ cho các chuyển động của bạn được đo, nó sẽ làm cho tấm ván ép lên tất cả những khó khăn hơn và đảm bảo bạn không bị cẩu thả và bắt đầu chảy xệ ở giữa. Thay vì nhắm vào một số lượng đại diện được đặt, hãy quay trong vòng một phút giá trị của các lần nhấn ván. Một khi bạn đã quen với việc di chuyển, bạn có thể tăng tốc độ để kết hợp nó vào các buổi HIIT và đạt được những lợi ích tim mạch để giữ nhịp tim của bạn cao trên bầu trời.
Biến thể đi bộ ván
Kích thích thử thách của tấm ván đi bộ cũng đơn giản như giữ cả tấm ván và vị trí nhấn lên trong 10 đến 30 giây trong khi tập luyện. Đây không phải dành cho những người yếu tim. Một cách khác để làm cho mọi việc khó khăn hơn là thêm vào ba đến năm lần báo chí trước khi quay trở lại vị trí ván.
Nó cũng dễ dàng để làm cho tấm ván đi bộ dễ dàng hơn. Thả xuống đầu gối của bạn và sau đó tiếp tục như bình thường sẽ làm giảm căng thẳng nhưng vẫn đảm bảo cơ thể trên của bạn được tập luyện toàn diện.
Nếu bạn cảm thấy bị lừa rằng ván "đi bộ" này không liên quan đến chuyển động từ chân bạn, bạn có thể thích đi bộ ván bên. Bắt đầu ở một vị trí nhấn lên, sau đó di chuyển bàn tay trái của bạn qua bên phải của bạn, bước ra bằng chân phải của bạn. Sau đó di chuyển bàn tay phải và chân trái để bạn quay trở lại vị trí báo chí. Điều đó được tính là một shuffle. Tiếp tục di chuyển theo chiều ngang, với lõi của bạn được cố định chính xác mọi lúc, cho đến khi bạn đạt tới 10 lần xáo trộn.
