Các bài tập hợp chất rất tuyệt vời để kích thích sự phát triển cơ bắp mới. Nhắm mục tiêu nhiều hơn một nhóm cơ chính trong một động thái không chỉ cung cấp các sợi cơ của bạn với kích thích để tăng kích thước, mà còn đặt ra các quá trình thúc đẩy sự phục hồi và kết quả của bạn.
Thật khó để tranh luận với bất cứ ai nói rằng bài tập chân hợp chất tốt nhất là ngồi xổm, làm việc cho tứ giác, sáo và hamstrings của bạn trong một ngã swoop. Nhưng đó không phải là để nói rằng không có lựa chọn thay thế hiệu quả cao, và một trong số đó là ngồi xổm.
Các squat chia kích thích cơ bắp chân giống như squat, nhưng nền tảng chân đơn đặt một số lượng đáng kể của sự căng thẳng trên cơ bụng với lợi ích bổ sung của việc thúc đẩy sức mạnh chức năng tổng thể của bạn.
Làm thế nào để làm Squat Split
Từ vị trí đứng, hãy tiến một bước dài như thể thực hiện một cú đánh. Gót chân sau của bạn nên được nâng lên. Giữ thân mình thẳng, giảm dần cho đến khi đầu gối trở lại gần như chạm sàn, sau đó đẩy lùi lại. Hoàn thành tất cả các đại diện của bạn trên một chân, sau đó chuyển sang một chân khác. Giữ đầu gối của bạn phù hợp với ngón chân của bạn, đặc biệt là trên chân trước, và không để cho đầu gối phía trước đi qua chân của bạn khi bạn thấp hơn.
Barbell Split Squat Hình thức Mẹo
- Giữ đầu gối của bạn phù hợp với ngón chân của bạn.
- Bắt đầu chuyển động với chân sau chứ không phải phía trước. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương trên đầu gối phía trước của bạn.
Split Squat Variations
Thật tốt khi nắm bắt được squat chia tay bằng cách thực hiện nó mà không có bất kỳ kháng cự nào lúc đầu, nhưng một khi bạn chắc chắn rằng bạn đã đóng đinh biểu mẫu, bạn có thể tăng khó khăn bằng cách thêm trọng lượng. Bạn có thể giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay hoặc một tiếng chuông điện trên ngực của bạn, nhưng tiến triển phổ biến nhất là squat chia barbell.
