Đó là một câu chuyện cũ như thời gian. Bạn bắt đầu rời khỏi con đường cổ điển, và trong một thời gian, điều đó là đủ. Nhưng sau một vài tuần, bạn bắt đầu muốn nhiều hơn. Bạn thấy những tấm ván mới, thú vị xung quanh bạn và tự hỏi tại sao bạn không thể có được một phần của hành động đó.
May mắn thay, bạn có thể, bắt đầu bằng cách đảo ngược hoàn toàn quá trình ván. Xây dựng tấm ván đảo ngược vào chế độ tập thể dục của bạn sẽ giúp đảm bảo rằng không có cơ bắp cốt lõi nào của bạn thoát ra nhẹ nhàng.
Lợi ích đảo ngược Plank
Giống như tất cả các biến thể ván, ván đảo ngược là một cách tuyệt vời để tăng cường cốt lõi của bạn. Nó đặc biệt tốt cho các cơ ở lưng dưới, gân kheo và mí mắt của bạn, nhưng nếu bạn được giằng co đúng cách, bụng của bạn cũng sẽ cảm thấy nhúm.
Nếu bạn có trở ngại thấp hơn, một tấm ván đảo ngược được thực hiện đúng cách có thể giảm đau bằng cách tăng cường các cơ bắp cốt lõi. Tuy nhiên, nếu bạn không làm điều đó đúng và cảm thấy đau lưng hoặc đau cổ trong khi tập thể dục, hãy bắt đầu với một biến thể dễ dàng hơn trước, như một tấm ván thông thường.
Làm thế nào để làm các tấm ván đảo ngược
Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn ra trước mặt bạn. Đặt tay lên lòng bàn tay xuống ngay phía sau và phía ngoài hông của bạn. Sau đó đẩy lên và nâng cơ thể của bạn cho đến khi nó tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ cánh tay và chân thẳng và ôm bụng của bạn. Cũng giống như với mọi loại ván, đừng để bản thân rơi xuống. Nếu bạn không thể giữ vị trí trong 30 giây, hãy thử hỗ trợ bản thân trên cánh tay của bạn thay vì dùng tay thẳng lúc đầu. Một tấm ván xù xì là không có lợi ích gì cả.
Đảo ngược biến thể ván
Đối với những người muốn thêm một chút hoạt động vào tập luyện của họ, bạn có thể dễ dàng chuyển đổi từ tấm ván ngược lại thành một tập hợp các cây cầu thẳng. Nó liên quan đến các vị trí tương tự, nhưng thay vì giữ cơ thể của bạn lên trong tư thế ván, bạn tiếp tục đẩy lên và xuống. Một vài bộ 20-25 cầu và bạn sẽ khao khát tập thể dục tĩnh một lần nữa.
