Hàng sẽ là sự lựa chọn của bạn khi bạn muốn xây dựng một nền tảng mạnh mẽ hơn và không thiếu các loại khác nhau mà bạn có thể làm. Phiên bản mà bạn có thể quen thuộc nhất là hàng barbell uốn cong, và nó hoàn toàn xứng đáng với trạng thái ưu việt của nó do những lợi ích tăng cường lớn mà nó cung cấp.
Tuy nhiên, có lẽ công bằng khi nói rằng hàng quả tạ có một cánh tay thậm chí còn tốt hơn cho lưng của bạn hơn là hàng ghế bồng cong. Đó là bởi vì sử dụng một cánh tay tại một thời điểm cho phép bạn thực sự tập trung nỗ lực của bạn vào những con chuột, bẫy và các cơ bắp khác được nhắm mục tiêu bởi tập thể dục.
Sử dụng chuông không kêu thay vì tạ cũng ngăn bạn dựa vào một bên của cơ thể để thực hiện phần lớn công việc và có thể làm nổi bật bất kỳ sự mất cân bằng sức mạnh nào mà bạn cần phải thực hiện. Và hàng một cánh tay cũng có phạm vi chuyển động lớn hơn hàng uốn cong, bởi vì bạn có thể xếp trọng lượng cao hơn khi sử dụng tạ.
Làm thế nào để làm The One-Arm Dumbbell Row
Bạn cần một chiếc ghế dài hoặc một nền tảng đùi cao vững chắc để dựa vào khi tập thể dục, vì vậy hãy chắc chắn rằng trước tiên và đặt một quả tạ trên sàn nhà đến một bên của nó. Đặt chân trái của bạn trên băng ghế dự bị và lấy phía xa với bàn tay trái của bạn, sau đó uốn cong trên để cơ thể của bạn là song song với mặt đất. Tiếp cận và cầm quả tạ trong tay phải của bạn bằng một cái kẹp trung tính (lòng bàn tay hướng về phía bạn), sau đó giữ nó bằng cánh tay của bạn mở rộng, giữ thẳng lưng.
Mang quả tạ lên ngực, tập trung nâng nó lên bằng cơ lưng và vai chứ không phải là cánh tay của bạn. Giữ ngực của bạn vẫn còn khi bạn nhấc lên. Ở trên cùng của phong trào, bóp vai và cơ bắp trở lại. Giảm chuông từ từ cho đến khi cánh tay của bạn được kéo dài hoàn toàn. Làm tất cả các đại diện của bạn trên một cánh tay trước khi chuyển sang phía bên kia.
Dumbbell Row Variations
Phòng tập thể dục bóng một cánh tay quả tạ
Chuyển ra băng ghế dự bị cho một quả bóng bơm hơi không ổn định là cách chắc chắn để tăng công việc cốt lõi của bạn phải làm để giữ cho bạn vẫn còn trong khi bạn thực hiện các hàng của bạn. Điều này làm cho bài tập trở thành một bài tập luyện toàn diện tốt hơn ngay cả khi bạn sẽ không thể nâng trọng lượng như khi nghiêng người trên một bề mặt vững chắc.
