Nếu bạn muốn bắt đầu rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục, suy nghĩ của bạn có thể tự nhiên trôi về phía sử dụng trọng lượng tự do nặng. Tuy nhiên, bạn không nên đánh giá thấp tính hiệu quả của việc sử dụng máy cáp cho bài tập sức mạnh của bạn, bởi vì cách nó tạo ra một mức độ căng thẳng liên tục trong suốt chuyển động là một thủ thuật tiện lợi mà ngay cả trọng lượng tự do cũng không thể phù hợp.
Các hàng cáp là một trong những bài tập cáp tốt nhất xung quanh và rất gọn gàng thể hiện các cạnh máy này có trọng lượng miễn phí, bởi vì trong suốt các chuyển động hàng bạn làm việc chống lại cùng một mức độ kháng nên các cơ bắp tranh thủ do tập thể dục được làm việc đồng đều. Đứng đầu trong số này là những con chuột của bạn, nhưng hậu duệ phía sau của bạn và spinae erector cũng được nhắm mục tiêu, cùng với bắp tay và cẳng tay của bạn.
Thêm hàng cáp, và thực sự bất kỳ loại hàng, thói quen tập luyện thường xuyên của bạn cũng là một động thái khôn ngoan nếu bạn luôn thực hiện các bài tập ép. Ví dụ, nếu băng ghế của bạn nhấn thường xuyên, nhưng đừng chú ý tương đương với lưng bạn, bạn có thể làm mất cân bằng cơ bắp, không chỉ khiến bạn có nguy cơ bị thương, mà còn khiến bạn tiến bộ. Có một vài phiên bản phổ biến khác nhau của hàng cáp, nhưng một phiên bản bắt đầu bằng là hàng cáp ngồi. Đây là cách để làm điều đó.
Cách thực hiện hàng cáp
Bài tập này thường được thực hiện bằng cách sử dụng tập tin đính kèm V-grip. Các tập tin đính kèm V-grip là lý tưởng cho các cơ bắp trở lại bên trong như rhomboids và giữa bẫy, nhưng xử lý khác nhau cung cấp nhiều lợi ích. Một thanh cong cong rộng nhắm mục tiêu các delts phía sau và chuột ngoài nhiều hơn, trong khi một EZ-bar dưới tay sẽ tuyển dụng bắp tay đến một mức độ lớn hơn.
Đặt ròng rọc ở bậc thấp nhất trên máy. Đặt bàn chân của bạn trên các miếng đệm có sẵn, nếu không có miếng đệm, hãy tìm một bước và đặt trước máy trước khi đặt bàn chân lên đó.
Bắt đầu bằng việc khoanh tay của bạn hoàn toàn khi động thái này nhắm vào những con chuột và vị trí này thích hợp nhất với khu vực. Giữ đầu, lưng và cột sống thẳng hàng trung lập, với ngực của bạn được nâng lên và gắn kết với lõi. Với một bẻ cong nhỏ ở đầu gối của bạn, kéo tập tin đính kèm vào cơ thể của bạn để ngay dưới hải quân, bắt đầu di chuyển bằng cách lái khuỷu tay của bạn về phía hông của bạn, giữ khuỷu tay vào., giữ co trong 1-2 giây. Đảo ngược để bắt đầu và lặp lại cho số lượng đại diện mong muốn.
Xem liên quan Các bài tập trở lại tốt nhất cho tất cả các cấp độ của Gym-GoerSuperset Quay lại tập luyện để thêm cơ bắp nhanh chóng nhanh chóng để làm cáp chéo
Những sai lầm thường gặp cần tránh
Đừng để kỹ thuật của bạn bị ảnh hưởng. Nghiêng quá xa về phía trước làm giảm lượng căng thẳng trên cơ bắp mục tiêu.
Luôn giữ thẳng lưng. Bất kỳ làm tròn sẽ chỉ có nguy cơ chấn thương.
