Cơ hội là bạn sẽ không dành cả trò chơi săn bắn cuối tuần, nhưng nếu bạn muốn, bạn sẽ muốn có một chú chó chim bên cạnh bạn. Đây không phải là một giống lai đáng sợ của hai loài động vật, hoàn chỉnh với hàm răng gặm nhấm và đôi cánh mạnh mẽ (mặc dù điều đó có thể là tốt cho việc săn bắn), nhưng một con chó nanh được lai tạo để ngửi con mồi. Chúng tôi đang nói về con trỏ, người truy tìm, người định cư và người Tây Ban Nha - tất cả các loài động vật có khả năng cao nhất để tìm thấy gà lôi và, trừ khi bạn đi quá mức với các món ăn, có thể là lõi đá. Và cho dù bạn dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục chim-chim, bạn sẽ không cải thiện được khả năng của mình để phát hiện ra cơn thịnh nộ của gà lôi ở 50 bước, nhưng bạn sẽ có được sức mạnh cốt lõi.
Nó không chỉ là sức mạnh cốt lõi của bạn mà chú chim cải thiện, bởi vì sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn đều được kiểm tra bởi sự di chuyển. Sự bất ổn mà bạn phải thích ứng khi nâng cao chân tay đối lập cũng có lợi cho cốt lõi của bạn và sau một vài tuần chim-dogging (chúng tôi chưa kiểm tra, nhưng có lẽ không phải là cụm từ cho Google tại nơi làm việc), bạn cũng nên tìm thêm hông và vai. Như là một tiền thưởng cuối cùng, phong trào cũng enlists các cơ bắp hỗ trợ cột sống của bạn, mà làm cho con chó chim một bổ sung tuyệt vời cho thói quen phòng tập thể dục cho bất cứ ai dành nhiều giờ slumped trên bàn làm việc.
Làm thế nào để làm chim-chó
Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn, giống như một con chó bình thường. Duỗi tay phải ra trước mặt bạn, giữ một lúc để lấy số dư của bạn, sau đó mở rộng chân trái ra phía sau bạn. Đây là một chút tương tự như một con chó chim, chỉ ra con mồi cho người thợ săn.
Giữ cổ của bạn phù hợp với cột sống của bạn, mức hông của bạn và tay chân mở rộng thẳng. Tất cả điều này có thể khó khăn khi lần đầu tiên ra ngoài, bạn có thể không có sự linh hoạt trong hông và vai của bạn để thẳng cánh tay và chân của bạn hoàn toàn, nhưng sự cân bằng và tính di động sẽ đến trong thời gian.
Từ vị trí chim-chim của bạn, hãy mang các chi tay mở rộng của bạn vào để đáp ứng dưới ngực của bạn, nơi khuỷu tay và đầu gối của bạn nên chạm vào. Sau đó mở rộng ra một lần nữa và lặp lại, nhằm mục đích cho năm reps trong tổng số trước khi bạn chuyển sang chân tay đối diện. Nhắm đến ba bộ tổng số này.
Xem các bài tập cốt lõi có liên quan trong 15 phút dành cho người chạy bộ Những bài tập cốt lõi này sẽ giúp bạn trở thành một chiếc xe đạp núi tốt hơn
Bird-Dog Crunch
Các cuộc khủng hoảng chim-chó là một bài tập cốt lõi tuyệt vời cho người mới bắt đầu, nhưng nó cũng có thể được cứng rắn lên khá dễ dàng một khi bạn nhận được để hiểu thấu với nó. Một cách để làm điều này là thay vì crunching trở lại từ vị trí mở rộng của bạn ngay lập tức bạn có thể giữ tư thế trong 10 giây để thực sự thách thức cốt lõi.
Đối với những người thích chó, bạn có thể thử cử động trong khi nâng cánh tay và chân lên cùng một bên cơ thể. Đây là một thử thách quan trọng của sự cân bằng, và giữ cho mình thẳng đứng sẽ chỉ có thể được một khi bạn có cốt lõi kẻ giết người của một spaniel cocker.
