Nhìn lướt qua những người bạn tập thể dục của bạn vào lần tới khi bạn đến phòng tập tạ và chắc chắn bạn sẽ thấy một hoặc hai người trong số họ làm những lọn tóc biceps hoặc một số bài tập tập trung bằng laser khác. Nó hiếm đến mức bạn sẽ nhận ra ai đó đang chú ý đặc biệt đến bộ ba của họ, đó là một sự xấu hổ - bởi vì nếu bạn đang theo đuổi những cánh tay trên, bạn cần có ba ngón tay khổng lồ, nếu không lớn hơn, bẻ cong bắp tay.
Nhiều bài tập như báo chí hoặc máy ép băng ghế dự bị làm việc cơ tam đầu như là một cơ bắp thứ cấp, nhưng phần mở rộng cơ tam đầu đặt chúng vững chắc trong ánh đèn sân khấu. Như là kết quả của sự tập trung thêm này, bạn sẽ thấy rằng bộ ba của bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong thời trang nhanh chóng.
Bạn có thể làm phần mở rộng cơ tam đầu, ngồi hoặc nằm xuống, hoặc bằng phẳng hoặc nghiêng / nghiêng. Bạn cũng có thể làm điều đó với các loại trọng lượng khác nhau, như barbells hoặc EZ-bar, nhưng lợi thế của việc làm nó với một quả tạ trong mỗi bàn tay là bạn sẽ có thể phát hiện và làm việc trên bất kỳ sự mất cân bằng sức mạnh cánh tay. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không lạm dụng nó với trọng lượng, bởi vì điều quan trọng là phải trải qua toàn bộ chuyển động với bài tập để làm việc chính xác và đấu tranh với một quả tạ quá nặng sẽ cản trở hình dạng của bạn.
Làm thế nào để làm phần mở rộng quả tạ Triceps mở rộng
Bắt đầu đứng với chiều rộng vai chân của bạn và quả tạ được tổ chức trước mặt bạn. Nâng tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay bạn duỗi thẳng ra. Từ từ giảm trọng lượng trở lại sau đầu của bạn, cẩn thận không để bùng khuỷu tay của bạn ra quá nhiều. Một khi cánh tay của bạn di chuyển vượt ra ngoài song song với sàn mang trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu. Cánh tay trên của bạn nên vẫn ở vị trí trong suốt phong trào.
Mục tiêu cho bốn bộ tám đến 12 đại diện.
Bạn có thể thay thế bước di chuyển này bằng cách nhấn nút chuẩn hoặc kim cương để làm việc kỹ hơn, cũng như tăng cường vai và ngực của bạn. Chỉ cần nhớ tập trung di chuyển bộ ba của bạn thông qua một loạt các chuyển động với mỗi đại diện để đảm bảo bạn kích hoạt nhiều sợi cơ hơn. Bởi vì nhiều sợi hơn được gọi là hành động, cơ bắp của bạn lớn hơn và nhanh hơn sẽ phát triển.
Xem liên quan Các bài tập Triceps tốt nhất cho tất cả các cấp độ của Gym-GoerLàm thế nào để làm Triceps Kick-BackCác bài tập Dumbbell tốt nhất cho mọi cấp độ của Gym-Goer
Overhead Dumbbell Triceps Các biến thể mở rộng
Một quả tạ trên đầu gối
