Làm thế nào để làm một hàng Renegade

Mục lục:

Làm thế nào để làm một hàng Renegade
Làm thế nào để làm một hàng Renegade

Video: Làm thế nào để làm một hàng Renegade

Video: Làm thế nào để làm một hàng Renegade
Video: Bí ẩn núi Bài Thơ nóc nhà Hạ Long - Vì sao bị cấm? 2024, Tháng Ba
Anonim

Vì vậy, bạn đã quay lưng lại với các hàng thông thường. Bạn đã thực hiện rất nhiều hàng một nhánh, hàng cáp, hàng thẳng đứng, hàng ngược, thậm chí - hơi thở - hàng bị cong không còn đáp ứng. Bạn cần một cái gì đó tốt hơn, ấn tượng hơn, khó hơn. Bạn thưa bạn, là một kẻ nổi loạn, và bạn cần một bài tập phù hợp với sự sẵn sàng của bạn để quay lưng lại với chuẩn mực. Gặp gỡ hàng nổi loạn.

Bài tập hợp chất khó khăn này tăng cường gần như mọi phần của phần trên cơ thể cũng như làm việc cốt lõi khi bạn đấu tranh để giữ một vị trí cao trong khi nhấc tạ.

Một thứ khác mà hàng nổi loạn làm hiệu quả là làm nổi bật bất kỳ sự mất cân bằng nào trong sức mạnh của phần trên cơ thể bạn. Bạn sẽ sớm nhận thấy nếu di chuyển khó hơn nhiều so với mặt khác, mặc dù trọng lượng bằng nhau của quả tạ.

Về chủ đề trọng lượng, đây không phải là một bài tập đánh giá quá cao sức mạnh của bạn. Chọn không cho một quả tạ quá nặng và bạn sẽ nhanh chóng mất hình dạng của bạn và xoay và giật khắp nơi. Tin tưởng chúng tôi khi chúng tôi nói rằng ngay cả với một trọng lượng nhẹ, hàng nổi loạn sẽ kiểm tra giới hạn của bạn nếu bạn làm chậm và móng tay hình thức trong suốt.

Làm thế nào để làm một hàng Renegade

Lấy một cặp chuông sáng hoặc tạ tay - hãy thận trọng với trọng lượng trong lần đầu tiên bạn thử hàng renegade. Có thể bạn sẽ cần trọng lượng với mặt phẳng để nghỉ ngơi - quả tạ tròn có thể lăn theo sự thiếu kinh nghiệm. Nhận được vào một vị trí báo chí với một quả tạ trong mỗi bàn tay. Brace cơ thể của bạn, sau đó nâng một trong những quả tạ, hỗ trợ mình trên cánh tay kia.
Lấy một cặp chuông sáng hoặc tạ tay - hãy thận trọng với trọng lượng trong lần đầu tiên bạn thử hàng renegade. Có thể bạn sẽ cần trọng lượng với mặt phẳng để nghỉ ngơi - quả tạ tròn có thể lăn theo sự thiếu kinh nghiệm. Nhận được vào một vị trí báo chí với một quả tạ trong mỗi bàn tay. Brace cơ thể của bạn, sau đó nâng một trong những quả tạ, hỗ trợ mình trên cánh tay kia.

Row trọng lượng lên trên cho đến khi cánh tay trên của bạn là hơi cao hơn thân của bạn, sau đó từ từ thấp hơn nó trở lại xuống mặt đất. Nhắm vào ba bộ tám đến 10 đại diện trên mỗi cánh tay, bạn có thể làm một bên cùng một lúc, hoặc thay thế. Một khi bạn có thể hoàn thành 10 trên mỗi bên thoải mái, tăng hoặc là đại diện hoặc trọng lượng.

Các biến thể Row Renegade

Đang quỳ xuống hàng nổi loạn

Nếu bạn thấy phiên bản đầy đủ của bài tập quá khó khăn lúc đầu, hãy thử nó với đầu gối của bạn trên mặt đất. Phần còn lại của chuyển động vẫn giữ nguyên, nhưng thách thức đối với phần lõi và phần trên của bạn bị giảm đi.

Renegade hàng với press-up

Điều này giải thích chính nó. Bạn sẽ nhận thấy rằng vị trí tấm ván cao mà bạn áp dụng với hàng nổi loạn sẽ đặt bạn ở vị trí hoàn hảo để bật lên khi nhấn ở giữa các thang máy. Đây là một biến thể khó khăn hơn, rõ ràng.

Hàng phản bội bằng chuông điện thoại

Một biến thể phức tạp hơn liên quan đến việc trao đổi các quả tạ cho ấm đun nước, cung cấp một cơ sở ít ổn định hơn làm tăng thách thức ở vị trí tấm ván. Sử dụng một trọng lượng nhẹ hơn bạn sẽ với quả tạ như bạn đã quen với các kettlebells.

Đề xuất: