Người ta ước tính rằng 40% những điều chúng ta làm mỗi ngày là thói quen hơn là lựa chọn có ý thức. Bộ não của chúng tôi phát triển khả năng thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại mà không cần suy nghĩ và khi đó là một điều tích cực như đánh răng hoặc chạy, nó không phải là vấn đề - nhưng nếu ăn đồ ngọt có đường, hút thuốc, cắn móng tay hoặc uống quá thường thì nó trở thành một vấn đề. Khi bạn quyết định bạn muốn dừng lại hoặc cắt giảm, bạn cần phải phá vỡ thói quen. Dưới đây là bốn cách tiếp cận hoạt động.
RECOMMENDED: Năm cách dễ dàng để cắt giảm uống rượu
Sử dụng Hệ thống Nếu-Sau đó
Trong một tình huống mà bạn thường có thể rơi vào thói quen của bạn, hãy đưa ra một kế hoạch hành động bằng cách sử dụng các cụm từ "Nếu-Sau đó". NẾU các đồng nghiệp của tôi mời tôi đến quán rượu vào giờ ăn trưa, thì tôi sẽ nói rằng tôi đang gặp một người bạn. NẾU tôi bị căng thẳng về nhà và muốn ăn bánh, THEN tôi sẽ đi tắm. Bạn có nhiều khả năng thành công nếu tuyên bố THEN của bạn vừa thực tế vừa tích cực. Đừng tập trung vào những gì bạn không thể làm; suy nghĩ về những gì bạn có thể làm, đặc biệt nếu nó sẽ cho bạn niềm vui.
Tạm dừng cho tư tưởng
Lần tới khi bạn bị cám dỗ thực hiện lựa chọn có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy tưởng tượng một điều khiển từ xa và nhấn các nút như sau. Tạm dừng - tưởng tượng thời gian đã đứng yên. Tua nhanh một giờ hoặc một ngày và xem, ngửi và cảm nhận kết quả của lựa chọn mà bạn đang cân nhắc. Tua lại cho hiện tại, và sau đó chuyển tiếp nhanh bằng cách sử dụng một lựa chọn khác - đó có phải là kết quả tốt hơn không? Tua lại đến hiện tại và xác định hành động cần thực hiện. Sau đó nhấn Play và tiếp tục cuộc sống của bạn.
Aversion Therapy
Nếu bạn bắt đầu kết hợp một thói quen với một cái gì đó khó chịu, bộ não của bạn không còn cảm thấy phần thưởng và bạn sẽ ít có khả năng muốn làm điều đó. Bạn thậm chí có thể bắt đầu chủ động không thích bất cứ điều gì bạn đang cố gắng tránh. Đặt một dải cao su quanh cổ tay của bạn và bất cứ khi nào bạn phát triển sự thôi thúc để ăn một chiếc bánh rán, hãy đi đến chiếc bánh burger, hút thuốc hoặc chọn mũi của bạn, ping ban nhạc tự bảo mình dừng lại. Bạn sẽ sớm bắt đầu kết hợp thói quen xấu với cảm giác không mong muốn, có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Tìm đường dẫn mới của bạn
Khi cố gắng phá vỡ thói quen, việc dừng lại không hoạt động. Một thói quen là một con đường mòn trong bộ não của bạn và để chống lại nó, bạn cần một con đường mới. Nếu bạn đang định ngừng uống rượu nhưng bạn vẫn sẽ đi đến quán rượu hoặc tiệc tùng, con đường mới của bạn có nghĩa là tìm một loại đồ uống mới để đặt hàng. Tạo một danh sách đồ uống bạn có thể thưởng thức - và đưa danh sách của bạn ra ngoài với bạn. Tránh quán rượu? Sau đó, danh sách của bạn là các hoạt động bạn có thể làm thay thế. Tạo danh sách lớn nhất bạn có thể để khi bạn bị cám dỗ, bạn có các tùy chọn khác tại chỗ.
Bỏ rượu (cho một tháng) bởi Helen Foster là ra ngay bây giờ, RRP £ 7,99 (Vermilion), mua trên amazon.co.uk
