Làm thế nào để chinh phục CrossFit Open

Mục lục:

Làm thế nào để chinh phục CrossFit Open
Làm thế nào để chinh phục CrossFit Open

Video: Làm thế nào để chinh phục CrossFit Open

Video: Làm thế nào để chinh phục CrossFit Open
Video: Chris Boardman Q&A - Wiggle 2024, Tháng Ba
Anonim

Cánh cửa của trò chơi CrossFit 2015 mở cửa. Đầu tiên của một số tập luyện để đủ điều kiện thông qua CrossFit Open đã được công bố (một đơn giản chín phút AMRAP của 15 ngón chân-to-bar, mười deadlifts và năm snatches theo sau là một tối đa một đại diện sạch và giật). Nhận được thông qua Open và sau đó là Regionals và bạn sẽ có cơ hội để cạnh tranh cho người chiến thắng bốn lần chiến thắng 'Fittest Man On Earth' của Rich Froning ở California vào tháng 7 này. Nhưng bạn phải luyện tập chăm chỉ như thế nào nếu bạn thực sự muốn giành chiến thắng? Đây là cách mà người chiến thắng năm 2008, và người kết thúc hạng ba năm ngoái, Jason Khalipa thường tập luyện vào một ngày 'tải'. Vì vậy, nhiều cho overtraining.

WORKOUT 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE

Airdyne @ 80% nỗ lực tối đa trong tám phút Airdyne @ 100% nỗ lực tối đa trong một phút Nghỉ trong một phút Thay thế đốt cháy 20 calo trên một máy chèo thuyền mỗi phút vào phút (EMOM) với đốt cháy 15 calo trên một ski-erg trong 20 phút 15 burpe EMOM trong mười phút

WORKOUT 2: LẠI QUAY LẠI

185kg deadlift deadlift (với chân nâng lên trên một nền tảng thấp để tập trung vào làm việc hamstrings của bạn và chuỗi sau). Đặt 10. Đại diện 3.

Anh ấy chưa xong. Tiếp tục đọc bên dưới.

Image
Image

WORKOUT 3: CÔNG VIỆC KỸ NĂNG

Hàng 100m Handstand đi bộ 15m Bộ 10 50 hình phạt burpee nếu bạn rơi trên bàn tay đi bộ - 'Tôi chắc chắn rằng tôi đã không rơi,' Khalipa nói.

WORKOUT 4: ĐIỀU KIỆN METABOLIC

4 viên đạn 10 lần kéo lên 10 bộ đẩy 45kg Khoảng thời gian tốt đẹp? "Dưới ba phút," Khalipa nói.

Đề xuất: