Cần một cách để loại bỏ chất béo không mong muốn, và không biết làm thế nào để làm điều đó? Đốt cháy chất béo cơ thể chắc chắn không phải là điều dễ nhất để làm, vì vậy cơ thể bạn cần một bàn tay giúp đỡ. Dưới đây là cách đảm bảo nó bắn trên tất cả các xi-lanh mỗi phút trong ngày. Những thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn sẽ ngay lập tức làm cho bạn thấy một sự thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn.
6 giờ sáng - Uống nước
Bắt được ngậm nước đúng cách không chỉ cải thiện khả năng thể chất và tinh thần - mà làm tăng trò chơi của bạn trong và ngoài phòng tập thể dục - nhưng cũng được chứng minh là có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo, tăng 25% trong tỷ lệ đốt cháy chất béo, theo tạp chí Nature. Cần thêm lý do? Uống rượu cũng kích hoạt con đường trao đổi chất mTOR trong não của bạn, làm cho nền tảng của sự tăng trưởng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi, theo một nghiên cứu của Đức.
7 giờ sáng - Bỏ qua bánh mì nướng
Mô cơ là nhạy cảm với insulin, hấp thụ bất kỳ carbs nào bạn ăn vào thời điểm này trong ngày - nhưng đó cũng là các tế bào mỡ, theo nghiên cứu trên tạp chí Cellular And Molecular Endocrinology. Điều này có nghĩa cả hai sẽ hấp thụ carbs nhưng, trong trường hợp của các tế bào chất béo, những carbs sẽ được chuyển thành chất béo và được lưu trữ. Thay vào đó, có một bữa ăn sáng giàu protein của trứng, cá hồi, rau bina và hạt điều.
8 giờ sáng - Thư giãn
Hành trình đi làm của bạn là một trong những thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Nghiên cứu từ Đại học Deakin ở Úc đã chỉ ra rằng stress cấp tính có thể làm tăng khả năng tiêu thụ thức ăn có đường và chất béo. Tải xuống số trance gây khó chịu của Marco Union Không trọng lượng hoặc bất kỳ giai điệu nào khác với BPM là 60 - nó sẽ đồng bộ hóa với trái tim và sóng não của bạn, giúp bạn dễ dàng bỏ qua những người ngồi trên ghế.
10 giờ sáng - Thức dậy
Ngồi là thuốc mới - kết hợp với tăng nguy cơ đái tháo đường và béo phì - và các vấn đề của nó nghiêm trọng hơn là không đốt cháy calo. Ngồi thay đổi cơ thể ở một mức độ di truyền: biểu hiện gen, đó là cách cơ thể xử lý thông tin di truyền, thay đổi khi bạn đang ngồi. Đáng báo động, nghiên cứu từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm cả Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, cho thấy những thay đổi trong biểu hiện gen và các hiệu ứng sức khỏe liên quan không được bù đắp bằng đào tạo. Theo toa của bạn? Làm nhiều công việc đứng như bạn có thể xử lý.
12 giờ tối - Ăn
Cardio bị nhịn ăn có thể là phổ biến với bodybuilders nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể, nó không phải là một lựa chọn khôn ngoan. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học bang Michigan cho thấy rằng ăn carbohydrate và protein trước khi đào tạo cải thiện tốc độ và thời gian làm việc khi tập thể dục, tăng lượng nhiên liệu được sử dụng và thay đổi cân bằng sử dụng chất béo. Không chỉ vậy, nhưng hiệu quả có thể kéo dài trong một ngày hoặc nhiều hơn sau buổi tập.
2 giờ chiều - Sử dụng kết thúc
Thời gian tập thể dục là quý giá, vậy tại sao lại chọn giữa trọng lượng cơ bắp và tim mạch đốt cháy chất béo? Xây dựng cơ bắp đòi hỏi tải trọng vật lý và trao đổi chất, và ‘các mạch kết thúc’ nhắm vào phần trên hoặc dưới cơ thể kích hoạt cả hiệu ứng đốt cháy mỡ và phì đại cơ ở mức trao đổi chất, theo những phát hiện gần đây được công bố trên tạp chí Journal Of Strength And Conditioning Research. Kết thúc buổi tập luyện của bạn với vòng ba lần kéo, năm lần nhấn và bảy tiếng ngồi xổm, được thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong năm phút.
4 giờ chiều - Tu luyện độ tương phản
Chúng ta đều biết rằng kích thước của đĩa của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn ăn, nhưng hóa ra là màu sắc có thể làm tương tự. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell nhận thấy rằng khi những người tham gia ăn thức ăn chặt chẽ phù hợp với màu sắc của đĩa họ ăn trung bình gần 25%. Nhưng ảo giác Delboeuf, như nó đã biết, cũng có thể được sử dụng tốt, giúp bạn tăng lượng rau xanh bằng cách sử dụng đĩa xanh.
7 giờ tối - Ăn carbs
Lời khuyên không nên ăn carbs sau 6 giờ tối vẫn được tìm ra thường xuyên, nhưng nhiều nghiên cứu mới hơn cho thấy rằng nó đã chết sai. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, ăn phần lớn carbs của họ vào buổi tối thực sự khuyến khích mức độ chất béo trong cơ thể thấp hơn trong các đối tượng thử nghiệm. Những người ăn thịt vào ban đêm cũng báo cáo cảm thấy hài lòng hơn và hạnh phúc hơn với chế độ ăn của họ - nếu không có gì khác, nó sẽ dễ dàng hơn khi bạn ra ngoài ăn tối.
9 giờ tối - Uống sớm
Rượu ức chế đốt cháy chất béo vì gan ưu tiên trao đổi chất rượu để làm sạch nó ra khỏi hệ thống - và nếu tiêu thụ muộn vào buổi tối nó có thể có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và hormone tăng trưởng. Hormone này làm tăng chuyển hóa chất béo và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, và nghiên cứu trên tạp chí Metabolism cho thấy uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm giảm sản lượng khoảng 70%.
11 giờ tối - Đi tối
Tắt tất cả đèn trong phòng ngủ của bạn. Phơi nhiễm ánh sáng ảnh hưởng đến độ sâu và thời gian ngủ, có thể làm thay đổi quá trình sản sinh các kích thích tố đốt cháy chất béo, khiến bạn dễ bị béo hơn. Giấc ngủ bị gián đoạn cũng khiến bạn cảm thấy ngon miệng bằng cách thay đổi mức độ ghrelin của bạn, ‘hormone đói”, theo nghiên cứu của Đại học Harvard. Hơn nữa, nghiên cứu từ bệnh viện Mayo cho thấy giấc ngủ kém làm tăng lượng calo nhưng không phải chi tiêu.
