Làm thế nào để trở thành một cầu thủ bóng đá tốt hơn

Mục lục:

Làm thế nào để trở thành một cầu thủ bóng đá tốt hơn
Làm thế nào để trở thành một cầu thủ bóng đá tốt hơn

Video: Làm thế nào để trở thành một cầu thủ bóng đá tốt hơn

Video: Làm thế nào để trở thành một cầu thủ bóng đá tốt hơn
Video: KSW 45: Alfie Davis Interview 2024, Tháng Ba
Anonim

Tăng tính ổn định

Trừ khi bạn thực sự là một trở ngại cho nhóm của bạn, công việc đầu tiên của bạn là để đảm bảo rằng bạn dành ít thời gian ngồi ngoài hơn thông qua chấn thương. Winsper nói: “Mọi người luôn cố gắng vận động viên nhanh hơn và mạnh hơn nhưng họ luôn bị phá vỡ vì có sự ngắt kết nối cơ bản về cách cơ thể họ di chuyển”.

“Chúng tôi có được mọi vận động viên để làm việc trên di động khi bắt đầu một phiên. Giảm xuống một đầu gối và sau đó sử dụng bàn tay của bạn để đẩy đầu gối phía trước của bạn trên ngón chân cái của bạn để kéo dài mặt sau của mắt cá chân. Ở tư thế đó, sau đó nghiêng xương chậu của bạn về phía trước để kéo căng hông của bạn. Từ vị trí đó, đặt hai tay ra sau đầu và nghiêng từ bên này sang bên kia và sau đó xoay từ bên này sang bên kia để làm việc cột sống ngực.”Lặp lại mũi khoan với chân kia về phía trước.

Tốc độ xây dựng

Nếu bạn muốn làm một cái gì đó ấn tượng với quả bóng, trước tiên bạn cần phải giữ nó. Để làm được điều đó, hãy làm việc với tốc độ chạy nước rút ngắn của bạn - khả năng phát hiện và thực hiện một cuộc đánh chặn là thích hợp hơn để giải quyết, điều này có thể gây nguy cơ cho cả hai phạm lỗi và chấn thương. Thật hiếm khi bạn phải đi đầy đủ trong 60m để giữ nước rút ngắn. Winsper nói: “Điều quan trọng là phải thực hiện công việc tốc độ khi bắt đầu một buổi tập khi một người chơi mới chơi. “Nó có thể đơn giản như nửa tá chạy nước rút ngắn và sắc bén. Bạn không cần phải làm một phiên tốc độ đầy đủ nhưng bạn cần phải làm điều đó ngay từ đầu khi hệ thống thần kinh của bạn mới mẻ. Bạn cũng cần phải biết rằng tất cả tốc độ tuyệt vời được củng cố bởi sức mạnh và sự ổn định. Bạn không muốn vận động viên chạy nước rút ra nếu họ không có sức mạnh để sao lưu nó."

KHUYẾN NGHỊ: Đào tạo bóng đá khoan được sử dụng bởi Memphis Depay

Giảm tốc chính

Liên lạc đầu tiên của bạn có khả năng cải thiện nếu bạn có thể kiểm soát cách bạn đến bóng - và điều đó có nghĩa là làm chủ giảm tốc. Winsper nói: “Chúng tôi làm rất nhiều việc, từ hệ thống học viện đến mức cao nhất, dạy các vận động viên giảm tốc. “Lực lượng người chơi tạo ra càng nhiều thì họ càng phải giảm để dừng lại. Bạn muốn đẩy gót chân của mình xuống đất để giảm tốc độ nếu bạn đang chạy rất nhanh. Chúng tôi đưa họ qua một chương trình để "sở hữu phong trào" đầu tiên, đảm bảo sức mạnh cơ bản là giảm tốc độ đúng cách - có nghĩa là các tia lửa cháy, hamstrings đang làm việc với các glute và họ đang sử dụng phần chính xác của bàn chân để giảm tốc. Nó cũng là về việc kiểm soát vị trí hông của bạn. Các hông dictate cách bạn kiểm soát chuyển động của bạn.

KHUYẾN NGHỊ: Mẹo bóng đá 5-a-Side, chiến thuật và tập luyện

Phát triển nhanh nhẹn

Để chặn bóng hoặc tạo không gian để bạn ở vị trí tốt để nhận nó, bạn sẽ cần phải làm việc về khả năng thay đổi hướng của bạn. Tất cả bạn cần là một vài nón và một vài đồng đội để chống lại. Winsper nói: “Một chuỗi đơn giản nhưng hiệu quả là chạy nước rút ngắn, đạp ngược và sau đó chạy nước rút ở một góc độ khác. “Một khi bạn có thể kiểm soát được điều đó, bạn có thể bắt đầu làm việc trên sự nhanh nhẹn, đó là sự thay đổi hướng theo phản ứng với một kích thích. Đó là khi chúng tôi thêm vào một cuộc thi: bạn có hai người chơi ở trung tâm và bạn có các điểm đánh dấu màu khác nhau ở 12m, 10m, 8m, 6m và 4m. Các huấn luyện viên có thể hét lên "xanh" và họ chạy đua với hình nón màu xanh, và sau đó có thể huấn luyện viên hét lên 'đỏ' khi các vận động viên ở giữa chừng, vì vậy họ phải thực hiện kỹ năng dưới áp lực."

KHUYẾN NGHỊ: Máy tập thể dục bóng đá trước mùa giải

Cải thiện sức mạnh

Winsper nói: “Khi chúng tôi đã đảm bảo khớp của người chơi ổn định, chúng tôi bắt đầu thêm kiến trúc cơ bắp - khả năng tạo ra mô cơ bắp”. “Chúng tôi phát triển cử động đẩy và kéo, cả theo chiều ngang và chiều dọc, xoay, xoay quanh từ hông và ngồi xổm. Tôi sẽ không bắt đầu với một chương trình bóng đá cụ thể - tôi sẽ bắt đầu với một chương trình xây dựng vận động viên. Một khi bạn đã làm được điều đó, bạn có thể thể thao cụ thể hơn, chẳng hạn như làm một số vũ trang Rumani đơn lẻ hoặc nhảy qua bên trong các cuộc chạy nước rút bùng nổ.”Làm những việc làm độc thân của Rumani bằng cách cầm một cặp tạ ở đầu đùi khi đứng trên một chân. Bản lề ở hông để di chuyển các trọng lượng xuống phía trước chân đứng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng mạnh trong hamstrings của bạn, sau đó thẳng lên một lần nữa.

KHUYẾN NGHỊ: The Best 5-A-Side Football Boots

Boost Recovery

Đây là một lĩnh vực mà bạn có thể bắt chước thói quen của những người chuyên nghiệp - miễn là điều đó có nghĩa là có một phiên Fifa nhàn nhã trên ghế sofa thay vì lăn ra khỏi hộp đêm lúc 4 giờ sáng. "Đi cho những điều cơ bản đầu tiên," Winsper nói. “Hãy chắc chắn rằng bạn đang tiếp nhiên liệu, bù nước và nghỉ ngơi. Đó là những yếu tố không thể thương lượng được.”Đáng buồn thay, điều đó có nghĩa là đổi một pint sau trận đấu. Bữa ăn sau trận đấu của bạn, trong khi đó, nên chứa một phần protein lành mạnh để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và một số carbohydrate phức tạp để nạp thêm glycogen (năng lượng) của bạn.

“Nếu bạn là một vận động viên nghiệp dư, bạn có thể không có quyền sử dụng bồn tắm đá nhưng bạn có thể có một vòi sen lạnh ở chân và cố gắng đến hồ bơi vào ngày sau trận đấu.”

KHUYẾN CÁO: 8 tội phạm bóng đá năm mặt

Paul Winsper là một đại sứ Under Armour

Đề xuất: