Làm thế nào để đánh bại Panger đói

Mục lục:

Làm thế nào để đánh bại Panger đói
Làm thế nào để đánh bại Panger đói

Video: Làm thế nào để đánh bại Panger đói

Video: Làm thế nào để đánh bại Panger đói
Video: #0. Gluten và sức khỏe tuyến giáp 2024, Tháng Ba
Anonim

Thực phẩm giàu carbohydrate làm cho mức insulin của bạn tăng đột biến, góp phần vào cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng như chất béo. Tuy nhiên, việc cắt giảm các mặt hàng chủ lực như bánh mì, mì ống và cơm có thể khiến bạn cảm thấy đói liên tục. Làm theo những lời khuyên này để giữ hài lòng trong khi bỏ qua nhà nghỉ.

Nước

Đói và sắp đạt tới bánh mì? Bạn có thể chỉ khát. Cơ thể chúng ta thường không thể nói sự khác biệt giữa đói và khát. Nước cũng góp phần vào cảm giác no của bạn bởi vì dạ dày của bạn không bao giờ hoàn toàn trống rỗng nếu bạn vẫn ngậm nước. Uống một ngụm nước suốt cả ngày, vì vậy bạn sẽ không uống tủ lạnh, và uống trước bữa ăn để cảm thấy sated hơn với đĩa ít tinh bột của bạn.

Chất đạm

Protein làm cho cơ thể của bạn tạo ra glucose, điều này sẽ gửi một thông điệp tới não để ngừng ăn. Thịt nạc như thịt gà và gà tây nên là một món chính của bữa ăn của bạn để giữ cho bạn hài lòng. Quả hạch là tuyệt vời cho một sửa chữa nhanh chóng p Äì pecans là lựa chọn tốt nhất của bạn cho một bữa ăn nhẹ carb thấp. Chúng cũng chứa đầy chất béo tốt giúp nuôi dưỡng não của bạn và giảm viêm.

Chất xơ

Chất xơ làm tăng khối lượng thức ăn bạn ăn, có nghĩa là bạn không phải ăn nhiều để cảm thấy hài lòng. Chất xơ hòa tan, được tìm thấy trong sự phong phú trong hầu hết các loại trái cây và rau quả, đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bữa ăn cuối cùng của bạn sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Tải lên bơ, bông cải xanh và cam để loại bỏ đói với chất xơ tối đa và carbs tối thiểu.

Mập

Ăn chất béo lành mạnh là rất quan trọng để giảm cân, xây dựng cơ bắp và cảm thấy đầy đủ ‚Äì đặc biệt là nếu bạn cắt giảm carbohydrate. Cá có chứa nhiều axit béo thiết yếu omega 3, điều chỉnh sự thèm ăn và giữ cho bạn no lâu hơn. Hãy thử cá cơm, cá hồi, cá ngừ và cá thu để giữ cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng việc luyện tập thực sự có thể khiến bạn cảm thấy no hơn là ngồi trên ghế sofa. Khi bạn sử dụng cơ bắp của bạn, cơ thể của bạn giải phóng một protein đóng một vai trò trong việc quản lý sự thèm ăn. Bằng cách chú ý đến cảm giác đói mà bạn cảm thấy sau khi tập thể dục, bạn sẽ thay đổi sự cám dỗ để chuẩn bị bữa ăn với bánh mì và khoai tây.

Đề xuất: